Ghemuitul este unul dintre cele mai cunoscute exerciții și efectuat de cei care merg la sală, deoarece poate produce rezultate excelente dacă este executat corect. Cu toate acestea, practica sa nu este ușoară și puteți vedea unele greșeli frecvente atunci când faci ghemuit, mai ales la începători.
Printre aceste erori pe care trebuie să le luăm în considerare pentru a le lăsa deoparte în timpul ghemuitului, pentru a executa un exercițiu eficient și sigur, sunt:
- Înclină trunchiul înainte la coborârea corpului, ceva care poate provoca o postură incorectă și mișcare ineficientă pentru a lucra mușchii doriti.
- Tocurile se desprind de la sol, ceea ce face ca genunchii să treacă peste vârful piciorului în timpul flexiei, iar degetele de la picioare să susțină cea mai mare parte a greutății corporale atunci când tocurile trebuie susținute, sprijinindu-ne și coapsele trebuie să fie paralele cu podeaua.
- Genunchii se unesc când se flectează. Acest lucru nu ar trebui să se întâmple, deoarece trebuie să existe întotdeauna o separare între ele similară cu lățimea umerilor, astfel încât să putem coborî solicitând cvadricepsul, așa cum ne dorim cu adevărat, fără a supraîncărca articulația genunchiului.
Acestea sunt erori frecvente care pot apărea dacă nu cunoaștem tehnica corectă pentru efectuarea Genuflexiune sau dacă învățăm pur și simplu. Pentru a le evita și pentru a reduce astfel riscul de rănire atunci când faceți exerciții, este întotdeauna recomandabil să învățați mai întâi mișcarea și apoi să adăugați intensitate cu sarcini, dacă dorim.
- Erori frecvente în postură la ședere analizate în două imagini
- Cele mai frecvente greșeli în dietele de slăbit
- Cele mai frecvente greșeli atunci când faceți ședințe
- Câte ghemuituri să faci pentru a obține rezultate
- Zece greșeli făcute la dieta fără sfaturi profesionale - Comuna Mujer