Categorii

Postări recente
Cum să rămâi pe drumul cel bun în perioadele de stres

smoothie-uri

Gustări fără vacanță
Ești îngrijorat de pielea ta în timpul iernii? Aceste sfaturi vă pot ajuta

Șapte sfaturi pentru o digestie sănătoasă
Bucurați-vă de petrecerile de la sfârșitul anului fără a adăuga centimetri în talie

Idei pentru shake-uri mai sănătoase

Creșteți valoarea nutrițională a shake-ului dvs. cu câteva suplimente sănătoase și încercați ideile mele
rețete de smoothie.

Căutați idei pentru noi arome pentru shake-ul dvs. sau doriți să știți cum să oferiți shake-ului dvs. o valoare nutritivă mai mare? Uitați-vă la ideile mele pentru shake-uri mai sănătoase.

Idei pentru shake-uri mai sănătoase

Smoothie boosters, acele mici ingrediente suplimentare pe care ne place să le adăugăm la smoothie-uri, sunt o modalitate excelentă de a vă personaliza mixul preferat. Ai nevoie de calorii sau proteine ​​în plus în shake? Există un plugin pentru asta. Nu obțineți suficientă fibră? Un rapel de fructe, legume și semințe în smoothie poate rezolva problema. Poate te-ai săturat de același smoothie în fiecare dimineață, caz în care unele suplimente gustoase te-ar putea ajuta să învingi plictiseala.

Shake-urile și shake-urile tipice nu necesită neapărat un impuls nutrițional. Majoritatea pot servi ca o masă autonomă, atâta timp cât sunt echilibrate nutrițional. Cele mai elementare shake-uri includ, de obicei, lapte sau lapte ne-lactat (soia, cânepă etc.) ca bază, o formă de proteine ​​praf și adesea o doză de fructe. Dar unul dintre lucrurile mărețe despre shake-uri este că acestea necesită practic întărire. Puteți să le adăugați tot felul de lucruri, permițându-vă creativității să zboare și să vă personalizați shake-ul pentru a oferi exact ceea ce doriți sau aveți nevoie.

Proteină
Nevoile de proteine ​​variază de la o persoană la alta: vârsta, sexul, mărimea corpului și compoziția corpului sunt factori. Deci, pentru cei care au nevoie de proteine ​​suplimentare decât ar putea oferi un shake „standard”, există o mulțime de opțiuni de supliment pentru a crește conținutul de proteine.

Pudră de proteine Este posibil să fie deja un ingredient în shake-ul dvs., dar adăugarea de pulbere suplimentară este una dintre cele mai simple modalități de a obține mai multe proteine ​​și de a adapta cantitatea în funcție de nevoile dvs. personale. În plus, se amestecă bine și nu schimbă aroma.

O lingură de pulbere de proteină simplă adaugă aproximativ 5 grame de proteine.

Amelioratori ai produselor lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi cum ar fi brânza de vaci, brânza ricotta sau iaurtul oferă proteine ​​suplimentare împreună cu calciu și vitaminele A și D.

O treime de cană (100 de grame) de brânză de vaci, brânză ricotta sau iaurt în stil grecesc cu conținut scăzut de grăsimi adaugă câteva
7 grame de proteine.

Tofu: Mai ales varietatea blândă, se amestecă foarte bine în shake-uri și aroma sa blândă nu copleșește celelalte ingrediente din shake.

4 uncii (aproximativ 120 de grame) de tofu adaugă aproximativ 7 grame de proteine.

Fructe si legume
Dacă este dificil să includeți suficiente fructe și legume în ziua dvs., adăugarea lor la piureuri poate fi o modalitate ușoară de a vă crește aportul.

Fructe: În afară de fructele de pădure sau bananele tipice, încercați să amestecați fructe mai puțin tipice, cum ar fi kiwi, semințe de rodie, guava sau pepene galben.

Legume cum ar fi morcovii fierți, dovleceii, sfecla sau dovleceii fac mari stimulente pentru smoothie, deoarece sunt ușor dulci. Și legumele delicate, cum ar fi spanacul pentru copii, au o aromă ușoară și fac și toppinguri bune de smoothie.

Grăsimi sănătoase
Adăugarea grăsimii la smoothie va aduce desigur câteva calorii. Dar grăsimile sănătoase oferă mai mult decât atât; puteți obține, de asemenea, câteva vitamine, minerale, acizi grași esențiali și fibre.

Seminte inul, cânepa, chia sau floarea-soarelui adaugă un pic de textură smoothie-ului și oferă un mic impuls de minerale (în special cupru și zinc) și acizi grași Omega-3.

Unturi de nuci, cum ar fi migdale, nuci sau fistic, contribuie, de asemenea, la zinc și cupru, împreună cu unele proteine ​​și fibre.

Avocado adaugă o textură netedă și matasoasă smoothie-urilor și oferă aceleași grăsimi sănătoase găsite în uleiul de măsline, împreună cu unele vitamine E.

Mai multe fibre
Majoritatea oamenilor nu mănâncă cele 25 de grame de fibre recomandate pe zi, dar este ușor să vă creșteți aportul de fibre atunci când alegeți suplimentele potrivite pentru shake.

Ovăz laminat, semințe de chia, semințe de in, mere și fructe de pădure ajuta la cresterea aportului de fibre solubile. Acesta este tipul de fibre care captează apa și se extinde, contribuind la un sentiment de plenitudine.

Morcovi, majoritatea celorlalte semințe și verdeață cu frunze poate crește cantitatea de fibre insolubile din dietă; tipul de fibre care vă ajută să vă mențineți regulat.

Calorii
Dacă aveți nevoi calorice ridicate sau încercați să vă îngrășați, suplimentele bogate în calorii din shake vă pot ajuta cu adevărat. Trucul este să adăugați o alimentație sănătoasă împreună cu un stimulator de calorii.

Fulgi de ovăz: O lingură de ovăz laminat cu gătit rapid poate adăuga 100 de calorii sau mai mult, împreună cu fibre solubile și puțină proteină suplimentară.

Unt de avocado și nuci: Adăugați o jumătate de avocado sau o lingură de unt de nuci la smoothie și puteți crește cu 100 de calorii sau mai mult.

100% fructe sau sucuri uscate: Deoarece caloriile sale sunt foarte concentrate, sucurile și fructele uscate nu sunt recomandate celor care încearcă să slăbească; Dar tocmai de aceea sunt un supliment extraordinar pentru cei care încearcă să se îngrașe. Încercați 100% suc de portocale, morcovi sau ananas sau adăugați o mână de caise uscate, piersici, cireșe, curmale sau stafide.

Mai multă aromă
Shake-ul tău poate avea un gust bun, dar dacă ai obiceiul meu de a le bea în fiecare zi, este bine să schimbi aromele pentru a păstra lucrurile interesante. În afară de a schimba aroma pudrei proteice și de a mă juca cu diferite suplimente de fructe și legume, ceea ce îmi duce adesea shake-urile la maxim este impulsul de aromă pe care îl obțin din adăugarea de ierburi, condimente, extracte și alte arome naturale.

Condimente: Încercați un vârf de scorțișoară dulce, nucșoară, condiment sau cuișoare sau adăugați niște căldură picantă cu ghimbir sau chiar un vârf de piper alb. Deoarece sunt produse vegetale, condimentele contribuie și la fitonutrienți și antioxidanți.

Poate nu v-ați gândit să adăugați ierburi la smoothie, dar există multe ierburi care merg foarte bine. Încercați mentă, rozmarin, cimbru sau busuioc, dar nu vă opriți aici. Știu oameni cărora le place pătrunjelul proaspăt sau coriandrul în smoothie-urile lor.

Extracte și poftă: Puțină coajă de lămâie sau portocală adaugă o aromă proaspătă și strălucitoare smoothie-ului și există și câteva uleiuri sănătoase în cojile de citrice. De asemenea, îmi place să am la îndemână tot felul de extracte, cum ar fi vanilie pură, migdale, nucă de cocos și mentă, pentru un plus de aromă.

Suport digestiv
Unele suplimente de shake au o dublă funcție: nu numai că adaugă aromă și nutriție, dar pot ajuta și la susținerea sistemului digestiv.

Suc de aloe adaugă o aromă ușor dulce shake-ului și ajută la susținerea absorbției nutrienților în tractul digestiv.

Iaurtul conține probiotice, așa-numitele bacterii „bune” care ajută la susținerea sănătății digestive.

Ghimbir și yerba buena sunt cunoscute pentru a ajuta procesul digestiv.

semințe chia sunt o sursă foarte bogată de fibre solubile, care susține creșterea bacteriilor benefice în intestine.

Idei pentru suplimente de smoothie

Oferiți smoothie-ului dvs. un impuls nutrițional cu unele dintre aceste suplimente minunate.

Suc de aloe
Boost: suport digestiv

Avocado*
Boost: grăsimi sănătoase, fibre, vitamine și minerale, fitonutrienți

Curd
Puterea: proteine, vitamine și minerale

Fructe uscate*
Boost: fibre, vitamine și minerale, fitonutrienți, suport digestiv

Fructe
Boost: fibre, vitamine și minerale, fitonutrienți, suport digestiv

Suc de fructe*
Boost: vitamine și minerale, fitonutrienți

Ierburi și condimente
Boost: Fitonutrienți

Nuci și unt de nuci*
Boost: proteine, grăsimi sănătoase, fibre, vitamine și minerale, fitonutrienți

Pudră de proteine
Puterea: proteine

Brânză ricotta
Puterea: proteine, vitamine și minerale

Fulgi de ovăz*
Boost: Fibre, vitamine și minerale, suport digestiv

Semințe
Boost: grăsimi sănătoase, fibre, vitamine și minerale, fitonutrienți, suport digestiv

Tofu
Boost: proteine, grăsimi sănătoase, vitamine și minerale

Legume
Boost: fibre, vitamine și minerale, fitonutrienți, suport digestiv

Iaurt
Puterea: proteine, vitamine și minerale, suport digestiv

* Aceste opțiuni ar fi cele mai bune pentru cei care au nevoie de calorii suplimentare.

Scris de Susan Bowerman, M.S., R.D., C.S.S.D., F.A.N.D.— Director Global Nutrition Education and Training

Recunoașterea câștigurilor și a volumului total al SUA și Puerto Rico

Vă rugăm să fiți conștienți de regulile comerciale importante pentru Statele Unite și teritoriile sale.

Aceste reguli vă vor afecta dacă plasați o comandă în Statele Unite și teritoriile sale și vă bazați pe volumul pentru a vă califica profiturile la nivel mondial, avansuri de reducere, niveluri în Planul de vânzări și marketing, promoții, printre altele.

Dacă intenționați să aveți volumul Statelor Unite și al teritoriilor sale în calificarea dvs. pentru câștiguri sau în orice altă calificare, va trebui să vă asigurați că întregul volum al Statelor Unite și al teritoriilor sale este „Documentat”.

Ce este volumul documentat (DV)?
Volumul documentat (DV) este volumul care poate fi utilizat pentru a genera venituri (% din venituri), calificări pentru a obține reduceri mai mari, avansarea planului de marketing și calificări pentru promoții.
Achizițiile din Statele Unite și teritoriile sale pentru consum personal și achizițiile pentru vânzările cu amănuntul fără chitanță NU vor fi considerate ca volum documentat.

Volumul documentat se acumulează după cum urmează:

  • Vânzare către un client cu profit și dovada unei chitanțe care este prezentată și acceptată de Herbalife Nutrition către:
    • O vânzare realizată în orice țară de dvs. sau de linia dvs. descendentă din Statele Unite și teritoriile sale, contribuind la volumul dvs. personal.
    • O vânzare făcută în Statele Unite și teritoriile sale de către cineva din linia descendentă care nu este din Statele Unite și teritoriile sale și care contribuie la volumul personal.
  • TOATE achizițiile efectuate de prima dvs. linie de Asociați preferați sau prima linie de Asociați preferați a unei persoane din linia descendentă care contribuie la volumul dvs. personal.
  • Toate achizițiile făcute de cineva din linia descendentă care nu este din Statele Unite și teritoriile sale, care contribuie la volumul personal efectuat în afara Statelor Unite și a teritoriilor sale pentru a le vinde clienților din țara în care a fost efectuată achiziția.

Dacă vă bazați pe acest volum și vă calificați pentru a câștiga atât în ​​Statele Unite și teritoriile sale, cât și în veniturile din întreaga lume, aceste reguli ar putea avea impact asupra calificării dvs. dacă achizițiile dvs. din Statele Unite și teritoriile sale nu sunt documentate. Drept urmare, există anumite limite privind capacitatea distribuitorilor internaționali de a comanda în Statele Unite și teritoriile sale.

Există două motive principale pentru aceasta:

  • Susțineți cerința Statelor Unite și a teritoriilor sale de a obține un volum primar de recompensă de 80%. Trebuie să îndeplinim acest prag de 80% în baza comenzii FTC pentru plata în proporție de 100% a planului de vânzări și marketing. Aceasta este o necesitate absolută.
  • Protejați veniturile distribuitorilor internaționali cu afaceri în Statele Unite și ale căror venituri ar putea avea un impact negativ asupra achizițiilor de produse din Statele Unite și teritoriile sale, care nu au încasări adecvate.

Distribuitorii internaționali care nu au o adresă în Statele Unite și teritoriile sale înregistrate la Herbalife Nutrition, pot plasa următoarele comenzi doar pentru a sprijini vânzările clienților lor:

  • Comenzi directe ale clienților cu crearea unei chitanțe pentru fiecare comandă *
  • Comenzi ale clienților prin intermediul site-ului distribuitorului GoHerbalife (dacă este cazul)

* Dacă comanda este trimisă direct clientului dvs. din Statele Unite și teritoriile sale, va trebui să furnizați informații despre client și prețul care a fost aplicat. Chitanța va fi generată și trimisă automat dacă includeți informațiile solicitate.

Comenzile pentru consum personal sau inventarul cu amănuntul din Statele Unite și teritoriile sale nu sunt disponibile niciunui Distribuitor internațional; Aceasta include comenzile plasate la evenimente sau la vizite în Statele Unite și teritoriile sale.

Cum trimit chitanțe la Herbalife Nutrition?

Plasați o comandă de livrare prin livrare către clientul dvs. din Statele Unite și teritoriile sale (comandă de livrare prin livrare). Chitanța va fi generată automat, atâta timp cât includeți toate informațiile solicitate.

Dacă nu locuiesc în Statele Unite sau teritoriile sale?

Nu contează dacă nu locuiți în Statele Unite sau teritoriile sale. Ceea ce contează este locul în care comandați dvs. și oamenii din linia descendentă. Aceste reguli se aplică dacă dvs. sau linia dvs. descendentă comandați în Statele Unite și teritoriile sale.

Acest lucru vă poate afecta calificarea pentru a produce venituri (procent din venituri) pe veniturile dvs. din Statele Unite și teritoriile sale, precum și veniturile dvs. din întreaga lume.

  • Dacă aveți 2.300 de puncte de volum în afara Statelor Unite și a teritoriilor sale și a 200 de puncte de volum în Statele Unite și în teritoriile sale, cele 200 de puncte de volum vor fi luate în considerare pentru 2.500 pentru calificarea dvs. de câștig, dacă este documentat.
  • Dacă cele 200 de puncte de volum nu sunt volum documentat, volumul NU se va calcula pentru calificarea dvs. pentru a obține câștiguri la nivel mondial și veți avea doar 2.300 de DV, veți câștiga doar 4% în venituri din redevențe și bonus de producție ZERO (dacă este cazul).
  • Acest nivel procentual de profit de 4% Venituri din redevență și ZERO Bonus de producție se va aplica, de asemenea, pentru vânzările dvs. la nivel mondial, Venitul dvs. pentru redevențe și Bonusul pentru producție.