Viața noastră aglomerată și rapidă lasă adesea puțin sau deloc timp pentru obiceiuri sănătoase, mai ales când vine vorba de gătit. Când vine vorba de mese, suntem siguri că știți deja multe modalități de a menține o dietă bine echilibrată, inclusiv pregătirea mesei și toate cunoștințele necesare despre cei mai importanți nutrienți. Cu toate acestea, pe măsură ce vă grăbiți să lucrați, să vă ridicați copiii sau între școală și practică, ar trebui să luați o gustare sănătoasă, așa că vă vom sugera câteva.

gustări

Gustări cu proteine

Proteinele sunt importante din mai multe motive, inclusiv pentru construirea mușchilor, precum și pentru producerea de hormoni și enzime. Nu puteți greși niciodată cu o gustare bogată în proteine, așa că primul pe lista noastră este ouăle. Da, este atât de simplu. Fierbeți câteva ouă și luați-le, iar dacă doriți ceva puțin mai aromat și diferit, le puteți umple cu cremă de brânză, castraveți și diverse legume. Alte opțiuni bune sunt rulourile sacadate sau curcan, dacă preferați produsele din carne. Brânza de vaci, budinca de semințe de chia, fulgi de ovăz și chiar shake-uri proteice pot fi, de asemenea, pe lista dvs.

Gustări direct din natură

Avem diferite alimente disponibile pe tot parcursul anului. Cu toate acestea, la fel ca în cazul alimentelor, fructele și legumele de sezon ar trebui să fie în partea de sus a listei noastre, deoarece astfel putem fi siguri că obținem toți nutrienții de care avem nevoie. Dacă locuiți în Noua Zeelandă, de exemplu, există multe opțiuni sănătoase disponibile, cum ar fi miere de manuka, rădăcină de maca și multe altele, și puteți găsi toate aceste suplimente de sănătate din Noua Zeelandă la cel mai apropiat magazin. Dacă locuiți în Orientul Mijlociu, suntem siguri că puteți găsi cel mai bun hummus pe care îl puteți mânca cu legume proaspete. Deci, ia tot ce este la îndemână, pentru că poți găsi gustări sănătoase peste tot.

Gustări din fructe

Poate că cea mai populară gustare sănătoasă este fructele. Orice vrei este minunat, deci nu există opțiuni proaste aici. Dacă în cazul în care te-ai săturat să mănânci doar fructe proaspete, îi poți adăuga ceva. Merele se împerechează excelent cu unt de arahide, amestecă fructe de pădure cu iaurt grecesc și adaugă o mână de nuci diferite, cum ar fi migdale, alune, fistic și nuci, la orice fruct doriți. Puteți să-l tăiați și să-l luați cu dvs. oriunde mergeți pe o farfurie mică Tupperware. Pentru a adăuga mai multă aromă, presărați mere și portocale cu scorțișoară și cacao, banane cu semințe și puneți puțină mentă și lămâie, astfel încât fructele să capete aroma lor.

Batoane energizante și ciocolată

Pentru oricine are un dinte dulce și dorește mai mult decât fructe proaspete, există o varietate de opțiuni. Vom începe cu bare de energie. Acestea conțin diferite tipuri de ovăz, stafide, chiar și ciocolată, coajă de portocală și nucă de cocos, făcându-le perfecte atunci când sunteți în mișcare și doriți ceva dulce pe care să îl gustați. O altă opțiune sănătoasă este ciocolata, dar asigurați-vă că este întunecată cu cel puțin 70% cacao. Arată grozav cu cafeaua ta și nu trebuie să te simți vinovat că ai mâncat-o.

Gustări sănătoase pentru a-ți satisface pofta

Cu toții avem momente când vrem să mâncăm gustări grase precum cartofii prăjiți, de exemplu. Din fericire, există o alternativă. Ori de câte ori alegeți floricele fără unt, acestea sunt un înlocuitor excelent și sănătos care vă va satisface pofta. Covrigii din grâu integral, prăjitura cu orez și pâinea integrală sunt alte opțiuni sănătoase. Un pic mai ridicat în grăsimi, dar atâta timp cât nu exagerați, arahidele sunt o altă gustare care nu vă va afecta sănătatea.

Gustări smoothie

Deși pentru unii poate părea că nu va fi suficient, smoothie-urile sunt o gustare sănătoasă și delicioasă, ușor de făcut și de luat cu tine. Cel mai bun lucru este că puteți amesteca fructe, legume, nuci și chiar pui. Puteți folosi practic orice fructe și legume aveți în jurul casei, ceea ce este un alt confort, deoarece nu trebuie să faceți cumpărături dacă nu aveți timp. Dar când aveți ceva timp, căutați câteva rețete și încercați gusturi diferite.

Astăzi este destul de ușor să mâncăm gustări sănătoase atunci când totul este la îndemâna noastră. Cu cei de pe lista noastră, puteți mânca în continuare alimentele care vă plac și cel mai bun lucru este că le puteți lua sau cumpăra, deoarece cele mai multe dintre ele nu includ niciun preparat.