Postul intermitent, lucru care se aude foarte mult în ultima vreme pe rețelele de socializare. În primul rând clarificați că postul intermitent nu este o dietă, este o metodă sau un protocol alimentar în care caloriile care sunt ingerate într-o zi sunt structurate în așa fel încât să fie consumate doar într-un anumit interval de timp, postind restul ore pe zi și, prin post, vreau să spun că nu introduc o singură calorie în organism, ar trebui să beți doar apă și/sau anumite perfuzii fără niciun adaos. De exemplu, dacă dieta noastră este de 1500 de calorii pe zi, vom mânca acele 1500 de calorii, dar când nu suntem în perioada de post.

Postul intermitent se poate face în două moduri:

- de 16 ore.- din cele 24 de ore ale zilei sunt 16 ore de post, iar mesele sunt structurate în restul de 8 ore.

- 24 de ore - timp de una, două sau până la trei zile pe săptămână (nu la rând), nu se mănâncă alimente, revenind la mâncarea normală a doua zi.

dietă

Profite:

- îmbunătățește rezistența la insulină, deoarece în perioadele de post, corpul scade nivelul glicemiei și insulina, astfel hormonul de creștere crește și acest lucru determină corpul să utilizeze grăsimea ca sursă de energie, ceea ce îmbunătățește și compoziția corpului.

- ajută la scăderea nivelului de trigliceride și colesterol, reducând astfel riscul bolilor cardiovasculare.

- promovează autofagia sau regenerarea celulară.

- reduce stresul oxidativ.

- Deoarece în timpul postului corpul nu este „ocupat” cu digestia, își concentrează energiile pe alte procese, precum eliminarea deșeurilor și toxinelor sau „vindecarea” acelei constipații persistente care nu dispare .... printre altele!

- Ca mecanism de apărare, corpul mărește nivelul de testosteron și adrenalină (în vremurile peșterii, bărbații nu mâncau cât doreau, așa că organismul răspundea crescând nivelurile de adrenalină pentru a „ajuta” la vânătoare și la găsirea hranei). De aceea, această metodă este foarte eficientă la bărbați, nu la fel în cazul femeilor.

- ajută la controlul „foametei” și face corpul mai eficient.

- Poate ajuta în dietele de control al greutății, deoarece mâncarea foarte puțin de multe ori, ceea ce este frecvent, poate provoca frustrare la unii oameni, având atât de puțină mâncare în fiecare hrană; Pe de altă parte, dacă se mănâncă mai puține mese, dar cu „mai multă cantitate”, persoana va fi mai saturată și, prin urmare, dieta va fi mult mai suportabilă.

Dezavantaje:

- Nu este pentru toată lumea, deoarece există oameni care nu o iau bine, în timp ce unii se simt bine, alții nu atât de bine, așa că, dacă nu este treaba ta, nu o face.

- În perioadele de volum I, de exemplu, nu îl recomand, deoarece ingerarea multor calorii „dintr-o dată” poate provoca greutate și tulburări digestive.

- Este o metodă în general (există cazuri excepționale în care nu este) mai eficientă la bărbați decât la femei, de ce? Ei bine, pentru că femeile sunt hormonal diferite, funcția noastră în viață (vorbim despre natură) este să dăm viață și să alăptăm puii, astfel încât corpul nostru „vrea” să acumuleze grăsime doar pentru a o atinge. Și dacă suntem brusc multe ore fără să mâncăm alimente, organismul poate considera că este o amenințare (devine alertă prin creșterea nivelului de insulină, cu creșterea consecutivă a grăsimii abdominale și a hormonului apetitului), așa că am avea efectul opus celui pe care îl avem vreau să am. Funcția bărbaților, pe de altă parte, este să procreeze și să trăiască (să vâneze, să alerge ...), astfel încât corpul dorește să obțină energie mai presus de orice și de unde o ia? Ei bine, din toate părțile, este ceva natural.

Recomand femeilor să postim maximum 12 ore și dacă poate fi în timpul orelor de somn, cu atât mai bine, pentru că astfel vom „înșela” corpul.

- Este o metodă foarte eficientă la persoanele stabile din punct de vedere emoțional, care nu sunt obsedate de mâncare, pentru că dacă nu poți genera o stare de anxietate care nu este deloc benefică ... este deci mai bine să o practici cu ajutorul un specialist care ne orientează și ne îndrumă.

Sfaturi pe care vi le dau dacă decideți să le încercați:

- Este mai bine să-l punem în practică în momentele în care suntem relaxați, cu mai puțin stres, de exemplu în vacanță.

- când vine momentul să spargi postul, fă-o cu o masă plină, dar nu prea grea pentru a fi digerată, cel puțin de primele câteva ori până când corpul este gata.

- Trebuie să postim conform obiectivelor pe care le avem, fie în volum, fie în definiție, fără a uita să introducem caloriile pe care le-am stipulat; Dacă în aceeași zi nu putem pune toate cele pe care le-am marcat, le putem pune în următoarele zile.

- Postul intermitent este o metodă care, așa cum v-am spus deja, nu se potrivește tuturor, așa că trebuie să încercați și, dacă nu funcționează, nu se întâmplă nimic!