nutriției

Faptul că fertilitatea scade alarmant în țările industrializate. Creșterea vârstei la care se nasc copii este unul dintre factori, obiceiurile stilului de viață și expunerea la toxine par a fi factori de luat în considerare, dar uneori nu se știe că nutriția joacă un rol foarte important pentru celule și funcțiile de reproducere, atât pentru femei, cât și pentru femei. masculin.

Cum putem îmbunătăți fertilitatea?

Mențineți o greutate corectă: obezitatea și supraponderalitatea au un efect negativ atât asupra fertilității și sarcinii feminine, cât și asupra calității materialului seminal. Principalul motiv este că grăsimea corporală produce niște hormoni (adipokine) care au un efect negativ direct asupra funcției ovariene și sporesc inflamația celulară.

Deși este mai puțin frecventă, femeile excesiv de subțiri pot avea, de asemenea, probleme, deoarece este necesară o greutate minimă sau un procent de grăsime atât pentru a induce și a menține funcția sexuală.

Urmați o dietă echilibrată și antiinflamatoare:

Inflamația celulară sau inflamația silențioasă este un proces cronic în care inflamația de grad scăzut apare în mod continuu în organism, sub pragul durerii și, prin urmare, deseori trece neobservată. Poate afecta toate celulele și organele și sa dovedit a fi dăunătoare atât funcției ovariene (în special la femeile în vârstă), cât și spermei.

Controlul grăsimilor: Toți mediatorii inflamației provin din grăsimi dietetice. Un consum ridicat de grăsimi dăunătoare (anumite grăsimi saturate și grăsimi trans) și un dezechilibru în consumul de acizi grași omega 6 și omega 3 produc acest tip de inflamație, care s-a dovedit a fi dăunătoare atât funcției ovariene (în special la femei mai în vârstă), cum ar fi sperma.

Evitați excesul de carbohidrați și zaharuri rafinate: Creșterile ridicate ale insulinei, care apar ca răspuns la un aport ridicat de zaharuri și carbohidrați rafinați, promovează, de asemenea, inflamația celulară. Oocitul și embrionul sunt deteriorate de un mediu prea bogat în glucoză. Ultimele studii arată că o reducere a acestui tip de hidrați și zaharuri îmbunătățește foarte mult rezultatele fertilizării in vitro și dezvoltarea corectă a embrionului.

Luați în considerare stresul oxidativ: Stresul oxidativ este un proces care apare în mod natural atunci când respirați și formează molecule dăunătoare numite radicali liberi, care activează inflamația și afectează mulți factori legați de sănătate, inclusiv celulele reproductive. Deși este un proces normal, există factori precum toxinele, poluarea, tutunul, alcoolul, infecțiile, sportul, stresul fizic sau psihic, radiațiile solare, vârsta, dieta slabă ... care măresc semnificativ stresul oxidativ. În aceste cazuri, organismul nu poate genera singur antioxidanți care controlează acest proces și contribuția unui număr mare de antioxidanți variați în dietă este esențială. La femei s-a demonstrat că îmbunătățesc calitatea ovocitelor și facilitează implantarea embrionului și dezvoltarea acestuia. La bărbați, s-a observat că aproximativ 60% au o calitate seminală scăzută, în principal datorită nivelurilor ridicate de stres oxidativ, și că calitatea seminală se îmbunătățește semnificativ cu un aport adecvat de antioxidanți în dietă.

Antioxidanții din dietă pot fi vitamine, minerale sau alți nutrienți precum polifenoli (substanțele care dau culori legumelor).

Luați o cantitate suficientă de proteine ​​cu valoare biologică ridicată: Celulele reproductive au nevoie de proteine ​​cu toți aminoacizii esențiali. Cele mai recente studii arată că, împreună cu factorii de mai sus, o dietă cu o cantitate suficientă de proteine ​​de înaltă calitate, în funcție de nevoile personale ale fiecărei femei, îmbunătățește semnificativ rezultatele implantării și dezvoltării embrionare după fertilizare.

Aveți un aport adecvat de vitamine și minerale: Unii micronutrienți specifici, cum ar fi acidul folic, anumite vitamine B, vitamina D, zinc sau seleniu, sunt deosebit de importante pentru funcția de reproducere a femeilor și bărbaților și adesea nu sunt furnizate în mod adecvat în dietele dezechilibrate.

Atenție cu cofeina: S-a demonstrat că excesul de cofeină dăunează calității ovocitelor și embrionilor. În plus, timpul de înjumătățire al cofeinei este dublat la femeile gravide sau care folosesc contraceptive orale de mult timp, ceea ce face efectele sale mai dăunătoare, așa că ar trebui evitată cât mai mult posibil.

Feriți-vă de toxinele de mediu și alimentare: Alte substanțe din contaminanții alimentari sau de mediu pot afecta, de asemenea, funcția de reproducere. Spermatozoizii sunt deosebit de sensibili la daunele cauzate de aceste toxine. Dintre acestea, cele mai importante sunt PCB-urile (bifenili policlorurați), BPA (bisfenolul A) și unele pesticide. Deși este imposibil să eliminăm toți poluanții din mediul nostru, este posibil să facem câțiva pași simpli pentru a limita expunerea, cum ar fi evitarea încălzirii recipientelor sau sticlelor de plastic, evitarea consumului de alimente sau sticle de aluminiu, de preferință consumarea alimentelor organice sau tratarea în plante de origine alimente pentru a elimina pe cât posibil deșeurile toxice.