Am 48 de ani și aud peste tot că este normal să mă îngraș, pe măsură ce treci de la perimenopauză la menopauză. Fac exerciții aproape zilnic și mănânc destul de bine. Ar trebui să fiu îngrijorat de creșterea în greutate oricum? Până acum nu am observat nicio schimbare în greutatea mea.
RĂSPUNS:
Stilul ei de viață sănătos este cu siguranță un bun început în protejarea ei împotriva creșterii în greutate a vârstei mijlocii, ceea ce este adesea o problemă pe măsură ce femeile progresează prin menopauză, chiar și pentru cei care mănâncă bine și exercită în mod regulat. În anii următori, veți putea constata că, pentru a vă menține la greutatea actuală, trebuie să vă creșteți nivelul de activitate și să respectați strict obiceiurile alimentare sănătoase.
Se consideră că o femeie se află în menopauză când a trecut un an de la ultima menstruație. Menopauza apare de obicei la sfârșitul anilor 40 sau începutul anilor 50. Perioada din ultimii ani înainte de menopauză este cunoscută sub numele de perimenopauză și se caracterizează prin nereguli menstruale. În timpul perimenopauzei, multe femei încep să aibă mai multe dintre simptomele care însoțesc menopauza, inclusiv creșterea în greutate.
Creșterea în greutate se datorează, parțial, modificărilor hormonale. Scăderea nivelului hormonului estrogen (după menopauză) și al testosteronului (odată cu înaintarea în vârstă) contribuie la pierderea masei musculare care duce la arderea mai puține calorii atât în repaus, cât și în timpul exercițiilor fizice. Modificările hormonale afectează, de asemenea, locul în care sunt depozitate grăsimile și adesea duc la tendința de a acumula grăsime în jurul corpului.
Pe lângă modificările hormonale, alte simptome ale menopauzei, cum ar fi bufeurile, problemele de somn și schimbările de dispoziție, pot interfera cu capacitatea unei femei de a adera strict la un stil de viață sănătos și care poate contribui, de asemenea, la creșterea în greutate. Factorii genetici joacă, de asemenea, un rol, așadar, dacă părinții sau alte rude apropiate s-au îngrășat în jurul abdomenului pe măsură ce îmbătrânesc, este posibil să suferiți aceeași soartă.
Când luați în considerare toate aceste modificări, continuarea cu același nivel de exercițiu și aport caloric ca de obicei nu mai poate fi suficientă pentru a vă menține în greutate pe măsură ce progresați prin menopauză. Este posibil să fie nevoie să adăugați mai mult exercițiu la rutina obișnuită.
Experții recomandă ca majoritatea adulților să efectueze o activitate aerobă moderată, cum ar fi mersul plin de viață, timp de minimum 150 de minute pe săptămână, sau o activitate aerobă viguroasă, cum ar fi jogging, pentru minimum 75 de minute pe săptămână. De asemenea, se recomandă să faceți exerciții de întărire musculară cel puțin de două ori pe săptămână. Dacă doriți să slăbiți sau să atingeți obiective specifice de fitness, poate fi necesar să vă exercitați mai mult.
Pe de altă parte, verificați-vă obiceiurile alimentare. Alegeți fructele, legumele și cerealele integrale, în special cele mai puțin procesate și mai bogate în fibre. Evitați sau restricționați băuturile cu zahăr, cum ar fi băuturile răcoritoare, sucurile, băuturile energizante, apele aromate și cafeaua sau ceaiul zaharat. Biscuiții, prăjiturile, produsele de patiserie, gogoșile, înghețata și bomboanele ar trebui să apară doar ocazional în dieta dvs., dacă este vreodată. Limitați, de asemenea, consumul de alcool, deoarece adaugă calorii goale.
Toate acestea pot părea descurajante pe măsură ce priviți spre viitor, dar rețineți că aceste schimbări pozitive ale stilului de viață vă pot aduce multe beneficii pentru sănătate pe măsură ce anii trec. Menținerea unei greutăți sănătoase reduce riscul unei varietăți de probleme de sănătate, inclusiv hipertensiune arterială, boli de inimă, diabet de tip 2 și anumite tipuri de cancer, cum ar fi sânul, endometrul și colonul. De asemenea, evitarea creșterii în greutate odată cu vârsta vă poate permite să fiți mai activ în timp, ceea ce, în cele din urmă, vă va ajuta să arătați și să vă simțiți mai bine.
Dacă aveți întrebări cu privire la simptomele menopauzei sau la modificările experimentate în timpul perimenopauzei, consultați-vă medicul. Sunt disponibile tratamente pentru ameliorarea simptomelor și pentru a face această perioadă de tranziție importantă din viața ta mai ușoară.
Dr. Ekta Kapoor, Clinica Mayo Clinica de sănătate a femeilor din Rochester, Minnesota.
- Întrebări și răspunsuri frecvente despre pierderea în greutate
- Predicția creșterii zilnice în greutate utilizând modelul nrc la junincile suplimentate
- Menopauza și pierderea oaselor Rețeaua de sănătate a hormonilor
- Întrebări și răspunsuri despre calorii Nelson Urra Promovarea Sănătății
- Întrebări și răspunsuri obișnuite în engleză engleză Blog live