ceai

L-carnitina a fost foarte populară astăzi pentru utilizarea ca supliment de ardere a grăsimilor. Dar este la fel de adevărat pe cât se spune că acest supliment poate arde grăsimi? Ar putea ceaiul sau cofeina să depășească acest supliment și L-carnitina să rămână ca un simplu produs în care se caută doar să se vândă?

Vom încerca să răspundem la aceste întrebări și la multe altele datorită studiilor științifice pe care le dezvăluim în acest articol. Am inceput!

Este adevărat că L-carnitina arde grăsimea?

Un studiu realizat la centrul de cercetare pentru nutriție și boli metabolice din Iran în 2019 de către autorii Asadi, Rahimlou, Shishehbor și Mansoori a stabilit o meta-analiză, în care au colectat probe din studiile efectuate la oameni pentru a evalua efectul L-carnitinei asupra oamenilor care au avut factori de risc cardiovascular (a metaanaliza este un set de instrumente statistice care sunt utile pentru a evalua un context, chiar și efectul tratamentului poate fi considerat mai precis dacă îl comparăm cu un singur studiu, pe scurt, credibilitatea acestuia este mult mai bună decât un singur studiu sau studiu).

Rezultatele acestei meta-analize au arătat că suplimentarea cu L-carnitină poate îmbunătăți nivelul lipidelor, în special în doze de 1500 miligrame pe zi.

Un alt studiu, realizat în 2019 de Jamilian și colegii săi de cercetare, a studiat efectele combinate ale cromului și carnitinei la femeile care aveau sindromul ovarului polichistic (cromul poate fi, de asemenea, utilizat ca o urmă minerală esențială pentru a îmbunătăți nivelul glicemiei, pierderea în greutate sau diabetul printre alte conditii). Pentru a-l înțelege mai bine, sindromul ovarului polichistic apare atunci când glandele suprarenale produc mai mulți hormoni masculini decât în ​​mod normal, acest efect produce simptome precum creșterea în greutate, perioadele neregulate, infertilitatea, printre altele.

Acest studiu clinic de 12 săptămâni cu ambele suplimente a avut efecte benefice asupra greutății corporale a femeilor cu SOP.

Da, într-adevăr până acum L-carnitina poate ajuta la reducerea greutății corporale.

Să mergem la ceai.

ȘI ceaiul te ajută să slăbești ?

Un studiu efectuat la Universitatea din Guadalajara a stabilit o revizuire a 424 de articole științifice potențiale, dintre care 15 au fost selectate pentru a examina dacă consumul de ceai este de fapt legat de reducerea grăsimii corporale datorită conținutului său de galat de epigalocatechină. În cele din urmă, au arătat rezultatele și au ajuns la concluzia că consumul zilnic de ceai cu dozele respective între 100 și 400 mg pe zi de epigalocatechină galat este eficient pentru reducerea grăsimii corporale în perioade de 12 săptămâni sau mai mult (Vázquez Cisneros și colab., Alt., 2017).

Da, ceaiul te ajută și să pierzi grăsime, dar ceaiul verde conține și nenumărate proprietăți pentru sănătatea umană.

Ceaiul verde și proprietățile sale

Ceaiul verde a fost întotdeauna considerat o băutură care oferă sănătate și bunăstare organismului nostru și de secole a fost consumat într-o mare parte din țările din est.

Proprietățile pe care le conține ceaiul verde sunt cantitatea sa mare de polifenoli, care conferă ceaiului o mare putere antioxidantă și prevenirea bolilor (Pastoriza, 2017) .

Stresul oxidativ duce la un dezechilibru între producerea de radicali liberi și capacitatea corpului uman de a repara daunele sau de a decoda radicalii liberi care sunt generați în corpul nostru. Prin urmare, proprietățile ceaiului contribuie la combaterea acestui dezechilibru.

Acești radicali liberi care sunt generați prin acest dezechilibru și stres oxidativ îi fac dăunători sănătății, deoarece acționează prin modificarea membranelor celulare și a compoziției ADN a celulelor corpului nostru.

Datorită polifenolilor din ceai, s-a dovedit științific că ajută la combaterea acestor radicali liberi și la promovarea sănătății umane (Xing, Zhang, Qi, Tsao și Mina, 2019).

Alte tipuri de ceai

În prezent, există mari varietăți de ceai, dar mă voi limita la a explica cele mai de bază.

ceai alb

Ceaiul alb este considerat o varietate de ceai verde și este considerat cea mai puțin procesată formă de ceai (Pastoriza și Dai, W., et alt, 2017). Originea sa provine din planta Camellia Sinensis originară din provincia Fuijan din China și capătă o culoare galben pal.

Ceaiul alb și proprietățile sale

S-a demonstrat că una dintre proprietățile ceaiului alb este prevenirea formării plăcii pe dinți, deși nu este la fel de puternică ca produsele care se vând astăzi pe piață, cum ar fi produsele în care se adaugă componenta clorhexidină. Deci, dacă sunteți unul dintre acei oameni care preferă mai multe produse naturale pentru prevenirea anti-plăci, aceasta este o metodă bună (Mitra, D.K., et alt., 2016).

ceai rosu

Ceaiul roșu sau numit și ceai Pu-erh provine din regiunea județului Pu’er situat în provincia Yunnan, se afirmă chiar că în trecut a fost băut exclusiv de nobilimea chineză timp de sute de ani.

Ceaiul roșu și proprietățile sale

Proprietățile sale variază de la reducerea zahărului din sânge (Du, WH și alt., 2012), stabilind efecte benefice asupra reglării metabolismului grăsimilor și glucozei pentru persoanele cu probleme de obezitate și diabet (Huang, F., și alt., 2019), și acționează și ca agent antitumoral cu puține efecte secundare (Langun Zhao, et alt., 2011).

Să mergem după cofeină.

ȘI CAFEINA TE AJUTĂ SĂ PIERDI GRASIMEA ?

Da, într-adevăr, cofeina de până acum poate contribui la oxidarea grăsimilor și la menținerea pierderii în greutate. De fapt, un studiu realizat de Jurnalul European de Nutriție Clinică în 2016 a demonstrat acest lucru prin compararea a 494 de persoane care doreau să piardă în greutate consumând cofeină cu cele 2.129 de persoane din populația generală. Rezultatul a fost că persoanele care au băut mai multă cafea sau băuturi cu cofeină au contribuit la pierderea în greutate.

Și ce este mai bine cofeina, ceaiul verde sau L-carnitina?

Aici voi dezvălui un articol care m-a surprins enorm și că acest studiu a încercat să afle compararea nivelurilor de leptină (adică un hormon care reduce pofta de mâncare) la o populație japoneză activă cu privire la consumul de verde ceaiul și cofeina. Acest studiu s-a dovedit a fi unul care a arătat că consumul de cofeină și nu de ceai verde a fost asociat cu niveluri mai mici de leptină. Aceasta înseamnă că ceaiul verde ar putea fi mai bun decât cofeina până acum, datorită faptului că nu este asociat cu niveluri scăzute de hormon leptină și, prin urmare, consumul de ceai verde nu influențează nivelurile de leptină, ceea ce se traduce într-o predispoziție mai mare de a avea mai puțin apetit (Pahm et alt., 2015).

Dar L-carnitina și ceaiul verde?

Studiile comparative încă lipsesc pentru a vedea dacă ceaiul verde este mai bun decât L-carnitina, dar există mai multe studii care combină L-carnitina cu extractul de ceai verde pentru a afla dacă pot influența efectiv oxidarea și pierderea de grăsime, unde arată în cele din urmă că această combinație promovează de fapt pierderea de grăsime.

Concluzii

Concluzia mea este că toate cele trei sunt benefice până acum pentru pierderea de grăsime. Totul depinde de gustul pe care îl poți avea între unul și altul. Recomandarea mea este să o alegeți pe cea care vă place cel mai mult. Oricum, dacă doriți să slăbiți, vă pot ajuta să găsiți o soluție pentru a vă rezolva problema.