Când ne gândim la grăsimea corporală ne gândim la mânerele dragostei, dar grăsimea este mult mai mult decât atât, iar dacă corpul nostru este acolo este pentru ceva. Grăsimea corporală este necesară.

grăsime

Deși este un lucru necesar și altul este că avem exces de grăsime corporală.

Sunt sigur că nu știi lucrurile bune pe care le face grăsimea pentru tine. De aceea, vă voi spune câteva dintre funcțiile sale.

Ce vei găsi?

Funcțiile grăsimii corporale:

  • Printre lucrurile pe care le face grăsimea pentru tine se numără asimilarea vitaminelor ca A, K, D și E.
  • De asemenea, fără grăsimi nu am putea supraviețui în vremuri de foamete. Ei sunt responsabili să ne ofere energie de care avem nevoie în vremuri de lipsă.
  • De asemenea, servesc pentru protejează-ne organele interne. Și grăsimile sunt cele care le țin și le protejează.
  • O altă funcție a grăsimii obișnuite este temperatura corpului.
  • Și, în cele din urmă, și grăsimile ne reglează hormonii. Ceva deosebit de important în cazul femeilor.

Știm deja că grăsimea corporală nu trebuie neapărat să fie rea și știm ce poate face pentru noi. Dar nu toată grăsimea pe care o avem în corp este aceeași și nu toate au aceeași funcție. Așadar, astăzi vom învăța ce tipuri de grăsimi avem în corp și care ar trebui să le păstrăm pentru că sunt bune și ne ajută și pe care trebuie să încercăm să le eliminăm.

Tipuri de grăsime corporală:

Grăsime esențială

Grăsimea esențială este aceea fără de care corpul nostru nu ar putea supraviețui.

În a bărbaților procentul de grăsimi esențiale minime de care au nevoie pentru a trăi este cuprins între aproximativ 2 și 4%. Și în cazul femei este mai mare, avem nevoie de mai multe grăsimi pentru a trăi, mai mult sau mai puțin între 10 și 12%.

Grăsime brună

Un alt tip de grăsime pe care o putem găsi în corpul nostru este grăsimea brună. Acest tip de grăsime este numit pentru culoarea sa, care este un ton maroniu, mai închis decât grăsimea normală.

Acest tip de grăsime este ceea ce produce 20% din căldura corpului nostru, apoi este activat de frig. Când este frig, acest tip gras arde energie pentru a ne încălzi.

Deci, o idee bună este să nu abuzăm de încălzire iarna. Nu este rău că ne simțim puțin reci. Deși recunosc că mi-e frig și nu o iau prea bine, prefer căldura.

Factori care influențează grăsimea brună

Adevărul este că prezența grăsimii brune poate varia foarte mult de la o persoană la alta. Și printre factorii care influențează sunt:

  • sex. Femeile tind să aibă mai multe grăsimi brune decât bărbații.
  • vârstă este un alt factor care interferează cu cantitatea de grăsime brună pe care o avem. Pe măsură ce îmbătrânim, grăsimea brună scade.
  • Și sunt, de asemenea, importante greutatea și nivelul glicemiei. Acest tip de grăsime este de obicei mai prezent la persoanele care au o greutate mai sănătoasă și niveluri normale de glucoză în sânge.

Așa cum puteți vedea, am putea spune că grăsimea brună este o grăsime sănătoasă.

Grasime viscerala

Un alt tip de grăsime, iar aceasta nu mai este atât de sănătoasă, grăsimea viscerală. Acest tip de grăsime este cel mai puțin sănătos dintre toate, este cel pe care trebuie să încercăm să-l pierdem.

Astăzi, acest tip de grăsime am putea spune că este practic consumabilă.

Grasime viscerala se acumulează în jurul organelor interne. Vestea bună este că poate fi redusă cu un stil de viață sănătos, o dietă adecvată și exerciții fizice.

Grăsime intramusculară

După cum sugerează și numele, acesta este tipul de grăsime care se află între mușchi. Dacă gătești, vei observa că de multe ori când tai carnea găsești grăsime, acestea sunt dungi tipice pe care le vedem în carne.

Funcția sa este de a da mușchilor energie dacă au nevoie de ea și este suplimentată cu glicogen, care este sursa fundamentală de energie. Dacă glicogenul se epuizează, acest tip de grăsime intră în joc.

Grăsime subcutanata

Acesta este tipul de grăsime care este cel mai abundent în corpul nostru și este cel care se află sub piele.

Fiecare persoană îl poate acumula într-una sau într-o parte a corpului. Sunt cei care au predispoziție să-l acumuleze în șolduri, sunt cei care îl acumulează în abdomen, în brațe. Asta depinde de fiecare dintre noi.

Vom putea scăpa de o bună parte din acest tip de grăsime pur și simplu prin a ne îngriji puțin mai mult, a mânca mai bine și a face mișcare. Dar există un tip de grăsime subcutanată puțin mai rebelă și care ne va costa mai mult, va trebui să ne sacrificăm puțin pentru a scăpa de ea. Mai presus de toate, vom avea nevoie de perseverență, timp și dăruire.

Cheia: procentul de grăsime corporală.

Cu toții ne obsedăm greutate în loc să ia în considerare procentul de grăsime corporală, care este adevărata valoare care ar trebui să ne preocupe.

procentul de grăsime corporală Este cantitatea de grăsime pe care o avem în corp în comparație cu orice altceva (organe, oase, mușchi, tendoane, apă ...). Deci, o persoană cu o greutate foarte mică poate avea un indice de grăsime corporală mai mare decât o altă persoană care cântărește mai mult, nu trebuie să uităm acest lucru grăsimea, de exemplu, cântărește mult mai puțin decât mușchiul.

Nu încercăm să scăpăm de toată grăsimea din corpul nostru, grăsimea este necesară pentru supraviețuire, grăsimea este însărcinată cu protejarea și izolarea organelor și reglarea temperaturii corpului, în plus, grăsimea ne oferă rezerve de energie atunci când avem nevoie de ea.

Există un nivel minim de „grăsime esențială” pe care nu îl putem pierde și este mai mare în cazul femeilor.

Procentul de grăsime corporală în cifre:

Grăsime esențială:

După cum am menționat anterior, este cantitatea minimă de grăsime de care avem nevoie pentru a supraviețui.

Femeile 10-12%. Bărbați 2-4%

Sportivi:

Apare în corpuri foarte definite, precum cel al culturistilor.

Femei 14-20%. Bărbați 6-13%

Potrivi:

Sunt corpuri lucrate.

Femeile 21-24%. Bărbați 14-17%

Acceptabil:

Sunt considerate valori adecvate ale grăsimii, dar nu putem neglija.

Femei 25-31%. Bărbați 18-25%

Obezi:

Trebuie să ai grijă de tine și să începi un plan de pierdere a grăsimilor.

Femeile de la 32%. Bărbați de la 26%

Ce obiectiv de grăsime corporală îmi propun?

Dacă scopul tău este marca abs: Pentru a marca abs, trebuie să vă scădeați grăsimea corporală la 8-11% pentru bărbați și 15-17% pentru femei.

Ești sportiv și cauți îmbunătățiți-vă performanța sportivă- Scopul dvs. ar trebui să fie să aveți un procent de grăsime corporală de aproximativ 15% pentru bărbați sau 20% pentru femei.

Ceea ce cauți este arata si simti-te bine: indicele ideal de grăsime este puțin sub 18% pentru bărbați și între 20-23% pentru femei.

Dacă doriți să rămâneți gravidă sau aveți probleme cu menstruația nu ar trebui să aveți un procent de grăsime corporală mai mic de 15%

Indici de grăsime corporală din imagini:

Femei:

Bărbați:

S-ar putea să vă aflați într-una dintre aceste game de grăsime și să nu arătați nimic ca imaginea care o reprezintă, asta pentru că două persoane cu același procent de grăsime corporală pot avea niveluri diferite de masă musculară, ceea ce face ca aceste două persoane să aibă un corp complet diferit.

Cum îmi pot calcula procentul de grăsime corporală?

Calculul exact al indicelui de grăsime corporală este practic imposibil, dar există multe metode care permit obținerea unei valori aproximative.

Cea mai simplă, deși poate cea mai inexactă, este metoda te compară cu fotografiile de mai sus. Care fotografie îți place cel mai mult?

Pensete pentru masura pliurile pielii (calípero)

Monitoare de grăsime corporală, Astăzi, multe scale includ aceste monitoare de grăsime corporală care funcționează prin trimiterea unui curent electric trimis prin corpul dvs. și prin utilizarea analizei de impedanță biometrică.

Analiza deplasării apei, Aceasta este una dintre cele mai precise tehnici, deși este necesar să mergeți la un centru specializat.

Scanare DEXA: Este cea mai precisă metodă, dar și cea mai scumpă. În general vorbind, aceasta constă într-o analiză a compoziției corpului prin raze X.

Cu formula pe care o explic în acest videoclip:

Sfatul meu:

Nu trebuie să vă complicați viața pentru a afla care este indicele dvs. de grăsime corporală. Cred că până la urmă totul se reduce la acest lucru.

Uită-te în oglindă: îți place cum arăți? Super, continuă să faci ceea ce faci 😉 Nu îți place ceea ce vezi sau crezi că te poți îmbunătăți? este timpul să începi Operațiunea Bikini 🙂

Dacă doriți să reduceți procentul de grăsime corporală, iată câteva sfaturi care vă pot ajuta 🙂