va fi bine pentru tine

Dacă nu aveți timp sau dorință să mergeți la sală, Pilates este soluția dvs., deoarece este o metodă de gimnastică anaerobă care pune presiune pe mușchii întregului corp.

Dacă nu aveți timp sau dorință să mergeți la sală, Pilates este soluția dvs. Este o metodă de condiționare fizică legată de sănătate și de urmărirea bunăstării fizice care vă va ajuta să rămâneți într-o formă bună, fără a fi nevoie să petreceți mult timp pe ea. Este unul dintre cele mai eficiente tipuri de gimnastică, Ei bine, deși nu transpiri sau nu lucrezi la rate mari, este unul dintre cele mai dificile antrenamente, deoarece este nevoie de multă forță pentru a menține tensiunea în fiecare dintre posturi.

pierderea

Pilates este o metodă de gimnastică anaerobă, care pune tensiune pe mușchii întregului corp. Dezvoltă Putere musculară fără a crește volumul, îmbunătățind în același timp agilitatea fără a deveni obosit, așa cum se întâmplă în alte sporturi. În plus, și ceea ce îi interesează pe mulți, ajută la slăbit, încet, dar eficient.

Pilates este o metodă de condiționare fizică legată de sănătate care vă va ajuta să vă mențineți în formă fără să petreceți mult timp

La fel, este un antrenament care nu numai că întărește mușchii, ci și ligamentele, crescând forța și agilitatea celor care îl practică. Exercițiile efectuate în Pilates contribuie în principal la corectarea posturii generale a corpului, care reduce durerile de gât, spate și lombare, de care suferă majoritatea oamenilor care au locuri de muncă la birou. Acesta este locul în care această instruire este deosebit de utilă.

Antrenorul Chelsea streifeneder publică în „Prevenire” o rutină rapidă de trei mișcări Pilates care sunt extrem de eficiente. Printr-o combinație de întindere și forță, aceste exerciții lucrează trunchiul, partea inferioară a spatelui, șoldurile și picioarele, cu scopul de a restabili corpul după o zi lungă la birou, așezat în fața computerului. Lucrul lui este să facă fiecare exercițiu timp de un minut, mergând de la unul la altul. Dacă este necesar, puteți sta între 20 și 30 de secunde între fiecare mișcare.

1) Răsucire a coloanei vertebrale

1. Așezați-vă în picioare cu picioarele întinse și mai late decât șoldurile. Întindeți-vă brațele așa cum vedem în imagine.

2. Răsuciți coloanei vertebrale deasupra bazinului, rulați în lateral cu brațul opus înapoi. Fă-o de vreo trei ori.

3. Reveniți la poziția de pornire și repetați același lucru pe cealaltă parte.

2) foarfeca

1. Întins pe spate, cu spatele sprijinit, îndreptați picioarele în sus și apucați glezna sau vițelul cu mâinile. Păstrați celălalt picior în suspensie deschis aproximativ 45 de grade.

2. Ridicați capul, gâtul și umerii de pe sol. Aduceți piciorul ridicat cât mai aproape de corpul vostru.

3. Schimbați picioarele și repetați. Nu uitați să vă păstrați trunchiul în tensiune pe tot parcursul exercițiului.

3) Sierra

1. Așezați-vă în poziție verticală și ridicați brațele pe părțile laterale ale corpului.

Două. Rotiți coloana vertebrală în lateral, menținând bazinul plat pe podea. Aduceți mâna la piciorul celuilalt membru.

3. Reveniți în centru și comutați laturile. Continuați să alternați și asigurați-vă că nu săriți sau accelerați mișcarea.