Alice Matos este una dintre cele mai impresionante femei din lumea fitnessului. Pentru a vă putea vedea ca ea, aici vă vom dezvălui care este rutina și dieta pe care ea o urmează în fiecare zi.

Cu un corp care pare perfect sculptat, acest brazilian este o autoritate în lumea fitnessului.

Nu numai din cauza rutinei solicitante pe care o urmează și care îi permite să arate atât de bine. Dar a reușit să profite de faima ei fiind o femeie de afaceri.

Are o linie de îmbrăcăminte atât pentru bărbați, cât și pentru femei care doresc să lase în urmă o viață sedentară și să se mute la una în care exercită întotdeauna.

După cum ar trebui să știți, corpul pe care îl are Alice Matos este produsul multor ani de exerciții fizice, dietă și suplimente nutritive.

Deci, ar trebui să știți că dacă există două caracteristici pe care trebuie să le ai pentru a te vedea astfel, este perseverență și dăruire.

Există obiective care nu sunt atinse cu ușurință, iar aspectul spectaculos este unul dintre ele.

Dar hai să intrăm în problemă, astfel încât să știi ce a făcut și ce face Alice Matos pentru a arăta atât de spectaculos.

Cuprins

Rutina de antrenament Alice Matos

Alice exercită cinci zile pe săptămână și se odihnește două, acestea fiind foarte importante pentru recuperarea ei fizică. Deci, puteți fi gata de acțiune în sesiunile ulterioare. Veți observa că ea chiar se cere și multe de fiecare dată când merge la sală.

Când merge la sală, se concentrează pe o parte a corpului ei. Într-o zi efectuează diferite exerciții în care stimulează mușchii corpului inferior și în următorul corp superior.

Dar un mare detaliu este că fiecare dintre ele lucrează mai multe grupe musculare în același timp.

Ziua 1: Partea inferioară a corpului

  • Superset: Leg Curl: 3 seturi de 12-18 repetări
  • Leg Press: 3 seturi de 12-18 repetări
  • Superset: Squats: 3 seturi de 12-18 repetări
  • Lunges pe multipower: 3 seturi de 12-18 repetări
  • Superset: Lungimea greutății de mers pe jos: 3 seturi de 12-18 repetări
  • Mașină de aducție: 3 seturi de 12-18 repetări

Ziua 2: Partea superioară a corpului

  • Pulover: 3 seturi de 12-18 repetări
  • Superset: Rând așezat: 3 seturi de 12-18 repetări
  • Mașină de presat pe umeri: 3 seturi de 12-18 repetări
  • Superset: ridicări ale umărului frontal și lateral: 3 seturi de 12-18 repetări
  • Extensie triceps cu frânghie 3 seturi de 12-18 repetări

Ziua 3: Partea inferioară a corpului

  • Barbell Lunges: 3 seturi de 12-18 repetări
  • Ghemuri cu barbie: 3 seturi de 12-18 repetări
  • Leg Press (picior unic): 3 seturi de 12-18 repetări (fiecare picior)
  • Deadlift: 3 seturi de 12-18 repetări
  • Mașină de răpire: 3 seturi de 12-18 repetări

Ziua 4: Partea superioară a corpului

  • Presă de bancă: 3 seturi de 12-18 repetări
  • Superset: Front Raises: 3 seturi de 12-18 repetări
  • Presă pe umăr: 3 seturi de 12-18 repetări
  • Inclinați creșteri laterale: 3 seturi de 12-18 repetări

Ziua 5: Partea inferioară a corpului

  • Buclă de hamstring întinsă: 3 seturi de 12-18 repetări
  • Picioare așezate: 3 seturi de 12-18 repetări
  • Deadlift românesc: 3 seturi de 12-18 repetări
  • Lunges pe mașina smith: 3 seturi de 12-18 repetări
  • Mașină de răpire: 3 seturi de 12-18 repetări

Pauze

Pentru zilele de odihnă vă recomandăm joi și duminică. Deși, dacă pur și simplu veți începe cu exercițiile, idealul este să mergeți la sală într-o zi, să faceți toate exercițiile inferioare ale corpului, în următoarea să vă odihniți, în a treia zi să mergeți și să faceți partea superioară a corpului, să vă odihniți și așa pe.

Important este să preveniți oboseala să apară foarte repede, astfel încât să vă puteți face rutina fără nicio problemă.

Alice nu uită de cardio

Dar asta nu e tot.

Pe lângă efectuarea tuturor acestor exerciții. Înainte de a merge la muncă cu greutăți sau mașini, ea face câteva minute de exerciții cardiovasculare fie pe bicicletă, fie pe eliptică.

În acest fel, ea își activează corpul pentru activitatea solicitantă la care va fi supus. După cum ați putut vedea, deși separă zilele de exerciții, lucrează mai mulți mușchi în același timp. Acest lucru se datorează faptului că combină rutine diferite și astfel tonifică corpul în mod egal.

Dieta Alice Matos

Nu credeți că Alice Matos mănâncă puțin. Dimpotrivă, ea este una dintre cele care începe să mănânce aproximativ 6 mese pe zi.

În acest fel, ea își are întotdeauna metabolismul activ.

Alternați gustări cu mese mai puternice și evitați astfel episoadele de anxietate care pot apărea.

Desigur, arde multe calorii, dar asta nu înseamnă că neglijează mult în dieta ei, în care alternează mâncarea cu suplimentarea.

Acesta din urmă este foarte important pentru ea, deoarece consumă mai multe dintre ele, nu doar pulberi de proteine. De asemenea, include vitamine și Omega 3 care sunt atât de importante pentru sănătatea cardiovasculară (1). Dar vă vom spune cum le combină.

Așa mănâncă Alice Matos o zi

Mic dejun

  • 6 albușuri
  • 40 de grame de fulgi de ovăz

Gustare 1

  • 150 de grame de piept de pui
  • 100g. orez sau paste din grâu integral
  • Salată. Acest lucru poate fi variat cu salată, cireșe de roșii, lucernă, spanac și semințe, cum ar fi semințe de in sau quinoa.

Gustare 2

  • 30 de grame de proteine ​​din zer

Masa de pranz

  • 150 de grame de somon
  • Legume. Acestea pot fi o combinație de cartofi, morcovi, sparanghel, țelină, broccoli, joacă-te cu toți pentru a evita să te plictisești.
rutina
 Foto: Pixabay

Masa de seara

  • 6 albușuri

Dupa cina

  • 30 g de proteină cazeină, Probolic sau Pro Complex

Există mai multe

Deși își alternează mesele cu suplimente, asta nu este totul. Întrucât ia ceva mai mult, dar nu este considerat ca hrana lui, ci ca un plus, deoarece o face cu exercițiile și în acest fel poate rezista rutinei pe care o respectă.

Luați glutamină pentru a îmbunătăți recuperarea musculară și pentru a evita oboseala.

Luați pulbere de BCAA în timpul antrenamentului.

Transportarea aminoacizilor cu lanț ramificat în organism este foarte importantă în special pentru persoanele care exercită foarte mult și care se așteaptă ca mușchii lor să crească și să tonifice în mod corect.

Pentru ea este esențial în suplimentarea ei.

Înainte de cardio, ea ia și doza de L Carnitină (3).

Dacă nu a fost suficient, el ia și vitamina E și C și Omega 3 când ia masa.

În acest fel, Alice Matos are grijă de multe aspecte ale corpului ei. Vitaminele pe lângă faptul că le consumați în alimente, care, după cum ați putut vedea, sunt toate naturale. Nimic înghețat sau procesat, ci mai degrabă versiunea sintetică care are o asimilare mai rapidă în corp.

Așa că nu numai că îi pasă de fizicul ei, care trebuie să arate întotdeauna spectaculos, dar are și mare grijă de sănătatea ei.

Sfaturi de la Alice Matos

În zona exercițiilor știm că această cantitate de serii și repetări sunt făcute pentru o persoană care a fost în sala de sport de mulți ani. Dacă abia începeți, faceți un set și reduceți numărul de repetări la jumătate.

Apoi, în timp, puteți crește repetările până când ajungeți la cele 18 pe care le face Alice Matos. Același lucru se întâmplă și cu seria.

Amintiți-vă că este important să faceți toate exercițiile care sunt denumite, deoarece astfel activați toate grupele musculare, fie că sunt inferioare sau superioare ale corpului. O vei putea tonifica uniform și nu vei observa asimetrii.

În ceea ce privește dieta pentru a nu te enerva, că simți că mănânci mereu același lucru, tipul de salată pe care îl prepari variază, că nu sunt aceleași ingrediente, dar că sunt la fel de naturale.

Într-o zi schimbați salata cu rucola, în loc de lucernă puteți încerca spanacul. Dacă îți place să îi dai textură, nucile sunt, de asemenea, o alternativă bună.

În cazul legumelor, se întâmplă același lucru.

Aveți toate legumele cu frunze verzi care oferă corpului dvs. o mulțime de vitamine și minerale care sunt foarte importante. În plus față de fibre pentru a evita problemele digestive și cele legate de constipație sau retenție de lichide.

În loc de somon, schimbați tipul de pește. Puteți înlocui puiul cu curcan, care este o altă carne slabă și foarte săracă în grăsimi. Dacă doriți să aveți o rutină similară cu cea a lui Alice Matos, proteina este foarte importantă, nu numai că dă energie, dar ajută și la construirea și tonifierea (4) mușchilor.

Referințe

  1. http://www.scielo.cl/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0717-75182015000100012
  2. http://g-se.com/es/suplementacion-deportiva/blog/suplementos-deportivos-realidad-vs-expectativas
  3. http://g-se.com/es/suplementacion-deportiva/blog/marco-actual-del-uso-de-los-suplementos-deportivos
  4. http://www.cuidateplus.com/alimentacion/dictionary/proteinas.html

Ultimele științe aplicate nutriției și antrenamentului, fără tehnicități și ușor de înțeles

Rutine, diete, sfaturi și alte lucruri, GRATUITE și directe către e-mailul dvs. în fiecare săptămână

Ultimele științe aplicate nutriției și antrenamentului, fără tehnicități și ușor de înțeles

Rutine, diete, sfaturi și alte lucruri, GRATUITE și directe către e-mailul dvs. în fiecare săptămână