INDEX

INTRODUCERE ȘI OBIECTIVE

Consumul unei diete adecvate este o preocupare care se intensifică în timpul sarcinii, deoarece, în această etapă, alimentația sănătoasă are o influență pozitivă atât asupra sănătății mamei, cât și a copilului. Este obișnuit să auzi „trebuie să mănânci pentru doi”, dar asta nu este adevărat. Expresia corectă ar fi „mâncarea este de două ori mai importantă”, deoarece dieta trebuie să se adapteze noilor nevoi, oferind toți nutrienții în cantitatea potrivită. Sper că prin acest post veți învăța nu numai să vă controlați greutatea sarcinii într-un mod sănătos, ci și că veți dobândi câteva obiceiuri alimentare care stau la baza unei diete sănătoase de familie, pentru viață.

partea

OBIECTIVE

Obiectivele unei alimentații sănătoase în timpul sarcinii sunt:

  • Satisfaceti nevoile nutritionale ale femeilor insarcinate.
  • Pregătește corpul mamei pentru naștere.
  • Satisfaceti cerintele nutritionale ale bebelusului
  • Asigurați rezerva de energie sub formă de grăsime pentru alăptare.

Cu acest ghid, sperăm să vă ajutăm să atingeți aceste obiective. Am inceput!

CÂTĂ GREUTATE TREBUIE SĂ CÂȘTIG?

DE CE SE CÂȘTIGĂ GREUTATE

Cauza creșterii în greutate este că în timpul sarcinii are loc sinteza de țesuturi noi:

  • Glande mamare.
  • Îngroșarea țesutului uterin.
  • Creșterea țesutului adipos.
  • Dezvoltarea fătului și a placentei.

Acumularea de masă grasă este de asemenea necesară pentru a sprijini creșterea copilului în timpul sarcinii și alăptării, care, în general, se află în piept, coapse și abdomen.
Cu toate acestea, deși creșterea în greutate este necesară, aceasta trebuie să fie adecvată și controlată.

CÂTĂ GREUTATE TREBUIE SĂ CÂȘTIG

Este recomandabil ca femeia să aibă o greutate adecvată înainte de sarcină. Dacă da, pe parcursul celor 9 luni de gestație ar trebui crescută în medie 9-12 kg, dar depinde foarte mult de fiecare situație și de fiecare persoană.

În primul trimestru, creșterea medie în greutate este cuprinsă între 1-3 kg, datorită creșterii rezervelor. Deși există femei care chiar slăbesc din cauza greață și vărsături care apar.
În timpul celui de-al doilea și al treilea trimestru este momentul în care apare cea mai mare creștere în greutate, datorită creșterii mai mari a fătului și a țesuturilor, precum și a depunerilor de grăsime pentru alăptare.

Indicele masei corporale (IMC) este o formulă foarte simplă pentru a determina gradul de greutate al unei femei în funcție de înălțimea ei, dar nu este decisiv deoarece nu ne spune procentul de grăsime.

IMC = Greutate (kg)/Înălțime2 (m)

Dacă evoluția dvs. este de 1 sau 2 kilograme mai mult sau mai puțin în ceea ce privește aceste valori, nu acordați-i importanță, dar consultați întotdeauna medicul dumneavoastră.

Creșterea totală în greutate se datorează:

Fetus: 30%
Sinteza noilor țesuturi:
- placenta 15%
- Lichid amniotic
Creșterea țesutului:

- Uter
- Sân 30%
- Creșterea apei din corp
- Creșterea volumului de sânge
Rezerve de energie: 25%

ALTE MODIFICĂRI ALE CORPULUI TĂU

Modificările hormonale care apar au ca scop dezvoltarea țesuturilor, protejarea bebelușului și asigurarea dezvoltării sale corecte. Dar pot provoca și simptome precum amețeli, oboseală, somnolență, frecvență crescută a urinării sau modificări psihologice.

MODIFICĂRI FIZIOLOGICE

Consum de energie

În timpul sarcinii, producția metabolică crește în repaus datorită dezvoltării fătului și a activității crescute a organelor materne, cum ar fi inima, circulația, respirația etc. Această creștere va avea loc în principal în trimestrele II și III.
Începând cu primul trimestru, organismul începe să-și mărească rezervele de energie sau depozitele de grăsime, pentru a pregăti corpul pentru creșterea ulterioară a cheltuielilor de energie și alăptarea.

MODIFICĂRI METABOLICE

Creșterea absorbției și scăderea excreției duc la o utilizare mai mare a
nutrienți prin:

- Creșterea rezervelor de energie, proteine ​​și calciu.

- Modificări ale metabolismului glucidic pentru a crește disponibilitatea
glucoză pentru făt.

SISTEMUL GASTROINTESTINAL

Motilitatea intestinală, care este responsabilă pentru alimentele care trec prin intestin cu o viteză mai mare sau mai mică, scade pentru a îmbunătăți absorbția nutrienților.

Acest lucru poate duce la constipație, greață, vărsături și modificări ale poftei de mâncare.

ALIMENTAREA ÎNAINTE DE SARCINĂ

Este important să aveți întotdeauna o dietă sănătoasă, dar mai ales dacă doriți să rămâneți gravidă. O dietă echilibrată oferă o cantitate suficientă de vitamine și minerale necesare organismului, ceea ce facilitează și previne viitoarele complicații în timpul sarcinii.

De asemenea, este esențial să eliminați toxinele precum tutunul sau alcoolul înainte de sarcină, pentru a evita malformațiile la făt și patologiile viitoare la bebelușul adult.

GREUTATE ÎNAINTE DE SĂRDINȚĂ

Greutatea anterioară nu este un factor determinant în fertilitate, dar modificările bruște ale greutății fac mai dificilă concepția.
Cu toate acestea, trebuie luați în considerare alți factori, cum ar fi starea nutrițională dincolo de greutate, adică lipsa unor substanțe nutritive sau excesul altora. Infertilitatea este, de asemenea, influențată de maternitatea întârziată, expunerea la alți factori de mediu, stilul de viață sau stilul de viață sedentar.

Obezitatea este legată de o dificultate mai mare a femeilor de a rămâne însărcinată, datorită modificărilor endocrine și metabolice produse de aceasta.

Mai mult, există o relație clară între obezitatea anterioară și riscul crescut de complicații viitoare ale sarcinii, cum ar fi diabetul gestațional și preeclampsia.

Dacă trebuie să slăbești, nu face niciodată diete hipocalorice prea slabe în calorii sau restricționează grupurile de alimente. Adică, nu reduceți cantitățile prea mult și nu eliminați alimentele, astfel încât starea dvs. nutrițională să fie adecvată. O dietă hipocalorică adecvată este una care este personalizată și nu are deficiențe de nutrienți.

Înainte de sarcină, este important să vă asigurați:

Vitamina D Produse lactate (nu degresate) Pește albastru Gălbenuș de ou (3-4/săptămână)
Acid folic Legume, leguminoase, nuci, cereale integrale.
Vitamina B12 Hrana de origine animală
Fier Fructe de mare (cocole, scoici) · Carne roșie: vițel, carne de vită, iepure etc.

Consumul acestor alimente trebuie să fie în cantități moderate și cu o frecvență adecvată de consum. Pentru a face acest lucru, mergeți la un nutriționist pentru a proiecta un plan nutrițional adaptat dvs. și nevoilor dumneavoastră.

DIETA MEDITERANEANA

Modelul dietei mediteraneene poate crește șansele de a rămâne însărcinată, conform unui studiu realizat de Universitatea din Navarra (2011) *.
În acest studiu, s-a analizat dieta a 2.000 de femei cu vârste cuprinse între 20 și 45 de ani și s-a observat că cei care consumau regulat fructe, legume, ulei de măsline, pește și carne albă mergeau la medic cu 44% mai puțin din cauza dificultăților rămâne gravidă, după o urmărire de 6 ani și jumătate.