Următoarea propunere a zilei este dedicată iubitorilor de legume. Este un fel de mâncare foarte sănătos, întrucât în ​​el vom găsi o multitudine de vitamine, minerale, fibre și compuși antioxidanți, foarte benefici pentru sănătate.

fierte

Informatii nutritionale

Primul lucru pe care îl vom face este să pregătim legumele. Vom curăța morcovii și cartofii și îi vom tăia felii. Vom tăia și dovleceii în felii, deși fără să-l curățăm. Urmează să separăm conopida și broccoli în ciorchini. În cele din urmă, tocați arpagicul.
Acum avem toate legumele în aburi și le gătim până sunt „Al dente”?.
Pentru vinaigreta, combinați pinele cu roșiile uscate (hidratate anterior în apă caldă) și condimentați-le cu ulei de măsline, câteva picături de oțet de Modena și un vârf de sare grosieră.

Plătiți legumele fierte și presărați-le cu pinul și vinaigreta de roșii.

Rosiile uscate se gasesc deja hidratate in ulei, caz in care ar trebui doar sa le scurgem bine si sa le tocam.

Rețeta pe care tocmai am gătit-o este un preparat foarte sănătos, deoarece varietatea de legume prezente în ea o face un fel de mâncare bogat în vitamine, minerale și substanțe antioxidante.
Am gătit legumele folosind tehnica de gătit cu abur, astfel încât valoarea calorică a rețetei va rămâne practic intactă.
În vinaigreta care însoțește legumele noastre găsim nuci de pin, astfel încât conținutul de grăsimi și calorice al rețetei va fi crescut. Cu toate acestea, este important să rețineți că grăsimile din nuci, în acest caz pinele, sunt grăsimi nesaturate, adică grăsimi bune, capabile să scadă nivelul colesterolului din sânge.