Genuflexiune Este unul dintre cele mai clasice exerciții din sala de sport și, prin urmare, trebuie să folosim variantele sale pentru a diversifica rutina și a profita de munca pe diferiții mușchi pe care o puteți solicita.
Acum câteva zile, partenerul nostru Delgado ne-a arătat diferitele tipuri de genuflexiuni și astăzi vă arătăm cum puteți lucrați mușchi diferiți doar schimbând poziția picioarelor la efectuarea genuflexiunilor.
Dacă ne așezăm picioarele la lățimea umerilor, așezate una paralelă cu cealaltă, atunci când stăm ghemuit, cerem mai mult din cvadriceps, fese, tendoane și într-o măsură mai mică abdomenul.
Cu toate acestea, dacă punem picioarele împreună mai mult, stabilitatea va fi mai mică și intensitatea exercițiului va fi mai mare, mușchii fiind lucrați în principal, cvadricepsul și răpitori.
Pe de altă parte, dacă ne ghemuitem cu picioarele mai depărtate și degetele de la picioare orientate spre exterior, vom solicita mai mulți mușchi din interiorul coapselor, adică, adductori, glute și într-o măsură mai mică cvadriceps.
- Vrei să slăbești. Lucrează-ți mușchii; Blogul TelegimTV
- Ghemuit lateral 🥇 Cum se face și ce funcționează mușchii
- Arde grăsime și lucrează-ți picioarele în doar 4 minute cu aceste cinci rutine Tabata
- Ce trebuie să faci pentru a-ți marca mușchii pe măsură ce îi îmbătrânești CNN
- Video despre ciuperca piciorului de malyshev