Ultima modificare: 27.12.2020

Cromul este un mineral esențial de care organismul dumneavoastră are nevoie în cantități mici. Când este combinat cu acid picolinic, devine Crom picolinat și se vinde ca supliment nutritiv. Este utilizat pentru a preveni deficiența de crom, care se poate dezvolta ca urmare a unei alimentații slabe, a stresului și a îmbătrânirii. De asemenea, are o influență pozitivă asupra anumitor patologii.

supliment

Beneficiile picolinatului de crom

Poate ameliora glicemia

La persoanele sănătoase, insulina, un hormon, joacă un rol important în semnalizarea organismului de a introduce zahărul din sânge în celulele corpului.

La persoanele cu diabet, răspunsul normal al organismului la insulină este problematic.

Mai multe studii au indicat faptul că administrarea suplimentelor de crom poate îmbunătăți nivelul glicemiei la persoanele cu diabet zaharat.

Un studiu a constatat că utilizarea la 16 săptămâni a 200 μg/zi de crom ar putea reduce nivelul glicemiei și insulinei, îmbunătățind în același timp răspunsul organismului la insulină.

Alte cercetări au arătat că persoanele cu glicemie mai mare și sensibilitate mai mică la insulină pot răspunde mai bine la suplimentele de crom.

În plus, într-un studiu amplu pe mai mult de 62.000 de adulți, șansele de a dezvolta diabet au fost cu 27% mai mici în rândul celor care au luat suplimente alimentare care conțin crom.

Cu toate acestea, alte studii care au inclus trei luni sau mai mult de supliment de crom nu au arătat nicio îmbunătățire a nivelului glicemiei la adulții cu diabet de tip 2.

În plus, cercetările la adulții obezi fără diabet au constatat că 1.000 pg/zi de picolinat de crom nu au îmbunătățit răspunsul organismului la insulină.

De fapt, o analiză amplă a 425 de persoane sănătoase a constatat că suplimentele de crom nu au modificat nivelul zahărului din sânge sau al insulinei.

În general, unele beneficii ale administrării acestor suplimente au fost observate la persoanele cu diabet, dar nu în toate cazurile.

Picolinatul de crom vă poate ajuta să slăbiți?

Datorită rolului cromului în metabolismul nutrienților și a posibilelor efecte asupra comportamentului alimentar, mai multe studii au examinat dacă este un supliment eficient pentru pierderea în greutate.

O analiză amplă a examinat 9 studii diferite care conțin 622 de persoane supraponderale sau obeze pentru a obține o imagine completă a utilității mineralului pentru pierderea în greutate.

În aceste studii au fost utilizate doze de picolinat de crom de până la 1000 μg/zi.

În general, această cercetare a constatat că picolinatul de crom a indus o scădere mică în greutate (1,1 kg) după 12 până la 16 săptămâni la adulții supraponderali sau obezi.

Cu toate acestea, cercetătorii au ajuns la concluzia că impactul acestei pierderi în greutate era discutabil și că eficacitatea suplimentului era încă neclară.

O altă analiză aprofundată a cercetărilor disponibile privind cromul și pierderea în greutate a ajuns la o concluzie similară.

După analizarea a 11 studii diferite, cercetătorii au concluzionat că pierderea în greutate a fost de doar 0,5 kg după 8 până la 26 de săptămâni de suplimentare cu crom.

Multe alte studii la adulți sănătoși nu au arătat efectul acestui supliment asupra compoziției corpului (grăsime corporală și masă slabă), chiar și atunci când este combinat cu exerciții fizice.

Picolinatul de crom poate reduce foamea și pofta

Majoritatea oamenilor care au încercat să slăbească sunt familiarizați cu sentimente de foame și pofte.

Drept urmare, mulți sunt interesați de alimente, suplimente sau medicamente care pot ajuta la combaterea acestor dorințe.

Mai multe studii au examinat dacă picolinatul de crom poate fi util în acest scop.

Într-un studiu de 8 săptămâni, 1.000 μg/zi de crom (sub formă de picolinat de crom) au redus aportul alimentar, foamea și pofta la femeile sănătoase, supraponderale.

Cercetătorii au raportat că efectele cromului asupra creierului ar fi putut produce aceste efecte.

Alte cercetări au vizat persoanele cu tulburări alimentare sau depresie, deoarece aceste grupuri ar putea beneficia cel mai mult de suprimarea poftei sau a foametei.

Un studiu de 8 săptămâni a atribuit 113 persoane cu depresie să primească 600 μg/zi de crom sub formă de picolinat de crom sau placebo.

Cercetătorii au descoperit că pofta de mâncare și poftele au fost reduse cu suplimente de picolinat de crom comparativ cu placebo.

În plus, un mic studiu a găsit beneficii potențiale pentru persoanele cu o tulburare de supraalimentare.

În mod specific, dozele de 600-1000 μg/zi pot fi redus frecvența episoadelor de mâncare excesivă și a simptomelor depresiei.

Picolinatul de crom ajută la reducerea riscului de boli cardiovasculare

Dacă, în fața diabetului, picolinatul de crom este netratabil, nu lasă o pauză pentru colesterolul nostru (cu atât mai bine)! De fapt, se pare că există o legătură între aportul ridicat de crom și nivelul scăzut al colesterolului rău (LDL), așa cum a fost verificat de acest studiu.

Acest lucru relevă faptul că un supliment de crom de 42 de zile a redus semnificativ nivelul colesterolului total și al nivelului de colesterol rău la subiecții tratați cu crom în comparație cu grupul placebo.

De asemenea, unele studii au descoperit că persoanele care au murit de boli de inimă aveau niveluri mai scăzute de crom în sânge (argument care nu a fost încă verificat cu studii suplimentare). Prin urmare, picolinatul de crom ar juca un rol vital în prevenirea bolilor cardiovasculare, asigurând sănătatea arterelor și a inimii noastre.

Picolinatul de crom îmbunătățește performanța fizică

Pe lângă faptul că vă ajută în timpul dietei, picolinatul de crom vă poate ajuta să vă îmbunătățiți performanța fizică și poate fi indicat și în culturism. Deoarece acest oligoelement este implicat în sinteza proteinelor, deficitul de picolinat de crom poate duce la întârzierea creșterii la vârsta foarte mică și la declinul fizic la adulți.

Prin urmare, suplimentarea este indicată în contextul unui sport, mai ales dacă este însoțit de o dietă, limitată în aportul de alimente cu crom. Această suplimentare va îmbunătăți metabolismul general, va compensa pierderea de crom prin urină sau transpirație și va stimula starea fizică și cheltuielile calorice.

Picolinatul de crom previne îmbătrânirea fizică și cognitivă

Picolinatul de crom este o sursă aproape inepuizabilă de antioxidanți, care protejează celulele corpului nostru. Ajută la prevenirea îmbătrânirii premature a anumitor organe, în special afectate pe măsură ce îmbătrânim (da, din păcate vom ajunge cu toții acolo).

Este un protector al creierului nostru, care limitează apoptoza (cu alte cuvinte, moartea celulelor neuronale). Această substanță participă apoi la menținerea funcțiilor noastre cognitive, cum ar fi memoria sau atenția. De acolo, considerați picolinatul de crom ca un remediu pentru boala Alzheimer, nu suntem acolo!

Această substanță, de exemplu, este indicată pentru a ne proteja ochii de riscul de glaucom, care este în special legat de diabet. Prin reglarea zahărului din sânge, picolinatul de crom ne îmbunătățește vederea sau, în orice caz, împiedică deteriorarea acestuia (atât!).

Suplimentarea cu picolinat de crom facilitează absorbția multor substanțe nutritive, inclusiv calciu, care ajută la prevenirea tulburărilor osoase legate de vârstă. Prin urmare, permite limitarea riscurilor de osteoporoză, în special la femeile în vârstă.

Datorită proprietăților sale antioxidante, picolinatul de crom limitează și îmbătrânirea pielii noastre și, prin urmare, apariția ridurilor inestetice. Datorită acțiunii sale de reglare asupra zahărului din sânge, îmbunătățește, de asemenea, aspectul pielii și previne apariția acneei. Înțelegeți, nu ne adresăm bătrânilor noștri, ci adolescenților noștri! În cele din urmă, Picolinat de crom este util pentru toată lumea!

Picolinat de crom împotriva acneei

Unele studii nesigure au indicat faptul că picolinatul de crom poate trata acneea.

Teoria este că cromul ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge, care poate ajuta și la acnee.

Cu toate acestea, acest lucru nu a fost testat riguros.