După ce vă exersați, trebuie să vă reîncărcați bateriile și cu aceste gustări proteice veți recâștiga energie și veți profita la maximum de antrenament. Nu ratați aceste opțiuni delicioase pentru o gustare sănătoasă după antrenament.

Cercetările din lumea fitnessului asigură că administrarea de proteine ​​după antrenament crește sinteza proteinelor musculare prin reducerea defalcării musculare. Adică, vă va face antrenamentul mai eficient și vă va ajuta să vă recuperați, să regenerați și să construiți mușchi.

luat

Dacă doriți să maximizați rezultatele antrenamentului dvs. la sala de sport ia act de aceste gustări proteice perfect pentru gustări după exerciții.

Date umplute cu nuci

Datele sunt un aliment foarte hrănitor, cu o mare putere energetică. Fără grăsimi și bogate în fibre, vă vor ajuta să reglați tranzitul intestinal și să controlați greutatea, având în vedere puterea sa sățioasă. La rândul său, nucile sunt bogate în proteine ​​de calitate, antioxidanți și acizi grași Omega 3.

Dacă puneți curmale și puneți o nucă la locul ei, veți obține o pompă nutritivă perfectă după gust după ce vă exersați, vă va ajuta să vă reîncărcați bateriile și, de asemenea, să aveți grijă de mușchii dvs. De asemenea, le puteți scălda în ciocolată neagră neîndulcită pentru o gustare dulce, sănătoasă și foarte tentantă.

Pere cu unt de arahide

Unt de arahide Este unul dintre alimentele de origine vegetală care are cele mai multe proteine ​​în credit. De asemenea, are minerale precum zincul și potasiul, Omega 3 și Vitamina E, care este un excelent antioxidant.

Pere este digestiv și bogat în fibre, facilitând astfel eliminarea toxinelor de către organism. Este un aliment cu conținut ridicat de apă și foarte puține calorii, dar conține fructoză, deci nu este recomandat să abuzăm de el. De asemenea, îl puteți înlocui cu măr care vă va ajuta să vă reglați nivelul glicemiei.

Este un combo perfect după antrenament pentru a recupera energia pierdută, satură-te și îngrijește-ți mușchii. În plus, este dependent!

Iaurt grecesc cu muesli

Iaurtul vă va oferi proteine ​​esențiale pentru a promova repararea mușchilor după efort. Alegeți întotdeauna versiunea naturală fără zaharuri adăugate. Dacă îl combinați și cu musli, vă va oferi fibre sătioase și multă energie.

De asemenea, puteți adăuga scorțișoară, semințe și fructe antioxidante pentru a termina de compus gustarea sănătoasă. Căpșunile, zmeura, afinele sau murele ar fi o alegere excelentă.

Smoothie cu banane și migdale

A lua un shake de proteine ​​imediat ce ați terminat antrenamentul presupune o asimilare mult mai rapidă a nutrienților. În aproximativ 30 de minute, mușchii dvs. ar putea beneficia din acest aport de proteine.

O opțiune excelentă este beți un shake de proteine ​​din zer hidrolizat -proteine ​​din zer- cu banane, scorțișoară și migdale cu apă sau băutură de migdale vegetale. Delicios și direct pentru a avea grijă de mușchii tăi!

Batoane proteice cu fulgi de ovăz și unt de arahide

Aceste bare sunt fantastice de purtat în geanta de gimnastică gata de consum după antrenament. Au proteine ​​de calitate și multe fibre, sunt și delicioase. Ia-ti notite!

Rețetă de proteine:

  • 400 gr fulgi de ovăz
  • 250 ml băutură din fulgi de ovăz (sau orez sau migdale
  • 400 gr unt de arahide)
  • Pudră de cacao fără zahăr
  • Întăritor (opțional)

Elaborare: Amestecați cacao cu băutura vegetală și îndulcitorul într-un castron dacă decideți să o adăugați. Adăugați untul de arahide și amestecați din nou. Adăugați fulgii de ovăz și lăsați aluatul rezultat întins pe un recipient care lasă o grosime de aproximativ 2-3cm amestecului. Puteți adăuga semințe, stafide, nuci ... Luați-l la frigider timp de aproximativ 3 ore și gata de băut!