Dacă era furie? Răspunsul la aceste întrebări vă va spune dacă merită să vă scufundați dinții în acea gogoasă dublă cu cremă.

foarte

Echilibrul cu scara la persoanele sănătoase este de obicei o chestiune de matematică: consumul mai multor calorii decât cele arse va duce la câteva kilograme în plus, în timp ce opusul ar fi formula pentru pierderea în greutate. Dar este inutil să te încredințezi celui mai bun dietetician-nutriționist și antrenor personal dacă, într-un moment de slăbiciune, ne sabotăm aportul zilnic cu dulciuri sau dacă abordăm planul de slăbire ca și cum am fi Lone Ranger: împotriva tuturor și toata lumea. Dacă vă gândiți să slăbiți sau să încercați, dar nu există nicio modalitate, puneți-vă aceste întrebări înainte de a mânca ceva.

1. Mă simt furios, anxios sau cu o dispoziție proastă? Dacă răspunsul este „da”, nu mâncați

2. Am făcut destul exercițiu astăzi? Dacă răspunsul este „da”, mâncați

Sunteți unul dintre acei maratonieni care nu vă pot scăpa de mânerele dragostei dvs., în ciuda alergării multor mile pe săptămână? Pizza cu șuncă dublă cu brânză poate să nu fie cea mai bună modalitate de a umple carbohidrații. „Dieta trebuie să fie în concordanță cu intensitatea exercițiului și de preferință distribuită în cinci mese pe tot parcursul zilei. În caz contrar, foamea este declanșată și ne confruntăm cu aceleași vârfuri de anxietate ale celor care iau o dietă ”, spune Marqués.

De parcă asta nu ar fi suficient, nu este atât de obișnuit să-l înțelegi calculând caloriile cu un ochi bun. „Subestimăm aportul energetic al alimentelor și tindem să exagerăm cheltuielile”, spune Juana María González, directorul tehnic al clinicii Alimmenta. Mutarea scheletului nu este un cec gol pentru a înghiți mâncarea nedorită sau efortul va fi fost inutil. „Dacă visăm la o sărbătoare, ne putem răsplăti (atunci când ne-am atins obiectivul) cu o cină într-un restaurant bun, unde calitatea predomină asupra cantității”, spune el.

3. Ați împărtăși acest fel de mâncare cu cineva drag care caută să slăbească? Dacă răspunsul este „da”, mâncați

Voința tinde să se clatine peste un brownie de casă atunci când toată casa miroase a cuptor. Nici nu este ușor să te reții când găsești dulapul plin de gustări. „Uneori, angajamentul față de noi înșine nu este suficient, este, de asemenea, convenabil să ne bazăm pe sprijinul mediului. Acest lucru implică faptul că nu avem la îndemână acele tentații, cum ar fi dulciurile, brânzeturile grase, gustările, chipsurile, fursecurile, produsele de patiserie, băuturile răcoritoare ... Este important să le transmitem celor care locuiesc alături de noi că depunem eforturi și că le facilitează prin faptul că nu consumăm aceste produse sau, mai puțin, nu în prezența noastră ”, spune González. „Pe de altă parte, este o încurajare bună ca rudele noastre să se concentreze pe întărirea pozitivă a bunelor obiceiuri și nu pe fabricarea lemnului de foc din copacul căzut atunci când nu urmăm dieta la zi. Este, de asemenea, un moment bun pentru restul familiei să adopte obiceiuri mai sănătoase, cum ar fi creșterea aportului de fructe și legume sau utilizarea tehnicilor de gătit, cum ar fi cuptorul, fierul de călcat sau gătitul cu aburi ”.

4. Nu ai mai avut apă de mult timp? Dacă răspunsul este „da”, nu mâncați

Înainte de a sări în acea gogoașă dublă de ciocolată, analizează-ți sentimentele: „Uneori sete se confundă cu foamea. Este bine să ne oprim pentru o clipă pentru a detecta ceea ce ne cere stomacul, pentru că ceea ce ar putea avea nevoie este un pahar cu apă ”, dezvăluie Mª Pilar Casanova, instructor Mindful Eating și cofondator al Conscious Eating. „Nici nu ar trebui să fie lăsați de apariția unui aliment sau de cât de bine miroase să mănânci fără măsură”, conchide el.

Puteți urmări Buenavida pe Facebook, Twitter, Instagram sau vă puteți abona aici la Newsletter.