Compus de

care

Cel mai citit

Ultima actualizare: 03/08/2020

Metoda noastră

Bine ați venit la un nou articol despre suplimentele alimentare. În acest caz, vom analiza mai atent rolul magneziului, un nutrient esențial pentru bunăstarea noastră. Vom explica clar, dar în detaliu principalele sale beneficii, cum să știm dacă trebuie să adăugăm un supliment de magneziu în dieta noastră și care este modelul care se potrivește cel mai bine nevoilor noastre.

Magneziul permite relaxarea mușchiului inimii, prevenind apariția aritmiilor. În plus, intervine în producția de energie, stabilizează ADN-ul și îmbunătățește funcția neuronală. Magneziul se pierde în cantități accelerate în condiții de stres, astfel încât se estimează că până la 80% dintre oamenii din lumea occidentală pot avea un anumit tip de deficiență a acestui nutrient.

Dr. Anabel Rodríguez

100% GRATUIT ȘI EXCLUSIV

Buletin informativ săptămânal de nutriție și suplimente

Abonați-vă GRATUIT la newsletter-ul partenerului nostru The Hidden Portal și deveniți expert în nutriție și suplimente! Veți primi e-mailurile confortabil în e-mail. Această ofertă este limitată și exclusivă pentru vizitatorii GUIADESUPLEMENTOS.

* Vă puteți anula abonamentul în orice moment cu un singur clic.

Super, ești la un pas să fii expert în nutriție! Vă rugăm să verificați căsuța de e-mail pentru a vă confirma abonamentul. Astfel, puteți primi prima livrare a buletinului nostru informativ și nu ratați niciunul dintre conținutul incredibil pe care l-am creat pentru dvs.

Cel mai important

  • Magneziul este un compus care este implicat în mai mult de 300 de reacții în organism. O dietă slabă, stresul și lipsa vitaminei D pot provoca un deficit al acestui cofactor.
  • Există multe suplimente disponibile, adaptate nevoilor fiecărui individ: pulbere, capsule, tablete și chiar creme.
  • În funcție de forma de magneziu aleasă, acesta va obține efecte relaxante sau energizante, prevenirea leziunilor musculare sau o îmbunătățire a sănătății cardiovasculare.

Cele mai bune suplimente de magneziu de pe piață: recomandările noastre

Atunci când alegeți un supliment de magneziu, veți găsi o multitudine de nume de mărci și forme de prezentare. În continuare, vă dezvăluim care sunt cele mai bune opțiuni disponibile, astfel încât să puteți selecta cea ideală pentru dvs.



















Magneziul lipozomal





Magneziu lipozomal
Magneziu lipozomal cu ingrediente 100% vegane.

Potrivit Sundt, producătorul acestui supliment, combinația sa de magneziu cu Optinerve vă ajută corpul să lupte împotriva oricărei deficiențe a acestui micronutrient. Formularea sa este lipozomală, ceea ce garantează o mai mare biodisponibilitate și absorbție a magneziului.

Credem că acest magneziu este o opțiune excelentă, deoarece combină beneficiile formulărilor lipozomale cu ingrediente 100% vegane de cea mai bună calitate. Suplimentul conține 250 ml, echivalentul a 50 de doze. Nu conține gluten, zahăr sau OMG.

Cel mai bun magneziu pur




Acest supliment conține 240 de tablete potrivite pentru vegani și vegetarieni. Am ales-o, deoarece fiecare tabletă furnizează 200 mg de citrat de magneziu pur, 53% din cantitatea zilnică recomandată de acest nutrient.

Majoritatea oamenilor sunt foarte mulțumiți de acest supliment, observând efectul acestuia la scurt timp după tratament. Este o opțiune bună pentru cei care doresc să completeze o mică deficiență de magneziu în dieta lor.

Citratul de magneziu




Acest pachet NuU Nutrition conține 180 de tablete potrivite pentru vegani și celiaci. Fiecare capsulă oferă 200 mg de citrat de magneziu, permițând suplimentarea timp de șase luni, ne place!

Peste 2000 de comentarii (în majoritate pozitive) sunt dovada bunei primiri a acestui articol. Este utilizat de o mare varietate de consumatori, care au văzut multe simptome diferite îmbunătățindu-se (dureri musculare, crampe și constipație, printre altele).

Cel mai bun magneziu cu vitamine




Acest articol conține un amestec de bisglicinat și citrat de magneziu pentru a îmbunătăți absorbția acestuia, pe lângă vitaminele B5, B6 și C, ne place foarte mult! Doza de magneziu pur furnizată de fiecare capsulă este de 101,65 mg, recomandându-se administrarea a trei comprimate pe zi. Potrivit pentru celiaci.

Oamenii care au cumpărat acest supliment sunt încântați de eficiența sa și de valoarea sa excelentă pentru bani. Te vei îndrăgosti!

Un magneziu vegan




Acest magneziu prietenos cu veganii este susținut de marca germană Gloryfeel, deci nu va trebui să vă faceți griji pentru nimic. Este citrat de magneziu în doză mare care include vitaminele B12 și B6, dar nu are un singur aditiv, de aceea l-am selectat pentru dvs.

Există 180 de capsule și fiecare doză zilnică (3 capsule) conține 2580 mg dicitrat de trimagnesiu foarte biodisponibil. În plus, are 4,5 stele din 5, nu este nimic!

Ce ar trebui să știți despre magneziu

Magneziul reglează funcțiile musculare, neuronale și umorale.
(Sursa: Gaveyac: 72543518/123rf.com)

Ce este exact magneziul?

În ciuda acestui fapt, magneziul a primit puțină atenție în practica clinică. În ultimii ani, mai multe studii au descoperit o relație între dietele cu conținut scăzut de magneziu și numeroase boli (diabet, obezitate, hipertensiune arterială sau sindromul ovarului polichistic), demonstrând importanța acestuia și încurajând profesioniștii din domeniul sănătății să investigheze în continuare beneficiile acestui electrolit (2) .

Care este rolul magneziului?

Funcția sistemului
Osteomuscular Formarea structurii dinților și oaselor
Cardiovascular Relaxarea fibrelor musculare, crearea fibrelor musculare
Agitat Dilatarea arterială, transportul colesterolului, relaxarea mușchilor inimii
Digestiv Stabilizare ADN, sensibilitate crescută la insulină, sinteză ATP (energie)

Ce alimente sunt bogate în magneziu?

  • Fructe (banane, lămâie, portocală și grapefruit)
  • Nuci și leguminoase
  • Produse din soia: tofu, miso
  • Cereale integrale (orez, ovăz integral)
  • Porumb
  • In și semințe de dovleac
  • Quinoa
  • Ciocolata neagra

S-a demonstrat că fructele și legumele cultivate în soluri cu conținut scăzut de magneziu oferă o concentrație mult mai mică de magneziu. Se suspectează că acest fapt poate fi legat de prevalența crescută a tulburărilor legate de deficiența acestui oligoelement (5, 6) .

Magneziul poate fi găsit în concentrații mari în legume cu frunze verzi, banane, nuci și ciocolată, printre altele.
(Sursa: Mapenoba: 77948774/123rf.com)

Care sunt simptomele unei deficiențe de magneziu (deficit)?

Deficitul de magneziu apare la persoanele care urmează diete sărace în fructe și legume, bogate în alimente rafinate, alimente grase și alcool. Tulburările gastro-intestinale și stresul psihologic sau fizic cresc, de asemenea, pierderile acestui mineral. În plus, absorbția de magneziu scade odată cu vârsta și cu deficit de vitamina D (7) .

De asemenea, femeile care alăptează, Femeile însărcinate, sportivii, studenții, adversarii și cei care se recuperează după o operație sau un prejudiciu (mai ales dacă au fost cauzate de arsuri) vor trebui să-și monitorizeze cu atenție aportul de magneziu pentru a evita să sufere de un anumit tip de deficiență nutrițională .

Femeile însărcinate, femeile care alăptează, sportivii, cei care se pregătesc pentru examene sau competiții și cei care se recuperează după o operație au, de asemenea, nevoi crescute de magneziu.

Cele mai frecvente simptome sunt: oboseală, lipsă de energie, lipsă de energie, constipație, tulburări menstruale, impotență și crampe musculare (în special la nivelul picioarelor, la culcare). De parcă acest lucru nu ar fi suficient, acest deficit nutrițional este legat și de alte afecțiuni mai grave (2, 5, 7, 11, 12, 13):

  • Creșterea frecvenței leziunilor musculare
  • Slăbiciune musculară
  • Palpitatii
  • Dificultate de concentrare
  • Tremurături
  • Dezvoltarea aritmiilor cardiace
  • Diabet
  • Obezitatea
  • Creșterea colesterolului
  • Pietre la rinichi
  • Anxietate
  • Depresie

Unele studii sugerează că lipsa de magneziu poate juca un rol în dezvoltarea aritmiilor cardiace, diabetului, obezității, creșterii colesterolului, calculilor renali, anxietății și depresiei.

De ce este recomandat să luați suplimente de magneziu?

  • Studenți la ora examenului
  • Persoanele care suferă de insomnie
  • Sportivi
  • Persoanele cu dureri musculare sau articulare
  • Femeile însărcinate și care alăptează
  • Mai vechi de 40 de ani
  • Persoane care trec prin situații de stres fizic sau emoțional
  • Persoanele care urmează o dietă pentru a slăbi
  • Persoanele diagnosticate cu pre-diabet
  • Persoanele care abuzează de alcool

Este necesar să se clarifice relația dintre magneziu și obezitate. S-a demonstrat că persoanele obeze au un nivel mai mic al acestui oligoelement comparativ cu persoanele cu greutate normală. Cu toate acestea, nu este posibil să se asigure că suplimentarea cu magneziu contribuie la reducerea masei de grăsime corporală (16) .

Cu toate acestea, magneziul ne poate ajuta să ne creștem masa slabă sau mușchii, oferindu-ne o rezistență mai mare la exerciții (15). Acest avantaj ar ajunge să aibă o influență pozitivă asupra unei pierderi în greutate sănătoase și o îmbunătățire generală a sănătății noastre (18). Aceste suplimente de magneziu ne vor oferi, de asemenea, următoarele avantaje (14, 18, 19, 21, 22, 23):

  • Concentrație și memorie îmbunătățite
  • Insomnie și ameliorarea oboselii
  • Recuperare mai rapidă după antrenament, recuperare mai rapidă după leziuni musculare (la persoanele în vârstă)
  • Reducerea durerilor osoase și articulare
  • Scutire de dismenoree (crampe menstruale), impotență și scăderea libidoului
  • Crește sensibilitatea la insulină și controlul colesterolului, facilitând controlul greutății și glicemiei
  • Stare de spirit îmbunătățită, cu o capacitate mai mare de a face față stresului
  • Sănătate cardiovasculară îmbunătățită
  • Prevenirea ridurilor, îmbunătățirea aspectului pielii și părului

Magneziul poate încetini efectele îmbătrânirii.
(Sursa: Victor: 110647383/123rf.com)

Ce tipuri de suplimente de magneziu există?