Confidențialitate și cookie-uri

Acest site folosește cookie-uri. Continuând, sunteți de acord cu utilizarea lor. Obțineți mai multe informații; de exemplu, despre modul de control al cookie-urilor.

încetinirea

La persoanele supraalimentate, mecanismele care se vor opune pierderii în greutate sunt puse în aplicare atunci când încearcă să creeze un deficit caloric prelungit. Sunt multiple, complexe, individuale și includ modificări ale cheltuielilor de energie (mâncați mai puțin> cheltuiți mai puțin) pe lângă semnale fiziologice care va modifica apetitul. Alberto Hernandez

Cu toții credem că știm care sunt cauzele ca dieta hipocalorică să nu funcționeze:

  1. Oamenii revin la vechile lor obiceiuri (adică mănâncă din nou „prea mult”).
  2. Regimul alimentar produce o încetinire a metabolismului care face ca aportul caloric care a fost folosit pentru a pierde în greutate nu mai creează un „deficit caloric”.

Problema acestor explicații este că fac parte din teoria CICO (sau teoria echilibrului energetic). Această teorie se bazează pe o falsa ecuatie a echilibrului energetic (Este fals deoarece, în loc să vorbească despre energia totală acumulată în corp, vorbește doar despre energia acumulată într-un țesut specific, țesutul adipos) și în acea falsă ecuație Este permis doar să vorbim despre fiziologia/hormonii care afectează 2 din cei 3 termeni ai ecuației. Teoria CICO nu permite să vorbească despre fiziologia și hormonii care afectează termenul 3 în următoarea imagine. De ce nu? De ce nu.

După cum am spus, explicațiile tipice pentru care dieta hipocalorică eșuează fac parte din teoria CICO:

  • „Mănânci mult” din nou? Este vorba despre termenul 1.
  • Se reduce cheltuielile cu energia? Vorbeste despre termenul 2.

Eu însumi am căzut în capcana legării redobândirii greutății pierdute cu o reducere a cheltuielilor de energie (exemplu). Dar este greșit, pentru că continuă să ia de la sine dreptate falsa cauzalitate impusă de pseudostiința echilibrului energetic. Contrar a ceea ce se presupune în premisele nejustificate ale teoriei CICO (a se vedea), cauza recuperării grăsimii corporale pierdute poate sta în modificări fiziologice care afectează direct țesutul adipos (ceas). Dar, insist, aceste modificări nu sunt permise în teoria CICO: această teorie nu permite țesutului adipos să se schimbe de la sine, doar ceilalți doi termeni din ecuație pot. Și nu poate fi altfel, deoarece din momentul în care aceste schimbări sunt luate în considerare, teoria CICO este demolată: toată falsa cauzalitate a acestei teorii se bazează pe premisele nejustificate că țesutul adipos este pasiv și că este singura energie care poate schimbare în corp (vezi, vezi).

„Mormântul metabolic”

Recuperarea greutății pierdute nu este foarte rapidă (printre altele, deoarece de obicei nu se pierde mult, deci organismul are puțin de recuperat). De exemplu, acumularea 5 g zilnic, În doar 3 ani am recuperat 5,5 kg. Dacă presupunem că am pierdut inițial 9 kg, am fi într-o pierdere totală după 3 ani și jumătate de doar 3,5 kg. Nu cred că aceste date sunt foarte diferite de realitatea publicată în literatura științifică (vezi)

Dacă credem că problema cu cele 5 g pe zi este că metabolismul nostru a fost redus cu 50 kcal/zi, vom ajunge la două concluzii:

  1. chestiunea „mormântului metabolic” este un mit absurd: reducerea metabolismului este neglijabilă și
  2. pur și simplu consumând puțin mai puțină mâncare ar fi evitat efectul.

Și, de fapt, asta ne spun caloriexicele: ne spun că mormântul metabolic este o minciună și că oamenii pur și simplu mănâncă mai mult decât spun și că efectul de revenire ar fi putut fi evitată mâncați puțin mai puțin (exemplu, exemplu, exemplu, exemplu):

trebuie să consumăm mai multe calorii decât cheltuim, nu putem da niciodată un efect de revenire asupra unei diete hipocalorice. Dacă greutatea stagnează, este necesar să ne îndoim că consumul caloric este raportat.

Așa spune teoria CICO, că metoda trebuie să funcționeze dacă este urmată. Dacă eșuează, explicația este că nu a fost urmată.

Dar, concluziile anterioare se bazează pe un premisa nejustificata, ceea ce înseamnă că explicația pentru care greutatea este recâștigată trebuie să stea fie într-un aport caloric crescut, fie într-un metabolism redus. Dar, dacă explicația este în al treilea termen, concluziile sunt radical diferite:

Dacă țesutul adipos decide să acumuleze 5 g în fiecare zi, indiferent de cât mănânci sau de cât faci exerciții fizice, reduce consumul de energie și mai mult sau crește nivelul de activitate fizică nu sunt soluția pentru a evita acest proces fiziologic.

Este posibil ca organismul dvs. să se fi adaptat la cât de puțin mâncați, profitând de ceea ce are nevoie, care este mai mic decât avea nevoie acum câteva luni, stochează acele 5 g pe zi în țesut adipos și disipează restul sub formă de căldură. Și cheia a ceea ce spun este că acele grame acestea nu se acumulează din cauza cheltuielilor de energie reduse, se acumulează pentru că fiziologia țesutului adipos o caută, ia inițiativa de a acumula grăsime corporală. Cu această cauzalitate, consumul a mai puține calorii în fiecare zi nu numai că nu îl rezolvă, dar îl poate agrava puțin mai mult, deoarece poate fi tocmai lipsa de alimente care a declanșat acest proces. O altă posibilitate este că încercați să vă goliți prea mult adipocitele, un obiectiv fezabil pe termen scurt, pur și simplu mâncând mai puțin, dar practic imposibil pe termen lung (a se vedea).

Rețineți, pe de altă parte, că este construit un om de paie: teoria care trebuie demontată devine un caz extrem -mormânt! metabolice - și se pretinde că acest mecanism a fost infirmat pur și simplu prin arătarea faptului că efectul „nu este extrem”, adică prin înfrângerea omului cu paie. După cum am încercat să explic, nu numai că vorbim despre metabolismul redus ca fiind singura cauză posibilă este de a continua în paradigma energiei nejustificate, dar un efect foarte mic modul de a recâștiga 5 g pe zi poate explica recuperarea pe termen lung a greutății pierdute. Și nu există motive reale pentru a crede că consumul cu 5 grame de grăsime mai puțin în fiecare zi este soluția la această problemă. Teoria CICO ne face să credem așa, dar nu neapărat adevărat. Este doar o ipoteză bazată pe erori de gândire și fără dovezi științifice care să o susțină.

rezumat

acesta este un cui direct în sicriul daunelor metabolice și altor povești și inteligențe. Fitness Hero

Dacă recuperați 5 g în fiecare zi, efectul poate părea mic, dar „nesemnificativitatea” înseamnă că nu ați realizat nimic pe termen lung. Iar problema legată de încetinirea metabolismului sau „mormântul metabolic” este că este un concept care aparține paradigmei energiei nejustificate: dacă o persoană continuă să consume foarte puține alimente, aceasta este singura cauză permisă de CICO Teoria pierderii în greutate este paralizată. Dar este o capcană: recuperarea greutății pierdute poate avea loc din cauze fiziologice pe care teoria CICO - în mod nejustificat - nu le admite ca fiind posibil.

Rețineți că teoria CICO ni s-a părut logică pentru noi toți la un moment dat, dar este o teorie frauduloasă, nu corolarul unei legi inviolabile a fizicii. Teoria CICO este o cârlăceală pseud științifică.