Pentru a ne antrena fără material și în orice spațiu, ne putem alătura fluxul animalelor care imită mișcările pe care le efectuează animalele sălbatice. În acest caz, vă arătăm cum puteți lucrează întregul corp fără echipamente care efectuează comutator scorpion.

fluxul

Cum se execută comutatorul scorpion

Asa numitul comutator scorpion sau scorpion complet El ne propune să simulăm mișcarea unui scorpion din poziția sa de atac până după finalizarea atacului în sine.

Prin urmare începe exercițiul în poziția fiarei, pentru care ne așezăm în patrupeduri, cu brațele întinse și ne luăm genunchii de pe sol.

Mai târziu extindem picioarele formând o „V” inversat cu corpul nostru iar de acolo aducem un genunchi la cotul opus sub trunchi și apoi aducem piciorul întotdeauna îndoit în sus asemănător cu înțepătura scorpionului sau coada înainte de atac.

degetul de la picior trebuie îndreptat, din spate, către partea opusă a corpului și apoi desprindeți mâna de pe aceeași parte a piciorului ridicat de la sol și arunca piciorul ridicat până se sprijină pe pământ.

În acest moment nu ar trebui să atingem solul cu fesierii, ci pur și simplu sprijinind piciorul care a început mișcarea, palma mâinii brațului opus și călcâiul celuilalt picior așa cum se arată în următoarele:

Exercițiul se termină într-o poziție de crab, cu palmele și picioarele pe podea, dar cu fața în sus și apoi începe din nou exercițiul cu piciorul pe partea opusă.

Cu această mișcare lucrăm mușchii corpul inferior și superior, precum și miezul sau zona de mijloc care contribuie în orice moment la menținerea poziției aflate în continuă schimbare în timpul exercițiului.

Dacă dobândim un anumit ritm sau viteză, comutator scorpion sau scorpion complet De asemenea, ne va ajuta să creștem ritmul cardiac și să ardem calorii, în timp ce aplicăm diferiți mușchi ai corpului cu acest exercițiu de flux animal.