Ajungem în vacanță și mulți dintre noi primul lucru pe care trebuie să-l facem este să mergem la supermarket pentru a umple cămara și frigiderul.

Este timpul să faceți achiziția returnării vacanței. Când ajungi să-ți dorești soarele și poate puțin obișnuit să mănânci și să alegi lucruri pe care le vom dori acum.

Astăzi am să vă împărtășesc lista mea de cumpărături ideală, care va fi utilă pentru a slăbi.

Uneori este dificil să faci cumpărături, deoarece supermarketul este plin de tentații și, de asemenea, nu numai că cumperi pentru tine că vrei să slăbești, dar trebuie să-ți satisfaci restul familiei, trebuie să cumperi pentru toată lumea . dar, în realitate, ar trebui să mănânci și vindecă restul familiei, așa că această listă de cumpărături este bună pentru toată lumea. Ceva pe care trebuie să îl respectăm și nu contează pe cine vrem să satisfacem este nu produselor ultraprelucrate.

Mergem să ne plimbăm în supermarket ... să vedem ce cumpărăm. Tu mă însoțești?

Să începem pe culoarul supermarketului unde sunt fructele și legumele.

Acest lucru este foarte ușor, puteți consuma toate tipurile de fructe și legume proaspete și, de preferință, de sezon, amintiți-vă că sunt recomandate cel puțin cinci porții de fructe și legume pe zi, astfel încât să puteți umple coșul de cumpărături cu ele, câte doriți. nu uitați să încercați pe cele pe care nu le cunoașteți sau pe care credeți că nu le place ... cum să știți dacă nu le-ați încercat niciodată.

De asemenea, servesc și sunt uneori foarte practice, sacii de legume deja spălați și tăiați vă vor economisi mult timp.

În unele locuri din secțiunea fructe și legume există și fructe deja tăiate în pungi, este fruct natural și este foarte bine să te duci la serviciu la prânz de exemplu sau ca copiii să-l ducă la școală. Desigur, îl puteți tăia oricând și pregătiți singur acasă, dar dacă nu aveți timp, este deja pregătit și ambalat.

pentru

Continuăm prin supermarket și ajungem la culoarul de conserve.

Conserve de legume sunt foarte bune pentru noi: fasole verde, anghinare, ciuperci, ardei, spanac, brute ... Astăzi avem practic toate legumele conservate, dar trebuie să ne uităm la etichetă și să le evităm pe cele care au adăugat zaharuri rafinate.

Conserve de legume gătite deja: linte, naut, mazăre ....

Conserve de pește: selectați întotdeauna acele conserve de pește în natură.

Secțiunea băuturi.

Dacă parcurgeți această secțiune a supermarketului, ar trebui să vă uitați doar la apa minerală, de preferință fără gaz.

Uitați de băuturile răcoritoare dulci și carbogazoase, uitați-le chiar dacă sunt ușoare, Zero și alte povești ...

Merge. Schimbăm culoarul și mergem la lactate.

Putem cumpăra lapte ... De obicei îl cumpăr degresat, este mai puțin caloric și are mai puține grăsimi saturate, poate avea un pic mai mulți carbohidrați dar într-o cantitate neglijabilă și totuși economisim grăsimi saturate în cantități mari ... Deși dacă preferați integral, este, de asemenea, o opțiune bună.

Dacă nu doriți lapte de vacă pentru că sunteți intolerant la lactoză sau, din orice motiv, există și o cantitate bună de lapte vegetal, aici dacă vă uitați atent la etichete, deoarece acestea au de obicei mult zahăr adăugat, mai mult decât orice lapte degresat. ...

Putem cumpăra iaurturi. Mereu natural, neîndulcit, degresat sau întreg, după cum preferați. Un lucru că dacă trebuie să evitați deserturile lactate, indiferent cât de ușoare vă spun că sunt ... uitați-vă la etichete și veți vedea cantități de grăsime sau zahăr în funcție de ceea ce le iau și le pun pe ele ...

În ceea ce privește brânzeturile, toate sunt foarte calorice ... dacă sunt foarte bune și delicioase, dar dacă vrem să slăbim mai bine nu ... doar brânza proaspătă tip Burgos care este de asemenea foarte bună sau brânza bătută cu grăsime 0% care este foarte util, ne ajută totul, de la pregătirea unui desert până la un sos ... îl folosesc foarte mult.

Continuăm să avansăm prin supermarket și ajungem la înghețat.

Aici ai tot felul de produse: legume, pește, carne ... chiar și fructe congelate. Toate sunt adecvate din punct de vedere nutrițional la fel ca echivalentul proaspăt, dar trebuie să aveți grijă ca lanțul de frig să nu fie rupt, adică nimic de dezghețat și congelat din nou.

Vă puteți umple congelatorul, astfel încât să evitați dacă nu aveți timp să faceți cumpărăturile zilnic.

Un alt culoar interesant este cel pentru nuci și produse dietetice.

Ce cumpărăm sau nu? Bineînțeles că da, chiar dacă vrei să slăbești: nuci, migdale, fistic, alune. O mână mică la mijlocul dimineții sau la jumătatea după-amiezii sau chiar la micul dejun va fi utilă. Desigur, evitați-le pe cele cu sare sau zahăr adăugate, trebuie să le selectați pe cele naturale.

Un alt lucru de cumpărat în această secțiune sunt semințele: in, floarea-soarelui, susan ...

Fulgi de ovăz sunt, de asemenea, de obicei pe aici ... fulgi de ovăz este perfect pentru a include în dieta noastră, super sănătos și delicios pentru micul dejun, de exemplu.

Am lovit culoarul de produse proaspete: carne, pește, ouă ... toate sunt proteine ​​de bună calitate și, de asemenea, produse naturale și proaspete. Aici puteți cumpăra ceea ce vă place cel mai mult ... doar evitați toate produsele derivate, cum ar fi cârnații, hamburgerii pregătiți la măcelărie ....

Ne lipsește secțiunea de cereale.

Putem cumpăra orez și paste, dar preferăm întotdeauna versiunea integrală.

În ceea ce privește pâinea, astăzi există pâine feliată care sunt chiar făcute din aluat, întotdeauna prima componentă trebuie să fie făina integrală de grâu ... evitați pâinile care au cantități mari de grăsimi și zaharuri. Aceste pâini feliate sunt, de asemenea, foarte utile dacă nu puteți face cumpărăturile în fiecare zi și dacă nu puteți merge să cumpărați pâinea imediat ce vă treziți dimineața ... nu toată lumea poate ...

În orice caz, pâinea de panificație cu cereale integrale este întotdeauna mai recomandată, adică cerealele integrale reale, astăzi există multe opțiuni de pâine cu diferite tipuri de făină și cu semințe.

Insist din nou că trebuie să evitați toate alimentele foarte transformate, ultra procesate, acestea sunt pline de zaharuri rafinate și grăsimi saturate și adesea hidrogenate. Sunt alimente foarte calorice și foarte nesănătoase care te vor face să te îngrași și să fii hrănit prost.

Nu este o listă unică, dar sper că te poate ajuta să faci o achiziție mai bună și mai sănătoasă și să te ajute să slăbești. Doar un alt sfat, evitați magazinele mari și faceți-le în magazinele locale cele mai apropiate de casa dvs., magazinele din cartierul dvs.