Actualizat 13 octombrie 2020, 16:02

pentru

Nu este o necesitate estetică, ci vitală: mușchii abdominali protejează partea inferioară a spatelui și oferă echilibru și stabilitate.

zona abdominală Este probabil cel mai încărcat de așteptări estetice, cel care suferă cel mai mult de prejudecăți, vinovăție și rușine.

De asemenea, se pare că de obicei evaluăm sau criticăm zona abdominală în funcție de un singur ideal estetic prea rigid: celebrul „pachet de 6”. Un criteriu care este prea rigid, deoarece nu ia în considerare vârsta, constituția, nașterea sau alți factori naturali și care afectează adesea modul în care cineva percepe și trăiește în corpul lor.

13 mișcări pentru a tonifica și netezi abdomenul

Nu este vorba despre încercarea de a modela și controla mușchii din această zonă pentru a realiza un ideal rigid și nerealist, ci despre creează stabilitate și echilibru prin comunicare live.

Mulți dintre noi, când ne gândim la abs, ne gândim doar la partea din față a trunchiului, ci la mușchii abdominali (cu excepția rectului abdominis) conectați-vă la un tendon din partea inferioară a spatelui care se introduce în vertebrele lombare.

Astfel, abdominalele acoperă mai mult corp decât imaginează inițial, deoarece ajung în partea inferioară a spatelui. Din acest motiv se consideră că abdominalele favorizează stabilitatea lombară.

Exercițiu eficient pentru a elimina tensiunea din spate și fese

Sunete abs cu o simplă răsucire

Pentru a tonifica abs flotările nu sunt obligatorii a coloanei vertebrale cu mult efort. Se poate face și cu răsuciri.

1. Postură flexibilă

Susțineți un băț în zona lombară și antebrațele de pe băț.

Lasă picioarele flexibile astfel încât să poată urmări mișcarea bazinului.

Relaxați-vă cu spatele cu această întindere

2. Întoarceți și mențineți burta activă

Întoarce coloana vertebrală deoparte și țineți o răsucire confortabilă câteva secunde sau câteva respirații.

Păstrează burta ușor spre interior de-a lungul răsucirii - acest lucru vă va tonifica și mai mult abdomenul.

6 exerciții de mișcare a coastelor, coloana vertebrală vă va mulțumi

4. Nu uitați să râdeți

Nici măcar în această practică nici mai târziu, nu uitați să râdeți.

Cel mai bun exercițiu ABS. Un râs bun!