Poziția corectă a corpului nostru previne rănile și ajută la îmbunătățirea performanței fizice

Madrid | 01 · 01 · 16 | 20:46

importanța

Distribuiți articolul

Ține-ți spatele drept atunci când stăm Getty Images

„Ridică-te drept”, acest sfat atemporal pe care l-am auzit cu toții la un moment dat are sens. O postură bună este importantă pentru echilibru. Stând drept, centrăm greutatea pe picioare. O postură bună ajută, de asemenea, la menținerea formei corecte atunci când faceți exerciții, ducând la mai puține leziuni și la performanțe mai mari.

După cum explică ei de pe blogul Facultății de Medicină Harvard din Statele Unite, echilibrul bun are multe recompense, inclusiv consolidarea abilităților în practicarea tenisului, golfului, alergării, dansului, schiului sau nenumărate sporturi sau activități.

Și, deși nu suntem sportivi, doar mersul pe jos sau în jurul cartierului necesită echilibru. Același lucru este valabil și pentru a urca pe un scaun, a coborî și a urca scările, a transporta pachete și chiar a privi înapoi.

A postură slabă Nu este neapărat un obicei prost, există motive fizice care o pot explica:

- Existența mușchii inflexibili care scad raza de mișcare (cât de departe poate merge o articulație în orice direcție). De exemplu, mușchii de șold supra-comprimați și scurtați trag partea superioară a corpului înainte și modifică postura. Mușchii toracici prea comprimați pot trage umerii înainte.

- Forța musculară afectează echilibrul într-o varietate de moduri: mușchii de bază ai spatelui, părților laterale, pelvisului și glutelor au o legătură centrală robustă între corpul superior și cel inferior. Un centru muscular slab încurajează căderile, înclină corpul înainte și astfel se dezechilibrează. Mușchii puternici ai membrelor inferioare ale piciorului ne ajută să ne menținem stabili când stăm în picioare.

- exerciții de echilibru Acestea vizează problemele de postură și echilibru cu exerciții care construiesc forța acolo unde este nevoie și întinderi care slăbesc mușchii strânși. Verificarea rapidă a posturii în oglindă înainte și în timpul exercițiilor de echilibru vă poate ajuta să obțineți cele mai bune rezultate. Creșterea forței și flexibilității mușchilor de bază poate ajuta la îmbunătățirea dramatică a posturii în câteva săptămâni.

Ce aspecte constituie o postură bună?

De pe site-ul American Medical Institution, medicii subliniază caracteristicile unei bune posturi care includ: -

- Barbă paralelă cu solul

- Nivelați umerii (aduceți umerii în sus, înapoi și în jos pentru a vă ajuta să realizați acest lucru).

- Spate neutru (nu flectat sau arcuit care subliniază excesiv curba din spatele inferior).

- Brațele laterale cu coatele drepte și uniforme.

- Întărirea mușchilor abdominali.

- Șolduri la nivel.

- Genunchi la nivel și îndreptat înainte.

- Greutate trupeşte distribuit uniform pe ambele picioare

În poziție așezată, păstrați bărbia paralelă cu solul, brațele, șoldurile și genunchii la înălțimi egale și genunchii și picioarele îndreptate înainte.