Sfaturi nutriționale

Adăugat de: Marta Rey 03/08/2017

Marta Rey

Ultimul mesaj de Marta Rey (vezi toate)

  • Cum să slăbești de Crăciun? - 01/08/2021
  • Vrei să slăbești în mod sănătos greutatea pe care ai câștigat-o de Crăciun? - 01/08/2021
  • În ce fel diferă alimentele dietetice de cele ușoare? - 01/08/2021

alimente

Cina este una dintre cele mai importante mese când vrem să slăbim. Dacă includem alimente proteice la cină, puteți slăbi foarte ușor și fără efort.

Cina este cea mai dificilă masă de preparat corect atunci când vrem să slăbim, Pentru că, de multe ori, după ce ne-am lipsit de lucruri pe care vrem să le mâncăm în timpul zilei, ajungem acasă obosiți de agitația zilnică și, în cele din urmă, ceea ce ne dorim este faceți raid în frigider și mâncați lucruri ușoare de pregătire, Nu presupune mult efort și ajungem să avem sandvișuri, pizza, mezeluri, prăjite .... Etc ... și asta este de multe ori ceea ce ajunge să ne facă să acumulăm greutate încetul cu încetul.

În timpul nopții practic nu există cheltuieli calorice, iar dacă mâncăm alimente bogate în calorii și carbohidrați, ceea ce corpul nu cheltuiește, se va acumula sub formă de grăsime pentru când este necesar. Problema este că, din cauza stilului nostru de viață, dacă nu facem sport ... corpul nostru are rareori deficit energetic îmi place să arde acele grăsimi acumulate și încetul cu încetul, ne îngrășăm în timp.

Proteinele oferă practic aceeași cantitate de calorii ca și carbohidrații. Fiecare gram pur de proteine ​​și carbohidrați oferă aproximativ 4kcal, dar organismul, pentru a digera și a metaboliza ambele alimente, investește mai multă energie în digestia proteinelor decât carbohidrații care sunt absorbiți foarte repede.


Când consumăm alimente bogate în proteine, organismul trebuie să cheltuiască energie pentru a le putea absorbi din rezervele de glucoză pe care le are și, odată cu epuizarea acestor rezerve de glucoză, începe să recurgă la acizii grași ai grăsimii de rezervă pentru digestia sa.

Când contribuția carbohidraților și a grăsimilor în mese este redusă, corpul consumă glucoza din sângele circulant și apoi începe să folosească acizii grași ai țesutului adipos ... adică, arde grăsimile pentru a absorbi proteinele.

De aceea, când cina noastră este bogată în proteine, metabolismul nostru accelerează, determinând mobilizarea rezervelor de grăsime și zahăr pentru a obține energie și a le putea digera, prelucra și absorbi.

Dacă în loc de o cină bogată în proteine, am luat o cină bogată în carbohidrați, Acestea ar fi procesate aproape imediat, fiind absorbite și dacă nu consumăm energia din ele în câteva ore, vor fi depozitate sub formă de grăsime, ajutându-ne să ne supraponderăm în timp.

Avantajele consumului de proteine ​​la cină:

Creșteți metabolismul bazale, deoarece cheltuielile calorice sunt mai mari

Repararea țesuturilor și a mușchilor cu posibilitatea unei creșteri a masei musculare.

Îmbunătățește nivelul hormonilor întrucât aminoacizii prezenți în proteine ​​sunt esențiali pentru ca organismul nostru să producă hormoni.

Pentru toate acestea, multe diete interzic consumul de carbohidrați de la șase după-amiaza, și își lasă consumul numai în primele ore ale dimineții, sau la prânz, dar niciodată la gustări sau cine, adaptând astfel dieta la cheltuielile calorice pe care le avem pe tot parcursul zilei.

Dacă sunteți interesat de articolele noastre, am început să realizăm un blog video și comentăm zilnic unul dintre ele. Puteți accesa pagina în care le-am transmis în direct făcând clic aici pe fotografie și oferind „Apreciați” pentru a nu rata niciunul