Jennifer Lopez a împlinit ieri 50 de ani și cine ar ști! Fără îndoială, este unul dintre cele mai bune exemple că vârsta este doar un număr și că nu trebuie să fie un impediment atunci când vine vorba de menținerea în formă.

formă

Cu doar câteva zile în urmă am văzut un spectacol al ei la televizor și îmi amintesc că m-am gândit „dar câți ani are deja Jennifer Lopez?” Și asta este, datorită pregătirii pe care o face, este capabil să mențină un nivel de energie de invidiat în spectacolele lor.

Și cum se antrenează Jennifer Lopez pentru a rămâne atât de bună la 50 de ani? După cum putem vedea în rețelele lor sociale, artista din New York își bazează sesiunile pe antrenament de forță, lucrând cu greutăți și scripete libere. Atât în ​​exercițiile de bază, cât și în accesorii, nu ezitați să lucrați cu greutatea, știind că acest lucru vă va ajuta să vă formați mușchii.

Exercițiile de bază, cum ar fi apăsarea pe bancă sau tragerea pieptului (care vine să înlocuiască pull-up-urile dacă vrem să lucrăm cu propria greutate corporală) și alte accesorii, cum ar fi buclele bicepului sau crunchii cu scripete înalte, vă ajută când vine vorba de câștigați rezistență musculară, de bază în spectacolele lor de peste două ore.

De asemenea, lucrați cu kettlebells sau kettlebells face parte din rutina ta de antrenament. Kettlebells ne ajută să efectuăm mișcări balistice, cum ar fi leagănul kettlebell și să ieșim din zona de confort în care ne găsim în mod normal, dacă suntem obișnuiți să lucrăm cu gantere și bare, plasând centrul de masă din prindere.

Kettlebells sunt, fără îndoială, una dintre cele mai bune modalități de a ne lucra întregul corp, subliniind musculatura zonei noastre centrale, care este implicat în toate mișcările pe care le facem cu ele. Dacă vrei să începi antrenamentul, iată cinci exerciții cu kettlebell, perfecte pentru începători.

Cu alte ocazii l-am văzut pe J Lo combinând aceste antrenamente cu sesiuni de yoga, ideal pentru îmbunătățirea mobilității articulațiilor și pentru antrenamentul de forță cu propria greutate corporală. Dacă este o sesiune de yoga dinamică, coordonarea va funcționa și ea și are chiar și o anumită componentă aerobă, lucru de care poți profita pentru numerele tale de dans.

repetițiile lungi de dans îți oferă acea rezistență aerobă ai nevoie în spectacolele tale, ca dansator și ca cântăreț. Combinația acestor trei tipuri de antrenament (forță + mobilitate + rezistență aerobă) este ceea ce îi oferă rezultate excelente care sunt vizibile în cei 50 de ani ai săi.

Imagini | J Lo Instagram, Tru Fusion Instagram