Fiecare an este același: este ianuarie și informațiile despre diete abundă pe internet. Problema este că atât de multe informații creează confuzie cu privire la care este cea mai bună dietă A pierde in greutate.

cele

Dacă urmezi o dietă în 2019, îți vom spune în ce constă 5 dintre cele mai bune diete pentru a-ți îndeplini scopul a pierde in greutate. Aceste diete fac parte din recomandarea celor mai bune diete pentru 2019 din US News.

# 5 - Dieta Weight Watchers

Poate că succesul dietei Weight Watchers se regăsește în sprijinul față în față sau online al altor persoane care au reușit să slăbească cu acest regim. Planul oferă aproximativ 200 de alimente și fiecare are anumite puncte, pentru a aduna un scor zilnic. De asemenea, reduce grăsimile saturate, zahărul și favorizează consumul de calorii.

De atunci este un plan flexibil puteți consuma oricare dintre alimentele de pe listă atâta timp cât scorul nu este depășit zilnic calculat în funcție de vârstă, sex, greutate și înălțime. Este posibil să vă alăturați programului prin intermediul aplicației mobile sau a internetului.

# 4 - Dieta MIND

Dieta MIND ia cele mai bune mediteraneene și DASH, dar preferă alimentele care beneficiază de sănătatea creierului, pentru a preveni afecțiuni precum demența și sindromul Alzheimer.

În general vorbind, constă în consumul a cel puțin trei porții de cereale integrale și legume în timpul zilei, plus un pahar de vin roșu opțional, deoarece această băutură s-a dovedit a fi bună pentru creier. Semințele sunt, de asemenea, esențiale în acest regim și leguminoase de două ori pe săptămână. Se recomandă afinele, peștele o dată pe săptămână și păsările de curte de două ori pe săptămână. Se gătește cu ulei de măsline.

# 3 - Dieta flexitară

Simplu spus, dieta flexitară constă în a fi vegetariană de cele mai multe ori și, ocazional, să vă răsfățați cu un hamburger sau o friptură. Deși din punct de vedere etic poate să nu fie consecvent, Acest regim sugerează că, consumând mai multe fructe și legume decât carne, sănătatea generală va avea beneficii.

Pentru acele zile fără carne, ouă sau proteine ​​vegetale, cum ar fi leguminoasele, înlocuiesc consumul de animale. De asemenea, el preferă făina integrală și reduce zahărul. Deși cel mai bine este să aveți un plan specific sugerat de un profesionist în nutriție, micul dejun pe dieta Flexitarian include de obicei 300 de calorii, 400 de prânz, 500 de cină și două 150 de gustări pentru un total de 1.500 de calorii pe zi.

# 2 - Dieta DASH

În special, această dietă este recomandată pentru a avea grijă de sănătatea cardiovasculară și pentru a controla tensiunea arterială. Se caracterizează prin mâncați alimente cu conținut scăzut de sodiu, eliminați grăsimile saturate, carnea grasă și lactatele, precum și băuturi și dulciuri zaharoase. În schimb, este vorba despre consumul de legume, fructe, proteine ​​slabe, cereale integrale și lactate cu conținut scăzut de grăsimi, la fel ca Mediterana.

Trebuie să consumi fructe și legume la fiecare masă pe tot parcursul zilei, încercați să mâncați cât mai puțină carne, evitați utilizarea sării în preparat, preferați făina integrală de grâu decât făina albă și mergeți cel puțin 15 minute după prânz sau cină. Institutul Național al Inimii din SUA a publicat acest ghid pentru a urma acest plan.

# 1 - Cel mai bun: dieta mediteraneană

În realitate, nu există o dietă mediteraneană. Când se vorbește despre dieta mediteraneană în general, se face referire la consumul anumitor grupuri de alimente comune din acea regiune. LCeea ce trebuie consumat sunt fructe, legume, cereale integrale, nuci, leguminoase, ierburi, condimente, măsline și ulei de măsline.

Peștele și crustaceele trebuie consumate de câteva ori pe săptămână și alimente precum brânza, iaurtul și păsările de curte, cu măsură. Carnea roșie și dulciurile sunt permise numai cu ocazii speciale. Deoarece nu este o dietă structurată, un profesionist trebuie să calculeze cantitatea de calorii pe care ar trebui să o consumați în funcție de vârstă, activitate și condițiile generale de sănătate pentru a pierde în greutate cu succes.