Abonați-vă la Vitónica

Dacă vacanța dvs. s-a încheiat și doriți să vă întoarceți la muncă într-un mod sănătos, vă vom ajuta plecând 21 gustări sănătoase pentru a le lua la birou și calmează bug-ul între ore fără a neglija corpul.

Mâncarea între mese poate să nu fie necesară pentru toată lumea, deși dacă alegeți să „gustați” înainte de masă, este recomandabil fă-o conștiincios alegând opțiuni sănătoase și, dacă este posibil, evitarea alternativelor comerciale de gustare care pot conține exces de zaharuri adăugate, grăsimi de sodiu și trans sau alte calități slabe.

Gustări sănătoase pentru iubitorii de dulciuri

Dacă tentația ta între ore duce la vase dulce îngrămădit cu zahăr gratuit și făini rafinate, aceste opțiuni fără zahăr adăugat În interior și însoțit de substanțe nutritive bune, vă sfătuim să încercați:

  • Date și bare de energie pentru ovăz: foarte ușor de făcut, fără gătit și cu doar două ingrediente, aceste bare sunt ideale pentru a umple energie după o zi intensă de muncă sau pentru a calma sănătos pofta de dulciuri.
  • Bomboane de morcovi, fulgi de ovăz și migdale: să ne umple cu nutrienți buni Aceste bomboane cu proteine ​​de calitate derivate din brânză și multe fibre, precum și grăsimi sănătoase sunt o alternativă excelentă.

pentru

  • Bare energizante uscate de caise: potrivite pentru vegani și foarte ușor de făcut. promoții potasiu, fibre și grăsimi de calitate pentru corp.
  • Fursecuri fără fulgi de ovăz și nuci: dacă suntem obișnuiți să mâncăm fursecuri comerciale între mese, acesta poate fi un bun înlocuitor, fără zahăr adăugat și cu adevărat sătul.
  • Ciocolată cu două ingrediente: folosind curmalele drept îndulcitor principal, aceste ciocolate sunt foarte ușor de făcut și fără făină în interior, sunt o opțiune perfectă pentru celiaci, vegani și iubitorii de dulciuri sănătoase.

  • Chipsuri de banane: dacă vrem aromă de fructe în gustările noastre, dar căutăm o alternativă la fructele proaspete corect spus, aceste cipuri pe care le putem face și păstra pentru o lungă perioadă de timp sunt o opțiune recomandată.
  • Trufe de ciocolata vegane: cu grasimi sanatoase, fibre si polifenoli antioxidanti aceasta este o gustare perfecta pentru vegani cu un dinte dulce și iubitorii de ciocolată.
  • Frigarui de fructe proaspete: un mod diferit și atractiv de a adăuga fructe proaspete la dietă este de a pregăti aceste frigarui colorate pe care le putem gusta cu ușurință și le putem lua la muncă.

  • Fursecuri cu banane și nucă de cocos cu semințe de floarea soarelui: pentru celiaci sau persoanele care caută feluri de mâncare fără făină aceste trei cookie-uri cu ingrediente sunt o opțiune sănătoasă și ușoară.
  • Baruri de fitness cu fulgi de ovăz și fructe uscate: o opțiune recomandată pentru cei care doresc să-și îmbogățească dieta cu nutrienți buni, ușor de făcut, fără gătit și foarte sățioasă.
  • Bomboane de fitness: pentru a calma cu ușurință bug-ul, aceste bomboane bogate în fibre și proteine ​​vegetale sunt o alternativă bună.

Alternative sărate să mănânci între mese

Dacă preferința ta te apropie de gustări sărate comercial trebuie să știți că acestea pot avea și zaharuri adăugate în interior și pot fi o sursă de alți nutrienți nesănătoși, înlocuirea acestora recomandăm următoarele opțiuni:

  • Năut condimentat prăjit la cuptor: O mulțime de fibre și proteine ​​vegetale în această gustare ușor de mutat și plină de aromă, precum și de micronutrienți tipici condimentelor care alcătuiesc felul de mâncare.
  • Popcorn: o opțiune foarte ușor de făcut și care funcționează sărac în calorii dar și satisfăcătoare datorită prezenței fibrelor în această gustare.

  • Biscuiți crocanți de semințe și ovăz: pentru a stimula mestecarea și astfel pentru a promova sațietate aceasta este cea mai recomandabilă rețetă. Este o opțiune bogată în fibre și grăsimi sănătoase pentru organism.
  • Semințe de dovleac prăjite sau semințe: este o alternativă bună de a face în cantitate și de a o avea pentru o lungă perioadă de timp dacă o păstrăm într-un loc răcoros și uscat. Contribuie calciu, fibre, proteine ​​vegetale și potasiu.
  • Biscuiti cu spelta: o alternativa foarte recomandata pentru iubitorii de preparate sarate si crocante. Sunt ideale pentru a înlocui gustările sărate comerciale alegând în primul rând, grăsimi de bună calitate.

  • Batoane de morcov prăjite crocante: sunt o alegere bună pentru cei care încearcă să-și potolească pofta de mâncare calorii scăzute, deoarece acest fel de mâncare necesită mestecarea și se satisface ușor fără un aport energetic mare.
  • Țelină acoperită cu brânză și măsline: este o gustare redus în hidrați dar cu o mulțime de fibre și proteine, așa că este satisfăcător într-o mare măsură.
  • Cartofi și cartofi dulci: dacă gustarea obișnuită este cartofii prăjiți, această rețetă este cea pe care vă recomandăm să o puneți în practică pentru a obține o opțiune foarte similară, dar cu o calitate nutrițională mult mai bună.

  • Nuci prăjite cu curry: înlocuitorul perfect al amestecului de nuci și semințe pe care îl găsim în supermarket, deoarece acestea le oferă grăsimi sănătoase și varietate de antioxidanți pentru organism.
  • Mușcături de fasole neagră și cuscus: o rețetă de utilizare (sau nu), recomandată pentru vegani care caută proteine ​​complete derivat din combinarea unei cereale cu o leguminoasă.

Dacă încercați să reduceți ultra-procesate în acest nou curs, acestea sunt 21 gustări sănătoase ideale pentru a le duce la birou și să vă facă întoarcerea la muncă mai sănătoasă după sărbători.

Împărtășește Înapoi la muncă: 21 de gustări sănătoase pentru a le lua la birou