Știm deja asta genetică iar constituția fizică a fiecăruia dintre noi va fi un factor determinant principal atunci când vine vorba de dezvoltarea mușchilor într-un fel sau altul. Este adevărat că exercițiul fizic este o modalitate bună de a crește masa musculară, dar dieta joacă un rol cheie.

diete

Exercițiul individual cu greu ne va ajuta și va da roade și este important să oferim corpului nostru nutrienții necesari pentru a hrăni mușchiul aflat în proces de creștere. Ca întotdeauna, corpul joacă un rol important în această creștere musculară și există persoane care au o predispoziție genetică de a fi mai subțire decât altele, deci este foarte important să o facă accent pe mâncare.

În aceste cazuri, genetica va funcționa împotriva noastră și, dacă avem predispoziția de a nu ne îngrășa ușor, ne va fi dificil să creștem volumul mușchilor, dacă asta este ceea ce căutăm. Este important ca în aceste cazuri să fim atenți la dietă și să încercăm să controlăm tot ce mâncăm pentru a crește volumul muscular.

Dacă ceea ce căutăm este să creștem masa musculară, este important ca pe lângă exercițiile fizice să urmăm o dietă adecvată care să ne ajute să câștigăm volum. Pentru aceasta trebuie să devenim conștienți că este important să acordăm atenție mâncării, deoarece nu va fi secundară, ci este esențială. Acesta este motivul pentru care trebuie să hrănim în mod corespunzător corpul și pentru aceasta vom efectua minimum 5 mese zilnice.

Aportul de substanțe nutritive este important pentru a ne ajuta să creștem și să suportăm exercițiul pe care urmează să îl desfășurăm. Trebuie respectate cele trei mese importante, precum și prânzul și gustarea. În aceste mese proteinele și alimentele ambalate în energie trebuie să abundă de valoare biologică importantă. Din acest motiv, cerealele integrale vor fi un aliat important în această dietă.

Este important să deveniți aliați ai paste integrale de grâu pe care le vom folosi în alimente, precum și carne de curcan sau de pui. Șunca serrano poate fi un bun aliat de mâncat între mese sau brânză proaspătă care ne va oferi doze mari de proteine ​​cu un aport caloric și de grăsime redus. Este important să însoțim mesele cu o salată la care trebuie să adăugăm una până la două linguri de ulei de măsline, care va fi un tip de acid gras sănătos, un aliat al aportului de energie.

Fructele vor fi un acompaniament perfect după-amiaza alături de o bucată de brânză sau iaurt și, dacă este degresată mai bine, deoarece, în ciuda faptului că corpul nostru are predispoziția de a nu se îngrășa, nu trebuie să neglijăm contribuția saturate grăsimile care pe termen lung ne pot cauza probleme de sănătate. Pentru a satisface nevoile de grăsime la care vom recurge uleiuri de măsline sau pește gras bogat în omega 3 precum tonul, somonul, peștele spadă ... Un fel de mâncare ideal pentru cină.

Este important să avem special atent în dietă și să nu o neglijăm, Deoarece persoanele cu metabolismuri mai rapide ard substanțele nutritive mai ușor, este mai greu pentru noi să construim mușchi și, prin urmare, este esențial să oferim organismului doze suplimentare de nutrienți, dar întotdeauna în modul corect. Un sfat, nucile sunt un bun aliat pentru un aport de proteine ​​și grăsimi sănătoase, în timp ce ne încărcăm cu energie.