pentru

Au un bun hrănirea în timpul sarcinii este esențial ca viitorul bebeluș să se dezvolte corect. Nu contează ce tip de dietă consumați sau dacă trebuie să urmați o dietă pentru femeile însărcinate cu nevoi speciale. Important este să colectăm toți nutrienții necesari pentru ca fătul să fie adecvat.

În continuare, vom cunoaște o serie de diete speciale pe care să le cunoaștem ce să mănânci în timpul sarcinii în aceste cazuri.

Dieta pentru gravide peste 35 de ani

Astăzi este aproape mai frecvent să ai un copil după vârsta de 35 de ani decât înainte. De la această vârstă, există un risc mai mare atât pentru mamă, cât și pentru bebeluș și de aceea îngrijirea trebuie să fie mult mai exhaustivă. O dietă sănătoasă, de exemplu, va ajuta la reducerea potențialelor complicații și va oferi copilului ceea ce are nevoie.

Adăugați la dieta dvs. o extra lactate, cum ar fi laptele sau iaurtul și mai multe fructe și legume. Fructele și legumele îți vor oferi acele substanțe nutritive de care fătul va avea nevoie pe tot parcursul sarcinii.

Evitați alcoolul, tutunul, medicamentele și peștii cu conținut ridicat de mercur, deoarece este un metal care poate fi dăunător copilului.

Dieta gravidă vegetariană sau vegană

Urmarea unei diete vegetariene sau vegane în timpul sarcinii este posibilă atâta timp cât sunt menținute nivelurile necesare de nutrienți. Dacă acesta este cazul dvs., va trebui să urmați recomandările pe care medicul dumneavoastră le indică cu privire la vitamine și minerale. În rest, dacă urmați o dietă echilibrată nu veți avea nicio problemă.

Care sunt cele mai bune alimente? Legume cu frunze verzi, leguminoase, cereale și băuturi din soia îmbogățite cu calciu. În plus, se recomandă, de asemenea, să faceți plajă cel puțin treizeci de minute în fiecare zi pentru a profita de vitamina D naturală.

Amintiți-vă să vă vizitați ginecologul și să discutați orice îndoieli cu privire la dieta dvs. dacă sunteți vegetarian sau vegan.

Dieta pentru femeile gravide cu diabet gestațional

Dacă ați practicat Testul O'Sullivan și aveți diabet gestațional, ar trebui să aveți grijă de dietă puțin mai mult, astfel încât diabetul să nu devină cronic. Vor fi eliminate alimentele care cresc glicemia, precum zahăr, zahăr brun, melasă, gemuri, jeleuri, băuturi răcoritoare, sucuri, fructe uscate sau produse de patiserie din comerț.

in orice caz, în dietă se vor adăuga mai multe legume, pește alb, carne slabă și grăsimi sănătoase cum ar fi, de exemplu, nuci sau ulei de măsline extravirgin.

Pe de altă parte, trebuie controlat aportul de fructe, lactate, pâine, cereale și chiar leguminoase.

Dieta pentru femeile gravide supraponderale

Când există un exces de greutate în timpul sarcinii, șansele unor complicații, cum ar fi preeclampsie val diabet gestațional. De aceea este foarte important să ai grijă de dieta ta și să știi ce să mănânci în timpul sarcinii.

În cazul dietei pentru femeile gravide care sunt supraponderale, alimentele cu mai multe grăsimi ar trebui evitate cu orice preț. Sucurile, băuturile răcoritoare, produsele de patiserie, zahărul și unele tipuri de fructe cu un indice glicemic foarte ridicat, precum mango, ar trebui eliminate.

În acest tip de dietă, important este metoda de gătit. Evitați să gătiți alimente prăjite și mânca carne slabă, ca curcanul, gătit la grătar. Legume la aburi, pește la cuptor ..., fără gătit cu prea mult ulei. În plus, se recomandă și controlul aportului de carbohidrați, cum ar fi pastele, cerealele integrale vor fi întotdeauna mai bune.

În sarcina supraponderală, se recomandă, de asemenea, mersul pe jos o jumătate de oră pe zi pentru a menține greutatea sub control.

Dieta pentru gemenii gravide

Dieta pentru gravide cu gemeni ar trebui să fie mult mai elaborată, deoarece, având doi bebeluși care se formează în uter, pot apărea deficiențe ale unor nutrienți. Ce să mănânci când sunt așteptați gemenii?

Fierul este unul dintre nutrienții care lipsesc cel mai adesea în timpul unei sarcini gemene. De aceea este important să luați fier suplimentar cu carne roșie, gălbenușuri sau crustacee. Desigur, evitați să mâncați acest tip de alimente cu produse lactate, deoarece absorbția fierului nu poate fi efectuată corect.

Ar trebui, de asemenea crește aportul de calciu cu alimente naturale precum bietă, năsturel, naut, smochine uscate, alune sau caracatiță.

Nu uitați să gătiți bine toate alimentele, cum ar fi carnea roșie, și asigurați-vă că nu sunt crude.

Ați găsit util acest articol? Descoperiți mult mai multe informații și sfaturi despre sarcină, naștere și creșterea copilului dumneavoastră, făcând parte din sistemul nostru Clubul Enfamamá. Alăturați-vă acum și începeți să vă bucurați de toate beneficiile sale!

Avertisment important- Alăptarea oferă cea mai bună nutriție pentru bebeluși. Pediatrul este cel care vă poate sfătui cel mai bine cu privire la îngrijirea și hrănirea copilului dumneavoastră și la alimentele pe care ar trebui să le adăugați în dietă pe măsură ce crește.

  • Organizatia Mondiala a Sanatatii.
  • Ministerul Sănătății, Consumului și Asistenței Sociale.
  • En Familia, un proiect al Asociației Spaniole de Pediatrie.