Dietele, orele de gimnastică, cremele, tratamentele etc. Vrei sa slabesti? Schimbați câteva mici modificări ale obiceiurilor zilnice. Acestea sunt câteva dintre ele (și da, sunt disponibile pentru toată lumea).

Diete, ore nesfârșite în sala de sport, creme, tratamente etc. Nimic nu este suficient pentru a pregăti operațiunea bikini. Și acum, la mijlocul verii, continuăm cu el, chiar și fără să ne dăm seama că câteva mici schimbări în obiceiurile noastre zilnice pot însemna o lume întreagă, nu numai atunci când ne gândim să pierdem în greutate, ci și într-un pariu de viață mult mai sănătos. Acestea sunt câteva dintre ele (și da, sunt disponibile pentru toată lumea).

fără

► 1. Bea apă înainte de masă: Studiile arată că oamenii care încearcă să slăbească deseori pierd mai repede dacă beau un pahar cu apă înainte de fiecare masă. Apa dă senzația de plinătate și, prin urmare, ne este mai puțin foame și mâncăm mai puține alimente, ceea ce se traduce prin mai puține calorii ingerate. Consumul de apă înainte de a mânca crește, de asemenea, hidratarea generală și este o alternativă mult mai sănătoasă la orice altă băutură, inclusiv sucuri.

► 2. Luați timp să mâncați liniștit: De câte ori am auzit că „trebuie să mănânci încet și să mesteci bine mâncarea?” Da, este adevarat. Creierul nostru are nevoie de aproximativ 20 de minute pentru a constata că suntem saturați după o masă (de când începem să mâncăm) și, dacă mâncăm prea repede, creierul nostru nu va avea timp să-l proceseze. A ne bucura încet de mâncare ne va ajuta să mâncăm mai puține calorii, în timp ce ne simțim plini.

► 3. Scări în loc de lift: Pare o nebunie, dar la ce folosește să ne batem în sala de sport dacă folosim apoi liftul pentru a urca la primul etaj? Într-un stil de viață sănătos, fiecare pas contează. În plus, un gest atât de simplu - deși obositor, care trebuie admis - precum urcarea scărilor, ne va permite nu numai să slăbim, ci și să întărim picioarele și fesele. Acum nu mai sună așa bine ascensorul?

► 4. Dormi minimum 7 ore: Sigur nu știați, dar lipsa somnului, atât în ​​cantitate, cât și în calitate, ne poate împiedica capacitatea de a pierde în greutate. Nu numai că ne vom simți mai obosiți, dar obiceiurile proaste de somn pot modifica și hormonii care reglează pofta de mâncare. Simplul fapt de a fi obosiți ne va face să ne fie foame, astfel încât să dormim bine este esențial.

► 5. Nu săriți micul dejun sub nicio formă: Când vine vorba de construirea unor obiceiuri sănătoase și încercarea de a pierde în greutate, micul dejun poate fi și este cea mai importantă masă a zilei. De asemenea, este momentul potrivit să nu ne privăm, de exemplu, de carbohidrații de temut, deoarece aceștia ne vor servi drept „benzină” pentru a face față zilei și avem multe ore înainte să le ardem.

► 6. Cina, mai bine devreme: există numeroase studii care arată că persoanele care mănâncă devreme pierd mai mult în greutate decât persoanele care mănâncă mai târziu, chiar dacă numărul de calorii consumate este aproximativ același. Că 12 ore trec între momentul în care mâncăm cina și momentul în care ne ridicăm este ideal. De exemplu, dacă ne trezim în mod normal la 8 dimineața, idealul ar fi să nu luăm cina mai târziu de ora 20 seara precedentă.