Actualizat 19 ianuarie 2019 10:10 AM

perfecționezi

Iertarea este un balsam pentru cel care o primește și pentru cel care o dă. Dar nu este întotdeauna ușor. Trebuie să încetăm să ne concentrăm asupra sentimentelor noastre și să căutăm bunătatea din jurul nostru.

În septembrie se sărbătorește Yom Kippur, cea mai importantă dată din calendarul ebraic: Ziua Ispășirii. În acea zi iertarea este cerută de la Dumnezeu și în cele 10 zile care o preced, oamenii se uită la cei pe care i-au jignit pentru a-și cere scuze și astfel începeți un nou an bine, ca o foaie goală.

Iertarea, un ritual cheie

Mi s-a părut întotdeauna un ritual foarte frumos și mi-a plăcut să citesc acel scriitor elvețian Alain de Botton, Autorul, printre alte cărți, a Consolărilor filosofiei și arhitecturii fericirii, a declarat că ar fi bine dacă ar exista o zi de iertare în toate religiile, întrucât, în general, nu suntem foarte pricepuți să ne cerem scuze sau să iertăm.

Deși nu toate religiile au un ritual specific despre iertare, majoritatea tradițiilor spirituale acordă o valoare importantă capacității de a ierta și diferite culturi recunosc importanța coexistenței bunăstarea umană și personală.

Ce crede știința?

Oamenii de știință sunt, de asemenea, interesați să înțeleagă această capacitate umană; în ultimul deceniu numărul investigațiilor s-a înmulțit despre iertare și consecințele sale.

Printre experții pe această temă se numără medicii Frederic Luskin, de la Universitatea Stanford (SUA) și Robert Enright, de la Universitatea din Wisconsin-Madison (SUA). Ambele au definit diferite aspecte ale iertării.

Ce este iertarea și de ce funcționează?

Pe de o parte, aceasta constă din să te poți simți mai puțin jignit și supărat și să nu mai dai vina cine ne-a rănit. Pe de altă parte, iertarea implică și faptul că suntem dispuși să renunțăm la dreptul nostru de a fi resentimentat, să judece negativ și să trateze cu indiferență pe cei care ne-au jignit, să cultive, în schimb, virtuți precum compasiunea și generozitatea.

Iertarea implică schimbarea răspunsurilor noastre distructive și transformarea lor în comportamente care promovează buna funcționare a societății.

Iertarea este diferită de scuzarea sau justificarea unei absențe. De asemenea, nu înseamnă uitarea sau negarea a ceea ce s-a întâmplat.. Este adevărat că iertarea poate duce la reconcilierea sau repararea relației dintre victimă și persoana care comite infracțiunea, dar aceste două situații nu merg neapărat mână în mână; de exemplu, poți ierta pe cineva și nu vrei să continui să ai o relație cu acea persoană.

De ce este important să ierți?

Motivele nu sunt doar filosofice. Doctorul Martin Seligman a constatat că sănătatea fizică, în special sănătatea cardiovasculară tinde să fie cea mai bună dintre iertători decât dintre cei care nu. Alte cercetări indică faptul că iertarea tinde să fie asociată cu bunăstarea psihologică și fizică și cu relațiile interpersonale bune.

Oamenii care iartă au mai puțină anxietate și se simt mai mulțumiți de viață.

Persoanele predispuse la iertare tind, de asemenea, să aibă mai puțină anxietate, depresie și ostilitate. La fel, capacitatea de a ierta este asociat cu a avea mai multe emoții pozitive, a simți o satisfacție mai mare cu viața și au mai puține simptome fizice.

Diverse studii indică faptul că există o relație între iertare și stres, și că nivelurile de stres și simptomele fizice însoțitoare pot scădea atunci când oamenii sunt capabili să ierte.

De exemplu, cercetare efectuată de echipa Dr. Luskin cu un grup de consilieri financiari au constatat că, după ce au urmat un program de facilitare a iertării, nivelul lor de stres nu numai că a scăzut foarte mult, dar gradul lor de satisfacție cu viața s-a îmbunătățit și productivitatea lor a crescut 25%.

Datele obținute de Luskin arată că când oamenii iartă, nivelul de furie și ostilitate scade; un fapt care, uneori, este legat de îmbunătățirea hipertensiunii arteriale.

Învață să ceri iertare. și să o accepte

Ca și în cazul altor virtuți, capacitatea de a ierta nu ni se dă automat. Trebuie să-l învățăm și să-l dezvoltăm.

Dr. Michael McCullough, profesor la Universitatea din Miami (SUA), crede că ființele umane sunt programate genetic atât pentru a căuta răzbunare când ne atacă, cât și pentru a ierta.

Este suficient să observăm părinții și profesorii copiilor mici pentru a vedea cât timp petrec învățându-i să ceară iertare și să-i acorde. Cei care au copii pot să nu fie surprinși să afle că unele cercetări au descoperit acest lucru copiii tind să ierte mai puțin decât adulții și asta vârstnici par a fi cine iarta mai usor.

Ceea ce determină dacă iertăm sau ne luptăm?

  • Suntem mai predispuși să iertăm când îl vedem pe călcător ca pe o persoană care merită, de exemplu, cineva cu care avem o relație semnificativă sau dacă credem că poate fi valoroasă în viața noastră.
  • De asemenea, influențează sentimentul că infractorul nu reprezintă un risc nou: dacă ți-ai exprimat regretul și ai cerut iertare, credem că nu ne va mai răni.
  • Știm că este mai ușor să ierți care a acționat fără intenție malițioasă că cel care ne-a rănit în mod deliberat.
  • Și caracterul contează: persoanelor empatice le este mai ușor să ierte. Unii autori au emis ipoteza că iertarea are aceleași baze neurologice ca empatia și că având capacitatea de a ne pune în locul celuilalt ne este mai ușor să iertăm.

Este întotdeauna bine să ierți?

Nu face. În unele ocazii, iertarea poate aduce mai multe infracțiuni și riscuri dacă nu sunt îndeplinite condițiile de siguranță de către călcător. Dar, în general, pentru multe situații din viață, iertarea are mai multe avantaje decât dezavantaje.

Cum să-ți dezvolți capacitatea de a ierta

Everett Worthington, Un alt cercetător renumit despre iertare spune că iertând ne eliberăm. A trăit-o la prima persoană, de atunci a realizat ceva aproape de neimaginat: iertați-l pe ucigașul mamei sale.

Potrivit lui Worthington, iertarea nu este o acțiune unică, ci un proces. Cum putem face asta?

El propune cinci pași, care în limba engleză sunt sintetizați în acronim REACH, care înseamnă „a realiza”:

  • R = Rețineți durere: vizualizați evenimentele și circumstanțele infracțiunii.
  • E = Empathize cu infractorul: încearcă să-i înțelegi punctul de vedere.
  • A = Altruism: iertarea este un dar care se dă fără a cere nimic în schimb.
  • C = Comit iertați public acea persoană.
  • H = Onoare acel angajament: rămâne hotărât să ierte.

Alte exerciții care ne pot ajuta să iertăm sunt încercați să „dați drumul” unei resentimente în fiecare zi Da scrie o scrisoare de iertare cuiva, nu să-l trimită, ci să-l citim singuri câteva zile.

Dr. Luskin ne amintește că „A trăi bine este cea mai bună răzbunare”În loc să continuăm să ne concentrăm asupra sentimentelor noastre rănite și prin aceasta să dăm putere asupra noastră celui care ne-a rănit, să învățăm să căutăm dragostea, frumusețea și bunătatea din jurul nostru. Iertarea ne va ajuta să redobândim sentimentul că avem putere asupra vieții noastre.