Răspunsul la întrebarea din titlu este simplu: vara trebuie să mâncăm la fel ca în restul anului.

vara

Dacă înainte de a începe să-ți dai jos hainele din cauza căldurii, dieta ta se baza pe consumul de Fructe proaspete, legume, legume, leguminoase, cereale integrale, nuci și restul alimentelor pe care le-ați mâncat în cantitate mai mică, rezervând superfluul pentru ocazii excepționale, încă același.

Pentru a mânca corect, nu trebuie să mănânci lucruri diferite în fiecare zi și să fii inovator continuu în bucătăria a la masterchef. În prezent, mulți autori, așa cum subliniază Julio Basulto în ultima sa carte „Mama la fel de sănătoasă”, avertizează că recomandarea de a „mânca variat” sau „a mânca tot” pentru a urma o dietă sănătoasă este o greșeală. Luând în considerare marea varietate de produse comestibile (produse de patiserie industriale, gătite, preparate lactate sau dulciuri) pe care le putem găsi pe rafturile oricărui supermarket, sfătuirea „mâncați totul” le-ar include în recomandare. „Fără mâncare proastă” are și zilele numărate, pentru că din păcate există.

„Sănătos” este un adjectiv care și-a pierdut semnificația după atâta utilizare. În zilele noastre, orice „lucru” comestibil poate fi etichetat „sănătos”. Există fursecuri „sănătoase”, deserturi lactate cu zahăr „sănătoase” și chiar produse de patiserie „sănătoase”. Dacă credeți că un palmier pentru a fi integrat este „sănătos”, vă înșelați, este totuși un produs prelucrat, total dispensabil și, desigur, produse de patiserie industriale.

Pentru a vă hrăni corect Vă recomand să puneți mai mult accent pe ceea ce nu ar trebui să mâncați, decât pe ceea ce ar trebui să mâncați, deși pare contradictoriu. Adică, dacă vă bazați dieta pe alimente adevărate și puțin procesate, veți avea șanse mai mari să aveți dreptate și să mâncați corect. În timp ce, dimpotrivă, ești conștient obsesiv de tot ceea ce mănânci, numărând caloriile, alegând „super-alimentele” din dieta ta etc. îți va fi mai ușor să te încurci și să cazi în capcanele industriei alimentare pentru a-ți vinde produsele lor inutile.

Recent, un coleg dietetician-nutriționist, Pablo Zumaquero @pzjarana, a scris într-un tweet că, dacă nu știe cantitatea și procentele de substanțe nutritive pe care le consumă oamenii, nu ar trebui să se concentreze asupra acestui lucru atunci când își pregătește dieta. Așadar, vă recomand să urmați sfaturile sale, să vă concentrați asupra alegerilor corecte atunci când alegeți mâncarea și să vă faceți griji mai puțin cu privire la cantități. De exemplu, dacă aveți de gând să pregătiți o salată, alegeți ingredientele în funcție de densitatea lor nutrițională, mai degrabă decât de caloriile pe care le furnizează. Avocado are o densitate nutrițională ridicată, conține acizi grași benefici, vitamine liposolubile și fibre, în timp ce sosurile pentru oală pentru dressing tind să fie bogate în calorii și sărace în nutrienți. Categoric, o salată poate fi un fel de mâncare foarte hrănitoare sau o bombă cu calorii, în funcție de alegerea ingredientelor.

Vara poate fi un moment bun pentru a vă îmbunătăți dieta. În căldură, vrei să mănânci mai ușor și există o mare varietate de alimente de sezon care îți pot face felurile de mâncare mai colorate și mai apetisante. În plus, avem mai mult timp să ne îngrijim și să ne îmbunătățim obiceiurile de viață.

Nu am de gând să vă dau o listă de alimente minune, recomandări închise, meniul ideal de vară etc. Vă voi recomanda pur și simplu să mergeți mai mult la piață, să cumpărați fructe și legume în sezon: paraguayani, piersici, nectarine, prune, pepene verde, pepene galben, cireșe. Vinete, ardei, mai sunt?

Mergeți mai departe și intrați mai mult în bucătărie, căutați rețete noi (pe site-ul Recetags, care reunește cele mai bune bloguri de gătit, puteți găsi mii), planificați și organizați ceea ce mâncați. pentru că Nu suntem ceea ce mâncăm, suntem ceea ce alegem să mâncăm.

din pacate, vara și șarlatanii de serviciu și „credințele” lor tind să apară, deci fugiți dacă mesajul avertizează „să nu amestecăm acest lucru cu acela” sau demonizează unele alimente și le sfințesc pe altele. Sa nu uiti asta mâncarea adevărată nu este la televizor, Nu sunt celebre și le veți găsi în cea mai apropiată piață. Cumpărând în acest fel veți consuma alimente locale și vă veți face dieta nu numai mai bună din punct de vedere nutrițional, ci mai durabilă cu mediul.

Sărbătorile de vară sunt, de asemenea, pentru a ne odihni și a ne bucura și, deși noi, spaniolilor, ne place să sărbătorim ocazii speciale înconjurați de tone de alimente și băuturi, putem face întotdeauna alegeri mai bune și, mai presus de toate, să fim mai conștienți de ceea ce mâncăm pentru a ne menține echilibrul alimentar fără aruncându-ne în prăpastia necontrolului. Pentru că îți reamintesc asta viața continuă în septembrie.

Vara fericită pentru toată lumea!

Primiți prin e-mail cele mai recente articole și videoclipuri despre nutriție și sănătate, rețete și meniuri sănătoase. Cel mult 2 e-mailuri pe lună cu informații utile și practice.