• Paula Vera, fostă Ghid de viață sănătoasă
  • |
  • Vedeți mai multe despre viața sănătoasă

Ne dati ori nu ne dati? Este fraza care se aude cel mai mult în fiecare seară de 31 octombrie, în diferite țări ale lumii, unde copiii se îmbracă de obicei și cer bomboane. Această tradiție celtică, care datează din Irlanda - în urmă cu aproximativ 3.000 de ani - considera că dimensiunea care separă cei vii de cei morți s-a deschis în acea zi. Prin urmare, celții au lăsat dulciuri și mâncare în afara caselor lor pentru a nu „înfuria” spiritele care ar putea fi libere.

În zilele noastre, ofertele de dulciuri și dulciuri abundă în jurul acestei date, deci nu este dificil pentru copii să consume cantități mari de bomboane fără nicio problemă sau control. În acest fel, contribuția zahărului poate depăși în exces recomandările zilnice ale unui minor.

specialitate

Nutriționistul din www.Ainchile.cl, Catalina Miranda, indică faptul că consumul acestor produse ar trebui să fie excepțional și niciodată zilnic. „Componentele sale pot provoca supraponderalitate, obezitate și alte boli asociate, cum ar fi rezistența la insulină, diabet, trigliceride ridicate, hiperactivitate la unii copii și cavități, printre altele”, explică el.

Contarea pe îndrumarea unui adult și administrarea tratamentelor sunt cheia pentru prevenirea oricăror consecințe negative asupra sănătății. În plus, se recomandă ca dieta să fie ghidată de un profesionist și ca persoanele care suferă de diabet să consume dulciuri fără zahăr.

Expertul detaliază câteva sfaturi pentru a compensa:

a) Nu ingerati suc sau sucuri zaharate.

b) Optează pentru fructe naturale în loc de deserturi cu zahăr precum prăjituri, înghețată, produse de patiserie sau bomboane de ciocolată.

c) Încurajați activitatea fizică. Încurajați copiii să aibă mișcări suplimentare pentru a arde mai multe calorii, cum ar fi dansuri, plimbări, plimbări cu bicicleta și joacă în parc.

d) Asigurați-vă că sunt respectate cele trei mese de bază: micul dejun, prânzul și cina. Nu înlocuiți aceste alimente cu dulciuri, pentru a fi mai mulțumiți și mâncați mai puține dulciuri.

e) Consolidați spălarea dinților.

Calorii și cantitatea de zahăr din unele dulciuri

Specialistul a selectat câteva dulciuri consumate de copii, identificând cantitatea de calorii și zahăr prezente în fiecare dintre ei.

1.- Bomboane Arbolito-Ambrosoli asortate (5 unități): Porția conține 86 de calorii și 16 grame de zahăr, care echivalează cu 3 lingurițe de zahăr.

2.- Gummies tip Frugele-Ambrosoli (4 unități): Porția are 59 de calorii și 13 grame de zahăr, sau 2,5 lingurițe de zahăr.

3.- Bomboane cu fructe mici Halloween-Ambrosoli (5 unități): Porția are 40 de calorii și 7,1 grame de zahăr, adică 1,5 lingurițe de zahăr.

Organizația Mondială a Sănătății, OMS, a recomandat - în urmă cu câțiva ani - consumul de zaharuri să nu depășească 10% din aportul caloric zilnic, adică 50 de grame de zahăr sau 12 lingurițe de cafea. Cu toate acestea, în martie 2015, și-a redus indicația zilnică a consumului de zahăr la 5% din totalul caloriilor ingerate, ceea ce echivalează cu 25 de grame sau 6 lingurițe de cafea.

Între 4 și 5 sunt unitățile zilnice recomandate de dulciuri pentru copii, având în vedere că aportul lor de calorii ar trebui să fie cuprins între 1.400 și 1.800.

În cele din urmă, este sugerat să pregătiți alimente sănătoase și distractive care să înlocuiască produsele bogate în zahăr, cum ar fi frigarui de fructe, jeleuri sau înghețate de iaurt.

Mai multe despre Vida Sana

Specialiștii au actualizat modalitățile prin care Coronavirus se răspândește mai ușor

Informațiile au fost furnizate de Centrele pentru Controlul Bolilor din Statele Unite.

Cele mai bune dealuri din Santiago pentru drumeții: Recomandări și sfaturi pentru începători

Hidratarea, îmbrăcămintea adecvată și planificarea sunt principalele.

Criza de panică în carantină: Cum să le abordăm și să mergem mai departe?

A trăi un atac de panică este complex, cu atât mai mult în mijlocul anxietății pandemice.

Carantină: 10 sfaturi pentru familiile cu tineri care au dificultăți de învățare

Experții oferă recomandări pentru tinerii cu dificultăți de învățare în timpul închiderii