Obiectivul articolului de astăzi este de a da importanța pe care o merită gustării. Cum se pregătește o gustare sănătoasă și echilibrată cu câteva alimente?. În general, gustarea este a treia sau a patra masă pe care o mâncăm în timpul zilei. În plus, are particularitatea că se face de obicei într-un mod mai relaxat și relaxat. Este obișnuit să luați o gustare în fața televizorului sau cu familia și prietenii.

gustare

De obicei, gustarea este un aport care nu este luat în considerare, dar pe care trebuie să îl încorporăm zilnic în obiceiurile noastre alimentare. În acest fel, este posibil să încorporezi alimente și substanțe nutritive esențiale în dietă și să ajungi la cină fără atâta foame. Gustarea ar trebui să conste într-un aport mic și gustare care să nu furnizeze mai mult de 10-15% din caloriile zilnice și care să nu includă, pe cât posibil, alimente foarte energice, dar cu valoare nutritivă redusă.

Cum se pregătește o gustare sănătoasă

O gustare sănătoasă și echilibrată ar trebui să conțină cel puțin o bucată de fruct și să includă alte alimente sănătoase, cum ar fi lactatele cu conținut scăzut de grăsimi, nucile sau cerealele integrale. În general, o gustare sănătoasă conține între 100 și 200 de calorii. Pentru aceasta, controlul porțiunilor este esențial și ne va permite să evităm excesul de energie. În niciun caz gustarea nu trebuie să înlocuiască prânzul sau cina. Alimentele alese trebuie să fie ușor digerabile și să nu fie consumate în cantități mari.

  • O gustare sănătoasă nu trebuie să rateze niciodată o bucată de fruct. Acestea sunt bogate în vitamine care protejează corpul și fibre dietetice care ajută la buna funcționare a intestinului.
  • lactate Sunt utilizate pe scară largă în gustări și ne oferă în principal calciu și proteine. Se recomandă alegerea celor mai puțin grase produse lactate, precum iaurturi, caș, brânzeturi proaspete, piureuri cu conținut scăzut de grăsimi etc.
  • Include nuci va permite grăsimilor sănătoase și o cantitate semnificativă de minerale să fie încorporate în dietă. Nucile sunt alimente foarte energice, deci este esențial ca porția să nu depășească o mână sau aproximativ 30 de grame.
  • Din grupul de cereale pot fi incluse alimente precum pâinea, cerealele sau, într-o măsură mai mică, prăjiturile. În raport cu acest tip de alimente, ar trebui să încercați să alegeți versiunile întregi care să ne ofere mai multe fibre și micronutrienți. O altă recomandare este să comparați etichetarea produselor și să le alegeți pe cele cu conținut scăzut de zaharuri simple.

Opțiuni de evitat într-o gustare sănătoasă

Printre cele mai puțin recomandate alimente pentru o gustare se numără:

Diagramă comparativă a alimentelor recomandate și nerecomandate

Discuții despre tabele

  • Cola furnizează așa-numitele calorii goale, reprezentate sub formă de zaharuri simple, fără a oferi nicio valoare nutrițională, sub formă de vitamine sau minerale, sau orice alt nutrient.
  • Chifita și brioșa ar oferi un exces de energie pentru o gustare, cu atât mai mult având în vedere că aportul obișnuit al acestor produse este mai mare de 100 de grame. În plus, aceste produse cu greu furnizează fibre alimentare și conțin cantități mari de zaharuri, grăsimi și sodiu.
  • Nucile ar trebui incluse în gustare în porții de 20 până la 30 de grame, sau o mână de ea. Migdalele sunt o sursă importantă de minerale și vitamine, pe lângă faptul că oferă proteine ​​și fibre.

Gustare sănătoasă și echilibrată: iaurt degresat + bucată de fruct + o mână de nuci