Introducere

Respirați adânc. Ține-ți respirația o clipă și apoi expiră. Te simți mai relaxat? Exercițiile de relaxare sunt o modalitate de relaxare. Apoi, veți afla despre diferite moduri de a vă relaxa mintea și corpul. A fi relaxat poate ajuta la ameliorarea stresului. De asemenea, poate ameliora anxietatea, depresia și problemele de somn.

stresului

  • Relaxarea înseamnă calmarea minții, a corpului sau a ambelor.
  • Relaxarea îți poate calma mintea și te poate face să te simți calm și calm. Când este relaxat, corpul reacționează, de asemenea. De exemplu, mușchii pot fi mai puțin tensionați și mai flexibili.
  • Există diferite modalități de relaxare. Puteți găsi una sau mai multe modalități de a vă ajuta să vă liniștiți și să vă simțiți în pace.

Reveniți la subiect:

Cum vă puteți relaxa mintea și corpul?

Există multe modalități de relaxare. Unele moduri sunt concepute pentru a relaxa mintea și altele pentru a relaxa corpul. Dar, din cauza modului în care mintea și corpul sunt conectate, multe metode de relaxare funcționează atât asupra minții, cât și a corpului.

Este recomandat să încercați unul sau mai multe dintre următoarele sfaturi de relaxare pentru a vedea care dintre acestea funcționează cel mai bine pentru dvs.

Cum să vă relaxați mintea:

  • Respirați lent și adânc. Sau încercați alte exerciții de respirație de relaxare.
    • Managementul stresului: exerciții de respirație de relaxare

  • Faceți o baie caldă.
  • Ascultați muzică liniștitoare.
  • Practicați meditația atentă. Scopul meditației mindfulness este să vă concentrați atenția asupra lucrurilor care se întâmplă chiar acum, în momentul prezent. De exemplu, fii atent la corpul tău. Respiri rapid sau lent, profund sau superficial? Auzi zgomote, cum ar fi traficul, sau auzi doar tăcerea? Ideea este să realizăm ce se întâmplă fără a încerca să-l schimbăm.
    • Managementul stresului: Cum se face meditație
  • Scrib. Unii oameni se simt mai relaxați după ce au scris despre sentimentele lor. O modalitate de a face acest lucru este să țineți un jurnal.
  • Folosiți imagini ghidate. Cu imagini ghidate, te imaginezi într-un anumit mediu care te ajută să te simți calm și relaxat. Puteți utiliza casete audio, scripturi sau un profesor vă poate îndruma în acest proces.
    • Managementul stresului: Cum să utilizați imagini ghidate pentru a vă relaxa

Cum să relaxați corpul:

  • Faceți yoga. Puteți obține cărți și videoclipuri pentru a face yoga acasă sau puteți lua un curs.
    • Managementul stresului: Cum să practici yoga pentru a te relaxa
  • Încercați relaxarea musculară progresivă. Acest proces implică încordarea și relaxarea fiecărui grup muscular. Relaxarea musculară progresivă poate reduce anxietatea și tensiunea musculară. Dacă aveți probleme cu adormirea, această metodă vă poate ajuta și cu problemele de somn. Când vă relaxați mușchii, corpul dvs. primește semnalul că este bine să adormiți.
    • Managementul stresului: Cum se face o relaxare musculară progresivă
  • Faceți o plimbare sau faceți o altă activitate. A-ți face timp pentru lucrurile de care te bucuri te poate ajuta, de asemenea, să te relaxezi.
  • Mergeți pentru un masaj sau puneți-vă pe cineva să vă maseze spatele.
  • Bea o băutură fierbinte fără alcool sau cofeină, cum ar fi ceai de plante sau lapte fierbinte.