În ultimele săptămâni, am început o etapă cu o serie de reguli preventive, pe care trebuie să îl urmăm în fiecare zi și la care trebuie să ne adaptăm. În această nouă setare, întoarce-te la rutine iar recâștigarea în obiceiul de a face mișcare ne poate costa mai mult decât înainte.

rutina

Și este total normal. Deși neputința de a merge la sală, box sau locul preferat pentru exerciții fizice a fost una dintre limitările pe care mulți mai mulți le-au fost greu de acceptat în timpul închiderii, întoarcerea acum nu este la fel de ușoară pe cât se credea anterior.

Nu vă faceți griji, suntem cu toții în aceeași barcă. Poate că sala de gimnastică sau sala de antrenament a devenit un spațiu cam intimidant chiar acum. De aceea, vă oferim câteva recomandări pentru a face tranziția cât mai ușoară posibil.

Începeți cu elementele de bază

Dacă reveniți la sala de gimnastică după trei luni de acasă, vă recomandăm să vă întoarceți la rutinele cele mai elementare și mai puțin elaborate. Gândește-te că pentru corpul tău este prima zi de scoala. Chiar dacă ați fost activ, trebuie să vă lăsați mușchii să se obișnuiască din nou cu tiparele de mișcare și să vă simțiți mintea stăpânindu-le din nou.

Răsfățați-vă cu blândețe

Adică, intensitatea, greutățile și durata antrenamentelor inițiale trebuie să fie în ordinea netedă-normală. Deoarece dacă intenționați să începeți cu încărcarea maximă, sesiunea HIIT și un jog tot în același timp, la sfârșitul săptămânii vă vor răni genele.

Începeți cu ceea ce vă place cel mai mult

Știm că este mai ușor să începem cu ceea ce ne place cel mai mult. Prin urmare, nu planificați exercițiile sau rutinele care vă plac cel mai puțin la început și lăsați-le pentru mai târziu. În acest fel, vă veți bucura mai mult de la sesiunea de antrenament. Joacă puțin, include mișcări care te provocă și îți oferă așteptarea a ceea ce va veni într-un nou antrenament, cum ar fi o sesiune de Kettlebells. Când vă simțiți pregătit pentru următorul pas, includeți mai multe exerciții - și cele care nu vă plac atât de mult - în programul dvs.

Dacă sala de sport are regulamente noi, obișnuiește-te

Multe săli de sport necesită utilizarea măștilor în camerele pentru greutăți și în alte spații. În plus, trebuie să folosiți în permanență gel de igienizare și să curățați locul de muncă sau echipamentul de exerciții la sfârșitul seriei. Ei chiar interzic formarea partenerilor. În acest sens, chiar dacă durează puțin mai mult, trebuie să includem aceste măsuri în pregătirea noastră.

Pregătește-te să dormi mai bine

Un somn odihnitor Este esențial să începeți ziua cu energie. Evitați să folosiți telefonul mobil înainte de a merge la culcare, luați o infuzie și predați-vă în brațele lui Morpheus. În acest fel, corpul tău se va simți proaspăt și vei evita oboseala înainte de antrenamentele tale.

Hrana și hidratarea sunt esențiale

Este timpul să oferiți corpului dvs. cel mai bun combustibil și să-l umpleți cu alimente de calitate care facilitează recuperarea și îmbunătățește performanța. Și știi că asta nu înseamnă mâncare plictisitoare. Există opțiuni sănătoase precum bare energizante, creme și pudră de proteine ​​care, pe lângă nutrienții potriviți, îți vor oferi aroma delicioasă de care are nevoie dieta ta.

Și, în sfârșit, nu uita să cauți sprijin din partea tribului tău și credeți că suntem cu toții în aceeași barcă atunci când vine vorba de a face față noilor provocări care urmează. În câteva săptămâni, veți vedea cum ați recuperat rutina și sănătatea vă va mulțumi!

Ți-a plăcut articolul? Alăturați-vă tribului și veți fi la curent cu publicațiile noastre și cu reducerile speciale. Suntem deja peste 60.000!