Excesul de inflamație determină oboseala glandelor noastre și, prin urmare, hormonii noștri nu găsesc echilibrul corect

dușmanului

Deși inflamația este un proces care activează corpul nostru pentru a se apăra împotriva infecțiilor sau virușilor, în zilele noastre dezechilibrele în ceea ce privește alimentația, sportul și odihna au transformat acest proces într-un dușman latent. De cand Activați antrenamentul personal și antrenamentul sportiv, nutriționistul Maya Martinez Mayorga El vorbește despre inflamația sistemică și ne oferă 10 sfaturi pentru a reduce inflamația și a vă îngriji sănătatea. Inflamația nu este doar o problemă a bolilor cronice, cum ar fi diabetul, sindromul metabolic, problemele coronariene sau cancerul, ci este, de asemenea, legată de simptomele pe care le avem în zilele noastre, cum ar fi somn slab, cefalee, amețeli, dureri musculare, oboseală continuă, anxietate și proastă dispoziție printre altele.

Excesul de inflamație determină oboseala glandelor noastre și, prin urmare, hormonii noștri nu găsesc echilibrul corect; de exemplu insulina, cunoscută astăzi ca hormon al inflamației și al îmbătrânirii, este puternic afectată de consumul ridicat de carbohidrați; sau cortizolul, cunoscut sub numele de hormonul stresului, este afectat de obiceiuri precum câteva ore petrecute la somn sau exerciții fizice excesive fără supraveghere profesională.

Acești doi hormoni trebuie să funcționeze sinergic, dacă nu, vor genera rezistență la insulină și grade ridicate de cortizol sau stres, afectând sistemul imunitar cu consecințe precum creșterea în greutate sau obezitatea, îmbătrânirea, testosteronul scăzut, pierderea masei musculare, concentrația scăzută sau puțin mai grave precum bolile cronice.

10 sfaturi care vă vor ajuta să reduceți inflamația și să vă îngrijiți sănătatea:

1 dieta echilibrata, mănâncă de 4 - 5 ori pe zi, mănâncă o dietă variată dacă există culori diferite în mâncare, te vei asigura că mănânci toate mineralele și vitaminele de care ai nevoie.

2. Dieta moderată cu carbohidrați precum zahăr, alcool, făină rafinată, băuturi răcoritoare, grăsimi hidrogenate etc; amintiți-vă că insulina este stimulată cu carbohidrați și cu cât este eliberată mai multă insulină, cu atât veți avea mai multe inflamații

3. Combină sportul tău preferat cu antrenamente dirijat în timpul săptămânii, acest lucru vă va îmbunătăți compoziția și rezistența corpului; efectuarea de exerciții aerobice de lungă durată și de intensitate redusă, vă expune corpul la o cerere constantă de oxigen pentru a arde mai multe calorii și, în consecință, o creștere a cortizolului și o risipă de masă musculară

4. Dormi mai mult și mai bine, Nerespectarea acestuia afectează sensibilitatea la insulină și favorizează inflamația. S-a demonstrat că pierderea somnului crește activitatea creierului în zonele asociate cu stimularea alimentelor, crescând apetitul, anxietatea și oboseala.

5. Supliment cu Omega 3, Va ajuta la controlul creșterii citokinelor care sunt celule pro-inflamatorii.Când există un exces de citokine, se acumulează mai multe grăsimi și, mai rău, vă puteți îmbolnăvi grav; îmbunătățiți sensibilitatea la insulină, ajutați funcționarea neuropeptidelor, în funcțiile de învățare și memorie, reglarea consumului de alimente și băuturi, comportamentul sexual, controlul dureriisau, controlul tensiunii arteriale, printre altele ...

6. Adăugați curcuma la mâncare sau băuturi: această specie din India este un puternic antioxidant și antiinflamator natural, care s-a dovedit că promovează sănătatea unor organe precum colonul, ficatul, inima, printre altele, prin neutralizarea radicalilor liberi. În plus, îmbunătățește sistemul imunitar reducând nivelurile de stres prin creșterea producției de serotonină, hormonul fericirii.

7. face stretching, Acest lucru vă va relaxa sistemul nervos, va minimiza tensiunea musculară și va reduce cortizolul sau stresul. (Înainte de culcare este o opțiune excelentă)

8. Mănâncă și/sau suplimentează cu alimente bogate în zinc și magneziu, sunt două minerale care sunt implicate în aproape toate procesele metabolice din organism și care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți sistemul imunitar, sensibilitatea la insulină, recuperarea și relaxarea musculară, apetitul sexual, stresul, printre altele ...

9. Meditați în fiecare zi înainte de a merge la culcare sau Când te trezești, deconectarea minții și eliberarea tensiunii din corpul tău va ajuta la reducerea inflamației și corpul tău va restabili nivelurile hormonale adecvate pentru a începe a doua zi

10. Băi cu săruri de magneziu sau sărurile Epsom și lavanda, deoarece au capacitatea de a modula căile inflamatorii ale corpului, astfel încât nu numai că te va relaxa, ci și va influența procesele de vindecare din corp. Vă va plăcea această recomandare simplă. "Găsiți echilibrul, 8 ore de lucru - 8 ore de somn - 8 ore de mișcare, mâncare sănătoasă și distracție".