Importanța consumului excesiv de greutate

pierde

Corpul nostru generează un hormon numit leptina, care joacă totuși rolul de a ne menține subțiri, acționează numai atunci când supraalimentăm. Vrei să afli mai multe despre acest truc? Vă vom explica în articolul următor.

Este adevărat că atunci când decidem să slăbim, începem să ne reglăm aportul obișnuit de calorii. De fapt, majoritatea dietelor sunt determinate de un anumit aport din acestea. Apoi începem să ne simțim mai ușori. Apoi ajungi în acel moment în care nu poți scădea și ia o decizie disperată de a elimina din ce în ce mai mulți carbohidrați din dietă. Cu toate acestea, aceasta nu este soluția.

Când decideți să reduceți mai multe calorii decât consumați, pe lângă pierderea grăsimii corporale eliminați și mușchii, datorită producției crescute a unui hormon catabolic numit cortizol. În acest fel, corpul începe să-și schimbe metabolismul și își manifestă propriul mecanism de apărare, deoarece va reacționa prin creșterea poftei de mâncare. Explicația acestui fenomen este, de asemenea, direct legată de un hormon numit leptina, că, prin scăderea nivelului său, ne afectează și rata metabolică. Cu toate acestea, există o modalitate de a-l stimula și am găsit-o încorporând o zi de supraîncărcare la dieta noastră obișnuită. Adică, creșterea aportului nostru de carbohidrați.

Acordați atenție adăugării a cel puțin 1000 de calorii în ziua în care mâncați în exces, astfel încât vă veți stimula corpul să obțină un răspuns bun și veți putea pierde cel puțin încă un kilogram pe săptămână în modul corect. Aveți grijă să stricați rezultatele pe care le-ați obținut după zilele dietei, acesta este un truc simplu pentru a vă menține metabolismul activ, pe lângă faptul că vă răsfățați papilele gustative fără să vă faceți griji și să vă simțiți vinovați. Când știți că există o zi pe săptămână pentru a mânca mai mult decât în ​​mod normal, nu va fi atât de dificil să faceți dieta celelalte șase zile ale săptămânii.

Importanța efectului termic și frecvența hrănirii dumneavoastră.

Amintiți-vă că este necesar pentru rata metabolică, consuma suma totală de calorii de ce are nevoie corpul tău. Adică, în mod inevitabil ai nevoie de ei pentru a-și exercita și desfășura tot felul de activități zilnice. În plus, ele colaborează cu buna funcționare a procesului digestiv și termic în alimente, care corespunde cu 10% din total. Comparativ cu carbohidrații, proteinele sunt cele care produc cel mai mare efect termic și, în cele din urmă, există grăsimi, de aceea este recomandabil să includeți o porție de proteină slabă în fiecare dintre mesele dvs.

Prin modificarea dietei, îți vei satisface efectiv foamea. Acest lucru va ajuta, de asemenea, la răspunsul nivelului de zahăr găsit în sânge, în ceea ce privește carbohidrații pe care îi consumați. Astfel, nivelurile de insulină sunt stabile și permit arderea grăsimilor mai mult timp în timpul zilei.

Același lucru este valabil și pentru frecvența alimentelor. Dacă vă gândiți să mâncați de cel puțin cinci sau șase ori pe zi în cantități mici (având grijă de timpul dintre fiecare masă, care ar trebui să fie de aproximativ trei ore), creșteți cheltuielile de calorii și vă stimulați energia corpului, evitând modificări bruște ale stări de spirit. Dacă porțiile dvs. alimentare sunt doar două sau trei pe zi, nivelul zahărului din sânge și al insulinei va fluctua ca un roller coaster după ce mâncați o masă foarte mare. Adică, veți trece de la niveluri prăbușite la niveluri normale care vor produce mai multă foame și oboseală.

Este esențial ca nu uitați niciodată să vă luați micul dejun, Deoarece alimentele îți activează metabolismul și îl mențin, de aceea este cea mai importantă masă a zilei. Persoanele care nu mănâncă de obicei dimineața nu au energia necesară pentru a-și începe corpul, a-și slăbi țesutul muscular și, prin urmare, a crește grăsimea corporală pe termen lung.