Evitați supraponderalitatea și preveniți bolile cardiovasculare. Dieta mediteraneană este un patrimoniu valoros al țării noastre.

ziua

Datorită dietei mediteraneene, Spania este a doua țară cu cea mai mare speranță de viață din lume, al doilea doar după Japonia. Ambele țări împărtășesc modele alimentare similare, deoarece atât dietele japoneze, cât și cele mediteraneene sunt bogate în legume, cereale integrale, nuci, pește și leguminoase. Diferența constă în aportul de grăsimi. În timp ce japonezii includ un conținut scăzut de grăsimi, dieta mediteraneană se bazează pe o cantitate considerabilă de grăsimi vegetale, în principal ulei de măsline, deoarece acestea sunt benefic pentru inimă. Tocmai studiul Predimed, publicat de New England Journal of Medicine, a concluzionat că dieta mediteraneană, suplimentată cu ulei de măsline virgin sau fructe uscate precum nuci, alune sau migdale, este mai eficientă decât dietele cu conținut scăzut de grăsimi pentru a preveni bolile cardiovasculare. Cea mai sănătoasă opțiune pentru mesele noastre atât la birou, cât și în afara acestuia.

FOLOSIȚI ULEIUL DE MĂSline ca principal adaos de grăsime

Este un aliment bogat în vitamina E, beta-caroten și acizi grași mononesaturați care îi conferă proprietăți cardioprotectoare. Acest aliment reprezintă o comoară în cadrul dietei mediteraneene și a rezistat de-a lungul secolelor printre obiceiurile gastronomice regionale, oferind mâncărurilor o aromă și o aromă unice.

CONSUMĂ ALIMENTE DE ORIGINE VEGETALĂ din abundență: fructe, legume, leguminoase, ciuperci și nuci

Legumele, legumele și fructele sunt principala sursă de vitamine, minerale și fibre și furnizează, în același timp, o cantitate mare de apă. Datorită conținutului ridicat de antioxidanți și fibre, acestea pot ajuta la prevenirea, printre altele, a unor boli cardiovasculare și a unor tipuri de cancer.

PÂINE ȘI ALIMENTE DIN CEREALE (paste, orez și în special produsele lor din cereale integrale) ar trebui să facă parte din dieta zilnică

Consumul zilnic de paste, orez și cereale este esențial datorită compoziției sale bogate în carbohidrați. Ele furnizează o parte importantă a energiei necesare activităților zilnice.

ALIMENTele proaspete, proaspete și sezoniere sunt cele mai potrivite

Este important să profităm de produsele de sezon, întrucât mai ales în cazul fructelor și legumelor, ne permite să le consumăm în cel mai bun caz, atât în ​​ceea ce privește aportul de nutrienți, cât și aroma și aroma lor.

Consumați PRODUSE LACTATE zilnic, în principal iaurt și brânzeturi

Din punct de vedere nutrițional, produsele lactate ar trebui evidențiate ca surse excelente de proteine ​​cu valoare biologică ridicată, minerale și vitamine. Consumul de lapte fermentat este asociat cu o serie de beneficii pentru sănătate, deoarece aceste produse conțin microorganisme vii capabile să îmbunătățească echilibrul microflorei intestinale.

CARNE ROȘIE ar trebui consumată cu moderare și, dacă este posibil, ca parte a tocanelor și a altor rețete. Carne procesată, în cantități mici, ca ingrediente în gustări și feluri de mâncare

Consumul prea mult de grăsime animală nu este bun pentru sănătatea dumneavoastră. De aceea, se recomandă consumul în cantități mici, de preferință carnea slabă și ca parte a preparatelor pe bază de legume și cereale.

Mănâncă din abundență PESTE și OU cu moderare

Consumul de pește gras este recomandat cel puțin o dată sau de două ori pe săptămână, deoarece grăsimile sale, deși sunt de origine animală, au proprietăți foarte asemănătoare cu grăsimile de origine vegetală cărora li se atribuie proprietăți protectoare împotriva bolilor cardiovasculare. Ouăle conțin proteine, grăsimi de foarte bună calitate și multe vitamine și minerale care le fac un aliment foarte bogat. Consumul de trei sau patru ouă pe săptămână este o alternativă bună la carne și pește.

Fructele proaspete ar trebui să fie desertul obișnuit, DULCURILE ȘI PRĂJITURILE AR TREBUIE CONSUMATE OCASIV

Fructele sunt alimente foarte nutritive care oferă culoare și aromă dietei zilnice și sunt, de asemenea, o alternativă bună pentru dimineața și ca gustare.

APA este băutura prin excelență în Marea Mediterană. Vinul trebuie băut cu măsură și în timpul meselor

Apa este esențială în dietă. Vinul este un aliment tradițional din dieta mediteraneană care poate avea efecte benefice asupra sănătății atunci când este consumat cu moderație și în contextul unei diete echilibrate.

Faceți ACTIVITATE FIZICĂ în fiecare zi, deoarece este la fel de importantă ca să mâncați corect

A rămâne activ fizic și a face exerciții fizice adaptate zilnic abilităților noastre este foarte important pentru a menține o sănătate bună.

  • 1
  • Două
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10

postări asemănatoare

Muncitorii cer o zonă inspirată, adaptată noilor tehnologii și împărtășită cu ceilalți ...

Conform medicinei tradiționale chineze, emoțiile pot fi reglate datorită dietei și ...

Colectăm cele mai notabile practici de bunăstare la nivel mondial

Dacă munca te face să faci multe zboruri, notează aceste serii de trucuri pentru a evita ...