Faceți clic pe Butoane
Mulți cred că, cu practica înotului, nu mai este necesar să mergeți la sală și, deși sportul exercită în mod constant un număr mare de mușchi atunci când îl practicăm, acest lucru nu vă va împiedica să continuați să vă exercitați în afara apei. De aceea, mulți aleg să combine ambele lumi și să folosească greutăți de înot, cu ele puteți face exerciții destul de interesante care vă vor ajuta să vă mențineți și să vă perfecționați fitnessul pentru acest sport.
Cele mai bune greutăți de înot
Ce sunt greutățile de înot?
După cum trebuie să vă imaginați, greutățile pentru înot sunt echipamente speciale pentru munca musculară în piscină. Singura diferență pe care o au față de greutățile convenționale pe care le-ați folosit în sala de gimnastică este că sunt condiționate pentru a fi folosite în apă. De multe ori sunt acoperite cu un strat protector pentru a preveni ruginirea foarte rapidă sau deteriorarea acestora.
Puteți găsi diferite tipuri de greutăți de înot, de la ganterele tipice ușor de identificat, până la greutățile gleznei pentru tonifierea musculară a picioarelor. În acest articol puteți afla mai multe despre aceste greutăți și despre modul în care acestea vă pot ajuta să vă îmbunătățiți starea fizică de înotător.
Ghid de cumpărături
Dacă v-a interesat articolul nostru despre greutățile de înot, trebuie să fie pentru că sunteți moderat interesat să achiziționați unul sau cel puțin doriți să aflați puțin mai multe despre ele pentru a începe să le utilizați în viitor.
Adevărul este că în ambele cazuri acest articol este foarte bun pentru dvs., de data aceasta veți putea vedea câteva oferte interesante despre acest produs, putând compara prețurile și vă familiarizați cu unele mărci și modele.
Dar dorim, de asemenea, să vă lăsăm informații exacte și foarte utile, care vă pot ajuta în procesul de căutare. Vom vorbi puțin despre greutățile acvatice ale gleznei, vom menționa câteva modele interesante de greutăți pentru înot; și vă vom lăsa, de asemenea, câteva exerciții foarte utile pe care le puteți practica pentru a întări anumite zone ale corpului, care sunt esențiale pentru un înotător.
Faceți cunoștință cu unele dintre cele mai bune greutăți pentru glezne acvatice
Nu contează dacă trebuie să fie în formă sau dacă doriți să faceți un anumit tip de reabilitare, aerobicul în apă este întotdeauna foarte recomandat. Dacă pe lângă acestea le completezi cu utilizarea greutăților gleznei, este aproape sigur că rezultatul final va fi mult mai bun.
Când doriți să începeți să utilizați aceste greutăți în piscină, încercați să fiți sub supraveghere adecvată, deoarece este destul de obișnuit să facem greșeli pentru începători, cum ar fi plasarea unei greutăți mult mai mici decât avem nevoie sau mult mai mari; sau să nu știm cum să ne ținem corect greutățile pe glezne. Toate acestea pot face ca sesiunea dvs. de antrenament să nu fie atât de fructuoasă pe cât vă așteptați.
Toată greutatea pentru gleznă acvatică Pro M20M
Acest tip de greutăți pentru glezne se remarcă prin faptul că are o acoperire destul de căptușită care permite o protecție mai mare a gleznelor, aceasta favorizând mult mai multă mobilitate și confort atunci când le folosiți în piscină.
De asemenea, are avantajul de a avea opțiunea de a avea o greutate reglabilă, unde puteți ajunge la maximum 9 kilograme. Dimensiunile acestor greutăți ale gleznei sunt de 74 x 3 x 20 cm.
Încălzitoare pentru braț de înot THera-Band Aquafins
Acum, dacă doriți să vă creșteți rezistența în apă un pic mai mult și doriți să aveți un antrenament eficient, puteți încerca aceste mâneci de înot, deoarece acestea pot fi exact ceea ce căutați.
Se remarcă prin faptul că sunt destul de confortabili, mai ales că au un sistem stabil de fixare cu velcro, care își îndeplinește funcția de menținere a greutăților subțiri, pe glezne sau pe încheieturi, în funcție de ceea ce practici. De asemenea, este destul de moale pentru a evita daunele provocate de scuff.
Sistem Fitnes Unisex Aqua Jogger AP455
Dacă ceea ce căutați este setul complet pentru un exercițiu bun de greutăți în piscină, nu putem face altceva decât să vă recomandăm acest set incredibil, unde veți găsi tot ce aveți nevoie pentru antrenamentele dvs.
Puteți găsi de la greutăți pentru gleznă pentru a crește rezistența în apă, până la o centură pentru stabilitatea abdominală și un set de greutăți tipice cu design tradițional. Toate acestea sunt condiționate corespunzător pentru o rutină eficientă de antrenament aerob în apă.
Avantajele utilizării greutăților pentru glezne acvatice
Greutățile gleznei sunt destul de cunoscute pentru creșterea nivelului de rezistență și, dacă le folosim în apă, nu va schimba acest lucru. Vom putea îmbunătăți foarte mult performanța picioarelor noastre atunci când înotăm.
Folosirea lor va fi utilă pentru cei care au nevoie de un pic de tonifiere sau de muncă musculară, în special în mușchii picioarelor. Trebuie doar să le îmbraci pentru a observa cum efectuează aceleași mișcări pe care le facem întotdeauna, acum devin puțin mai complicate și necesită mai mult efort.
Efectuarea de exerciții fizice în apă este o tehnică pe care mulți sportivi o practică pentru a-și crește nivelul de rezistență și a-și pune corpul într-o formă perfectă. Dacă la toate acestea adăugăm o pereche de greutăți la gleznă, veți genera un impact muscular mare.
Amintiți-vă însă că acest tip de echipament nu trebuie utilizat ușor și ar trebui să aveți o rutină de antrenament bine planificată și stipulată. De asemenea, pot fi utilizate nu numai de sportivi, ci și de persoanele care au nevoie de reabilitare după o accidentare.
Cum se alternează exercițiile musculare cu înotul
Primul lucru pe care trebuie să-l faci dacă ești înotător și vrei să începi să desfășori în paralel o rutină adecvată de gimnastică este să cauți ajutorul celor instruiți pentru a te ghida în exercițiile pe care ar trebui să le incluzi și cum vei face lor.
Este întotdeauna bine să încercați să programați sesiuni de înot în zilele alternative la care faceți exerciții de greutate. Acesta este un mod bun de a păstra un nivel adecvat de energie pentru înot și, de asemenea, de a pierde calorii în acest proces.
De asemenea, trebuie să rețineți că, atunci când înotați, trebuie să includeți sesiuni mai lungi și mai stabile de accidente vasculare simple, cum ar fi sânul, combinându-le cu intervale mai mari și mai rapide de fluture sau târâtoare. Cu acest exercițiu, vă va fi puțin mai ușor să pierdeți grăsime și să mențineți în continuare nivelul muscular.
În cele din urmă, nu uitați să permiteți o zi întreagă de odihnă pe săptămână, astfel încât corpul dvs. să poată scăpa de oboseală. Acest lucru va ajuta, de asemenea, la scăderea semnificativă a riscului de rănire.
Cunoașteți toate tipurile de greutăți care există
Când suntem într-o sală de gimnastică pentru prima dată, suntem mereu invadați de un lac de uimire, deoarece nu știm bine cum să ne mișcăm în loc, ce exerciții să facem mai întâi sau cum să folosim echipamentul în mod corespunzător. Ceva asemănător ni se întâmplă atunci când mergem la secțiunea de cântărire și vrem să începem să facem exerciții cu ei.
De aceea considerăm că este convenabil și potrivit să menționăm tipurile de greutăți care există, astfel încât să fiți familiarizați cu acestea. În acest fel, puteți avea o idee mai bună despre ce sunt acestea și despre modul în care utilizarea lor vă afectează corpul.
Baruri
Acesta este probabil cel mai cunoscut și cel mai popular produs de gimnastică existent în prezent, se mai numește și bar olimpic. O puteți găsi cu ușurință în aproape toate sălile de sport, încorporează un mâner rotativ pe care sunt așezate discurile la fiecare capăt.
Cel mai imediat avantaj pe care îl oferă barele este că puteți varia cu ușurință greutatea pe care o susțin. Este, de asemenea, destul de bun pentru toți cei care doresc să-și lucreze mușchii stabilizatori. Desigur, încercați să aveți puțină supraveghere, cel puțin prima dată când le folosiți.
Gantere
Pe de altă parte, ganterele ar putea fi văzute ca o versiune scurtă a barelor, cu diferența mare că pot fi folosite, mai ales ușor, cu o singură mână.
Unul dintre marile avantaje pe care le aduc ganterele este că cu ele poți efectua o mare varietate de exerciții, putând exercita diferite părți ale corpului cu același echipament. În timp ce unele mașini din săli de gimnastică sunt proiectate astfel încât să puteți face doar un singur tip de exerciții, barele și mai ales ganterele deschid posibilitățile mult mai mult.
Kettlebell sau kettlebell
Kettlebells au devenit incredibil de populare în ultimii ani și nu mai este atât de rar să le vezi în săli de sport. Le putem identifica cu ușurință, deoarece sunt un fel de bile de oțel, cu o parte plată la baza lor și un mâner gros. Acesta ar fi designul de bază al acestora, deși le-ați putea găsi cu diferite variații.
De-a lungul timpului, acest tip de greutăți a fost revendicat, deoarece a fost asigurat impactul pozitiv pe care îl au asupra dezvoltării și întăririi musculare, precum și asupra capacității aerobe și funcționale a corpului.
Exerciții recomandate
Trebuie să știți deja că înotul este unul dintre cele mai complete sporturi, acest lucru se datorează faptului că implică un număr mare de grupe musculare și vă oferă posibilitatea de a lucra aproape toate în același timp.
Tocmai din acest motiv cantitatea de exerciții pe care o puteți face în sala de gimnastică pentru a crește și mai mult beneficiile înotului este destul de mare. Tocmai din acest motiv, vă vom lăsa câteva dintre cele mai importante exerciții care nu pot lipsi în rutina oricărui înotător.
Canotaj
Când vâslești, ceea ce cauți să lucrezi este spatele și mușchii spatelui. Ar trebui să știți că canotajul poate fi practicat în moduri foarte diferite. Printre opțiunile pe care trebuie să le practici canotajul se numără: cu bara de picior, pe un scripete, cu o halteră și poți chiar să folosești canotajul.
Rețineți că practicarea acestui tip de exerciții va avea un impact foarte pozitiv asupra dezvoltării mușchilor și acest lucru vă va ajuta, fără îndoială, în acest sport.
Bench Press
Exercițiul pectoral este foarte important în înot, de obicei înotătorii acordă multă atenție acestei zone a corpului. De aceea, presa de pe bancă trebuie să fie unul dintre exercițiile de bază pe care, de la performanțele în sala de gimnastică, le puteți practica cu un bar sau cu gantere.
Barbat Squat
Cu toate acestea, pentru dezvoltarea cvadricepsului, a hamstrilor, a fesierilor, a adductorilor și a vițeilor, un exercițiu esențial este cel al ghemuitului barbell. Cu practicarea acestui exercițiu puteți exercita și flexorii șoldului, deoarece aceștia sunt implicați și în performanța acestuia.
Doar menționând întregul set de mușchi care sunt implicați în acest exercițiu, ar trebui să vă gândiți deja la potențialul pe care îl are pentru a vă îmbunătăți dexteritatea și rezistența atunci când practicați înotul.
Ce trebuie să țineți cont de acest exercițiu este să îl faceți cu o supraveghere adecvată și să creșteți treptat sarcinile, deoarece tehnica ghemuitului este foarte importantă, dacă o faceți incorect, vă puteți răni.
Zbor
De asemenea, trebuie să vă gândiți la întărirea mușchilor anteriori, posteriori și laterali ai umerilor. Pentru aceasta, ar fi bine pentru tine să stăpânești exercițiile numite zboruri, acestea sunt mișcările pe care le desfășurăm cu gantere în mâini atunci când le ridicăm, încercând să le facem să semene cât mai mult cu flapsul unei păsări.
Ceea ce se remarcă de obicei în acest tip de exerciții este varietatea enormă de opțiuni și variante care pot fi aplicate, deoarece le puteți face: lateral, posterior, cu rotație, printre multe altele. Efectuând mișcări diferite, veți necesita efortul diferiților mușchi.
Exerciții abdominale și spinale
Exercițiile abdominale și de spate sunt, de asemenea, cunoscute sub numele de nucleu celebru și sunt, de asemenea, o parte fundamentală în antrenamentul oricărui înotător, mai ales că vă oferă o flexibilitate mai mare.
Ceea ce trebuie să faceți este să includeți scândurile, în oricare dintre variantele lor, împreună cu abs crunch, adică dacă aveți grijă de tehnica acestora din urmă. Adăugați, de asemenea, faimosul superman și, cu aceasta, veți forma un set excelent pentru a consolida această zonă importantă.