În español | După cum știți, COVID-19 este o boală respiratorie care poate provoca leziuni pulmonare și probleme respiratorii grave - împreună cu o serie de alte probleme de sănătate -.

lupta

Și pe măsură ce virusul continuă să se răspândească, vă puteți întreba dacă întărirea plămânilor vă va ajuta să luptați împotriva acestuia dacă vă infectați.

„Unul dintre primele lucruri care se întâmplă din cauza COVID este că îți lipsește respirația și saturația ta cu oxigen începe să scadă”, spune Raymond Casciari, medic pneumolog la Spitalul St. Joseph din Orange, California. „Dacă plămânii tăi sunt în stare bună condiții, veți fi mai bine pregătiți ".

Pentru a vă pune plămânii într-o formă mai bună, principalii pneumologi de îngrijire critică pe care i-am intervievat au fost de acord că cea mai bună opțiune - mâinile în jos - este activitatea fizică clasică regulată, genul de activitate care vă mărește ritmul cardiac.

„Orice lucru care te face să respiri mai repede este practic un exercițiu de respirație”, spune Joshua Denson, specialist în îngrijiri critice și pulmonare și profesor adjunct de medicină la Școala de Medicină a Universității Tulane. „Primul meu sfat nu ar fi„ să stai pe un scaun și să respiri adânc ”. Mai degrabă aș spune „urcați pe bicicletă și mergeți 20 de minute pe zi” sau „faceți o plimbare rapidă” ”.

Alegeți să faceți activități care vă sporesc respirația

A rămâne activ este deosebit de important pentru persoanele în vârstă din Statele Unite, deoarece funcția pulmonară scade odată cu îmbătrânirea. În timp, mușchii care ajută la respirație devin mai slabi, țesutul pulmonar își pierde elasticitatea, iar sacii aerieni pulmonari se umflă. Studiile arată că exercițiile fizice pot reduce acest declin și pot promova funcția pulmonară.

Activitatea aerobă ajută, de asemenea, aerul să ajungă în cele mai adânci părți ale plămânilor pe care nu le folosiți dacă sunteți sedentar, spune Bruce Levy, șeful Diviziei de Medicină Pulmonară și Îngrijire Critică la Brigham and Women Hospital din Boston.

„Dacă există secreții sau substanțe poluante pe care le-ați inspirat, activitatea aerobă vă ajută să vă eliminați din plămâni și vă scade riscul de a vă infecta sau de a dezvolta pneumonie”, spune el.

„Fitnessul aerob vă ajută și corpul să obțină oxigen din mediul înconjurător și să-l folosească în cel mai eficient mod”, spune el. „Dacă primești COVID, dacă faci exerciții aerobice, asta te va ajuta”.

Ceea ce este important pentru sănătatea plămânilor, spun Levy și alții, este exercitarea la o intensitate care vă accelerează ritmul de respirație și vă respira, indiferent dacă este vorba de înot, ciclism sau mers pe jos.

„Unii adulți mai în vârstă au o teamă de moarte de a se simți„ respirați ”, spune Casciari. „Trebuie să-i conving că este un lucru bun”.

Cum vă pot ajuta exercițiile de respirație

Exercițiile de respirație profundă sunt un alt mod de a pătrunde aerul adânc în plămâni și de a elimina secrețiile.

Deși nu sunt la fel de eficiente ca activitatea fizică, sunt mai bine decât să facă nimic pentru persoanele sedentare, spun pneumologii și pot fi deosebit de utile pentru persoanele care au probleme de mobilitate.

„Dacă sunteți la pat sau aveți grijă de cineva care este la pat, a face o respirație puțin controlată poate fi foarte util, deoarece nu există o altă modalitate de a vă antrena”, spune Levy. "Dacă nu faceți mișcare, baza plămânilor se poate prăbuși parțial, ceea ce crește riscul de infecție dacă respirați un virus.".

Levy menționează că, dacă faceți deja exerciții fizice în mod regulat (și nu aveți boli pulmonare cronice), exercițiile de respirație pot să nu ofere beneficii respiratorii suplimentare, dar cu siguranță nu vor face niciun rău.

Există și alte beneficii pentru dvs.: Cercetările arată că respirația lentă și controlată vă poate ajuta să reduceți ritmul cardiac, să vă stabilizați tensiunea arterială și să reduceți anxietatea. .

Un simplu exercițiu de respirație

Specialiștii în terapia respirației folosesc diferite exerciții și echipamente de respirație pentru a ajuta pacienții care au boli pulmonare cronice, dar majoritatea persoanelor care nu au o boală cronică își pot curăța plămânii cu o tehnică simplă de respirație, spune Levy.

Iată cum să o faceți: inspirați încet și profund prin nas, lăsați abdomenul să se umfle în timp ce vă umpleți plămânii și țineți aerul acolo câteva secunde. Expirați complet.

Repetați asta de câteva ori și apoi forțați-vă să tușiți astfel încât să puteți expulza secrețiile. (Asigurați-vă că purtați o mască dacă alte persoane sunt în jur).

Exercițiul este o măsură preventivă „care elimină secrețiile găsite în porțiunile pulmonare dependente de gravitate și scade riscul de pneumonie și infecție” dacă nu faceți mișcare, spune Levy. „Este un lucru simplu pe care oamenii îl pot face pentru sănătatea plămânilor”.