trebui

Când rămâneți gravidă, este normal să faceți unele ajustări în stilul dvs. de viață, dar nu neapărat în dieta dumneavoastră. Dacă doriți să continuați ca vegetarian sau să faceți o schimbare pentru următorul dvs. copil, vă puteți alătura mamelor vegetariene.

Greața, perioadele pierdute sau oboseala excesivă sunt câteva dintre simptomele cauzate de sarcină. Cu toate acestea, sunt nouă luni în care gestați o nouă ființă umană: fiul dumneavoastră. Prin urmare, îți spunem tot ce trebuie să știi, astfel încât această perioadă a vieții tale să fie una dintre cele mai bune.

Persoanele care încep o dietă vegetariană au obținut rezultate benefice la nivel personal și global. Pe lângă consumul echilibrat și sănătos, cererea pentru consumul de carne roșie și albă a scăzut. Cu aceasta, au prevenit și moartea diferitelor ființe vii.

Menționăm aceste două puncte pentru că da, puteți avea o dietă vegetariană în timpul sarcinii. Mămicile vegetariene au diferite trucuri pentru a evita să se plictisească de mâncărurile lor și pentru a evita astfel greața pe care o pot provoca unele alimente.

Mame vegetariene: Ce trebuie luat în considerare în dieta vegetariană?

A avea un meniu echilibrat este o regulă de aur a tuturor mamelor vegetariene. Este important ca la micul dejun, prânz și cină să includeți alimente care să furnizeze proteinele, vitaminele și mineralele de care aveți nevoie și dumneavoastră și cel mic.

Este vital să aveți un program pentru mese. Dacă te trezești foarte devreme, dar cu puțin apetit, idealul este să consumi niște fructe pentru a-ți îmbogăți în continuare corpul cu substanțele nutritive necesare. De asemenea, este important să vă hrăniți la fiecare două ore și jumătate sau trei ore, pentru a vă menține metabolismul activ.

Pentru a vă menține motivat și persistent în timpul dietei vegetariene în timpul sarcinii, trebuie să ții cont de cât de variat poate fi meniul tău. Dacă consumul zilnic de salate vă plictisește, căutați rețete noi pentru produse de patiserie, mese fierte și chiar gustări. În acest fel, momentul tău preferat al zilei va fi timpul mesei!

1. Proteine

Mulți oameni ne pot spune că carnea este principala sursă de proteine. Acest lucru este complet fals, deoarece există și alte alimente care furnizează aceeași cantitate de nutrienți organismului.

Pentru vegetarieni, leguminoasele, nucile, cerealele și semințele sunt alternative excelente. Odată cu ei, vor putea obține proteinele de care au nevoie și, astfel, au o dietă echilibrată.

2. Calciu

Deoarece principalele surse de calciu sunt lactatele, mamele vegetariene nu au de ce să se îngrijoreze. Dincolo de a putea consuma brânză și lapte, De asemenea, puteți obține calciu din soia, tofu, alge marine, broccoli, conopidă și varză..

3. Acid folic

Vitamina B9, cunoscută și sub numele de acid folic, este însărcinat cu ajutorul în construcția de celule noi și material genetic. Obținerea acestuia în timpul sarcinii timpurii poate ajuta la prevenirea defectelor tubului neural.

Acidul folic este foarte ușor de obținut datorită varietății de ingrediente care îl includ. Unele dintre alimente sunt legume verzi, porumb și sfeclă. De asemenea, unele dintre fructele care au vitamina B9 sunt portocale, struguri, banane sau căpșuni, printre altele.

4. Iod

Nu există un ajutor mai bun pentru buna funcționare a tiroidei decât iodul. Pentru a evita problemele și alte boli din această glandă, vă sugerăm să adăugați o cantitate de 150 micrograme pe zi în dieta dvs.: alge marine, broccoli, varză, porumb și semințe.

5. Zinc

Printre beneficiile zincului se numără proprietățile sale de a reduce riscul de cancer, de a proteja arterele și de a avea o bună creștere și dezvoltare. Pentru a-l obține puteți consuma alimente precum cereale, cereale, produse lactate, nuci și semințe.

De ce o dietă vegetariană este favorabilă în timpul sarcinii?

Mămicile vegetariene au observat schimbări pozitive în sănătatea lor datorită dietei lor. Consumul ridicat de legume cu conținut scăzut de grăsimi, săruri și fără colesterol este benefic, deoarece sunt evitate problemele cardiace.

Principalele vitamine pe care ar trebui să le aibă fiecare gravidă sunt C, D, B9 și B12. Acestea pot fi obținute în cadrul unei diete vegetariene, deoarece se găsesc în alimente precum spanacul și sfecla. Chiar și în citrice precum lămâia și portocala.

Concluzie

Mămicile vegetariene au multe beneficii în timpul celor nouă luni de sarcină datorită dietei lor. Dincolo de evitarea greaței și oboselii excesive, ei pot menține o cifră corp ideal și au un stil de viață mai sănătos.

A fi vegetarian nu are vârstă. Prin urmare, îl poți ghida și pe cel mic să urmeze o dietă vegetariană de la prima sa masă. Dacă este pe placul dvs., puteți avea toți nutrienții necesari încă de la o vârstă fragedă, menținând astfel o viață sănătoasă.

Să faci cunoscută altor persoane această dietă le va îmbunătăți viața. Dacă ai membri ai familiei sau colegi care s-au gândit să fie vegetarieni, îi poți îndruma și inspira cu experiența ta de mamă vegetariană. Poate fi puțin complicat la început, dar îți va aduce rezultate foarte bune.