De când lumea medicinei a început să manifeste interes pentru îngrijirea dietei, au fost create multe versiuni în modul grafic pentru a reprezenta ceea ce a fost considerat în permanență o dietă echilibrată. Una dintre cele mai recente versiuni este acest grafic circular pe care îl prezentăm mai jos.
Grafic alimentar într-o formă rotunjită, unde porțiile recomandate sunt reflectate:
- Produse lactate, este recomandat să optați pentru acele produse cu conținut scăzut de grăsimi (lapte degresat sau semidegresat, de exemplu). Produsele lactate care au puțin sau deloc calciu, cum ar fi untul sau crema de brânză, sunt excluse din această grupă.
- Cerealele, orice produs alimentar din grâu, orez, ovăz, făină de porumb, orz sau orice altă cereală intră în această categorie. De exemplu: pâine, paste sau cereale pentru micul dejun.
- Fructe proaspete, conservate, congelate sau uscate. Sucurile și piureurile cu conținut de fructe 100% sunt, de asemenea, incluse în acest grup.
- Legume, chiar crude sau fierte; proaspete congelate, conservate sau deshidratate. Este inclus, de asemenea, orice piure sau suc de legume 100%.
- Proteinele, orice alimente fabricate din carne, fructe de mare, pește, păsări de curte, ouă, nuci sau semințe sunt incluse în acest grup. Fasolea și mazărea fac parte din acest grup și al legumelor. Se recomandă carnea cu conținut scăzut de grăsimi.
- Rețeta de prevenire a diabetului, o dietă echilibrată și exerciții fizice
- Dieta trebuie să fie planificată și echilibrată pentru a nu pune în pericol sănătatea »
- Grupuri alimentare pentru o dietă echilibrată
- Creșterea egalității în dieta globală are consecințe grave pentru sănătatea publică
- Ce este dieta ketogenică? Este recomandabil pentru sănătate?