Deși cu timpul pe care îl avem este greu de crezut ... Vara este chiar după colț. Ce înseamnă asta? Deci ce mulți oameni se grăbesc să piardă grăsimea corporală și caută suplimentul perfect pentru a-i ajuta să-și atingă scopul. Fără îndoială, pentru mine regele suplimente pentru a pierde grăsime corporală este L carnitină

funcționează

L-Carnitina Este un supliment utilizat pe scară largă în rândul pasionaților de sala de sport și are mulți susținători și detractori. Deci, pentru a ști dacă este cu adevărat eficient sau nu pentru a scăpa de grăsimea corporală astăzi, voi analiza amănunțit.

Deci, fără alte întrebări, să începem de la început Ce este L-Carnitina?

Ce vei găsi?

Ce este L-Carnitina?

L-Carnitina este o moleculă esențială atunci când vrem să ardem grăsimi.

L-Carnitina este responsabilă pentru transportul acizilor grași (lipide) în mitocondrii, care este responsabilă pentru producerea energiei celulei și transformă aceste lipide în energie.

Așadar, prima concluzie logică ar fi că L-Carnitina ne poate ajuta să avem mai multă energie și mai puține grăsimi.

Propriul nostru corp produce această moleculă din lizină și metionină. Deși corpul nostru nu îl produce în cantitatea de care aveți nevoie pentru a atinge obiectivul de a pierde grăsime.

În plus, îl putem găsi și în mod natural în alimente precum:

Alimente Cantitatea de L-carnitină la 100 de grame
Vițel 95 mgr
Porc 3,7 mg
Slănină 23,3 mg
Peşte 5,6 mg
Piept de pui 3,9 mg

După cum puteți vedea, unele alimente care conțin această moleculă nu sunt cele pe care le înțelegem exact ca cele mai sănătoase și cele pe care le-am include în Operațiunea bikini.

L deficit de carnitină

Un deficit al acestei substanțe ne poate provoca probleme precum:

  • Inflamație în țesuturi
  • Creșterea trigliceridelor în sânge
  • Sistem imunitar slab, care poate duce la infecții
  • Anomalii în creșterea și dezvoltarea copilului
  • În senescență, lipsa acesteia poate expune aritmiile, atacurile de cord și angina pectorală. Și poate provoca, de asemenea, o reducere a sintezei proteinelor.

OK, acum că înțelegem ce poate face L-Carnitina pentru noi și unde o putem găsi în mod natural, vine întrebarea cheie: Merită un supliment de L-carnitină? Suplimentele de carnitină L funcționează pentru pierderea în greutate?

L-Carnitina funcționează cu adevărat pentru pierderea în greutate?

Primul lucru despre care trebuie să fii clar este că nu tot ceea ce porți L-Carnitina te va ajuta să-ți atingi obiectivul

Există o mulțime de produse pe piață care conțin L-carnitină. Îl găsești într-o mulțime de băuturi de tot felul, în baruri ... îl găsești aproape chiar și în cerealele pentru micul dejun. Dar deja v-am spus asta nu totul merge.

Aceste produse, cu doze foarte mici de această moleculă, sunt cele care au pus sub semnul întrebării eficacitatea L-carnitinei. Dar faptul că aceste produse care includ L-Carnitină nu obțin rezultate relevante nu înseamnă că suplimentele de L-Carnitină nu funcționează.

Este un supliment de L-carnitină care merită luat?

După cum am explicat anterior, L-carnitina ne ajută să transformăm grăsimile în energie. Dar ... minuni nu există! Și pentru ca aceasta să funcționeze, va trebui să vă faceți partea. Pentru a arde acea grăsime corporală trebuie combinați L-Carnitina cu exercițiile fizice.

Trebuie să desfășurați o activitate care are o cerere de energie suficient de mare, astfel încât metabolismul să stimuleze mobilizarea acizilor grași din țesutul adipos și, astfel, să le puteți folosi ca sursă de energie datorită acțiunii L-carnitinei.

Când să luați suplimentul de L-carnitină?

Deși sunt cei care recomandă administrarea suplimentului la mese sau după antrenament, cred că cea mai bună opțiune este să îl luați chiar înainte de antrenament, astfel încât acesta să își îndeplinească cu adevărat misiunea.

În mod ideal, luați-l cu aproximativ 30 de minute înainte de a face activitate fizică.

În cazul meu mă ajută la ceva la care nu mă așteptam. De obicei, mă antrenez întotdeauna la prânz sau după-amiaza târziu, dar încerc să-mi schimb obiceiurile și să mă antrenez dimineața.

Problema mea este că dimineața îmi este greu să încep, și chiar observ acea doză de energie pe care L-Carnitina mi-o dă „putere” cu antrenamentele mele. Până acum, am observat că dimineața performanța mea a scăzut, dar de când o iau observ la același nivel sau chiar mai bine decât atunci când mă antrenez la prânz sau după-amiază.

Ce beneficii poate lua administrarea de L-carnitină pe lângă pierderea de grăsime?

  • Nivele mai ridicate de energie.
  • Reduce distrugerea masei musculare care poate apărea cu diete foarte restrictive.
  • Vă poate ajuta să vă măriți forța și, în consecință, masa musculară.
  • Este perfect pentru sportivii de anduranță datorită impactului său pozitiv asupra VO2.
  • Îmbunătățește capacitatea de recuperare și reduce daunele musculare derivate din exerciții specifice de construcție musculară.
  • Dacă aveți probleme precum diabetul de tip 2, L-carnitina vă poate ajuta, deoarece acționează prin creșterea oxidării, stocării și absorbției glucozei.
  • Poate încetini procesul de pierdere osoasă.
  • L-Carnitina este adesea utilizată pentru a trata persoanele cu boli de inimă.

Aveți efecte secundare?

Așa cum v-am explicat înainte L-Carnitina se găsește în mod natural în corpul nostru, astfel încât efectele secundare nu apar de obicei, deși este întotdeauna important să luați unele măsuri de precauție.

Printre persoanele care ar trebui să se gândească de două ori la suplimentarea cu această moleculă se numără:

  • Cei cu epilepsie pot crește convulsiile.
  • Persoanele cu diaree
  • Neuropatii periferice
  • Insuficienta cardiaca
  • Femeile care sunt însărcinate sau care alăptează (în perioada de alăptare poate fi benefic, dar înainte de ao lua este foarte important să vă adresați medicului dumneavoastră)

Deși, așa cum am spus, reacțiile adverse sunt foarte puțin probabil, dacă simțiți oricare dintre aceste simptome, ar trebui să vă consultați și cu medicul dumneavoastră înainte de a continua să luați L-carnitină.

  • Vărsături și greață
  • Durere abdominală
  • Diaree și gastrită
  • Ameţeală
  • Febră
  • Transpirație excesivă

Fără a aduce atingere efectele secundare dispar în câteva zile să nu mai luați. Efectele sale sunt total reversibile imediat ce încetați să luați suplimentul.

Care este doza recomandată?

Ca regulă generală, se recomandă să luați între 2 și 5 grame pe zi.

Deși doza zilnică recomandată va depinde în mare măsură de greutatea noastră. Pentru o persoană care cântărește 55 de kilograme, ar fi suficient să luați 2 grame, în timp ce pentru un 100 această cantitate ar scădea.

În cazul unei doze excesive, L-carnitina este eliminată prin urină fără niciun efect.

Dacă decideți să încercați un supliment de L Carnitină, vă puteți liniști, deoarece nu provoacă dependență fizică sau mentală. Și nu produce efecte de obișnuință, adică nu afectează propria producție a corpului.