O alimentație bună în timpul menopauzei este esențială pentru ca organismul să se regleze automat și să mențină echilibrul hormonilor.

mănânc
Sosirea lui menopauza apare între 40 și 50 de ani, și este atunci când are loc încetarea ovulației. În consecință, corpul feminin experimentează o serie de dezechilibre organice lipsa de estrogeni. Pentru unele femei această etapă se dezvoltă normal, dar altele au simptome fizice și emoționale semnificative: bufeuri, depresie, balonare etc. pe lângă alte probleme asociate precum hipercolesterolemie, hipertensiune arterială, osteoporoză, cancer mamar etc.

De la această vârstă, femeile tind să o facă pierde hidratare și turgor în țesuturile interne. Odată cu apropierea menopauzei, mulți au simptome precum bufeuri, insomnie, uscăciune vaginală, ochi uscați, riduri, mâncărime, anxietate și tulburări emoționale.

Nutriția: cheia unei bune reglări hormonale

O alimentație bună în timpul menopauzei este esențială pentru ca organismul să se regleze automat și să mențină echilibrul hormonilor.

În caz de anxietate și iritabilitate: pe lângă recomandările nutriționale, magneziul este o opțiune bună local, dacă îl aplicăm ca masaj. Este astfel mai bine absorbit decât pe cale orală și creează un efect relaxant asupra întregului mușchi și a sistemului nervos. De asemenea, poate fi util să luați un supliment bogat în vitamine B sau suplimentarea cu 5-HTP, un precursor esențial al aminoacizilor serotoninei, „hormonul fericirii”, sau să luați un preparat pe bază de plante cu efect calmant, precum floarea pasiunii și valeriană.

În caz de probleme de constipație: În afară de urmarea unei diete bogate în legume, legume și cereale integrale, consumul de superalimente din orz poate fi bun deoarece, pe lângă faptul că ajută la alcalinizarea organismului, oferă vitamine, minerale, clorofilă și enzime. Oferă energie, detoxifică organismul și ajută la reglarea tranzitului intestinal. De asemenea, este interesant să luați ulei de in sau sub formă de capsule de in, care furnizează și semințe de omega-3 sau chia.

În caz de bufeuri și transpirații nocturne putem beneficia de proprietățile plantelor medicinale, precum Angelica sinensis sau Dong Quai, care sunt eficiente în combaterea bufeurilor, și Nyam sălbatic (Wild Yam). În plus, uleiul de primăvară (omega-6) ajută la combaterea pielii uscate și a unghiilor și părului fragil. Și pentru a reduce transpirațiile nocturne, salvia funcționează bine.

În caz de uscăciune vaginală, Este interesant să furnizați grăsimi sănătoase: acizi grași esențiali omega-6 și omega-3 în interior și să normalizați hormonii cu plante precum Angelica sinensis, care s-a dovedit, de asemenea, eficientă în atenuarea uscăciunii vaginale. De asemenea, aplicarea uleiului Pompeia poate ajuta la îmbunătățirea uscăciunii.

Principalele obiective de luat în considerare sunt:

  1. Echilibrează concentrația zahărului din sânge reducerea consumului de alimente procesate, stimularea băuturilor și consumul de cantități regulate de carbohidrați complecși și fructe proaspete. Astfel, vom reglementa anxietatea de a mânca dulciuri. De asemenea, este important să nu lăsați să treacă mult timp între o masă și alta (nu mai mult de trei ore) și să mâncați carbohidrați complecși, cum ar fi cerealele integrale (orez, paste, mei, ovăz, pâine, secară, quinoa –pseudocereală–, legume, leguminoase). Alte recomandări interesante sunt să mâncăm întotdeauna micul dejun și să nu înlocuim zahărul cu îndulcitori artificiali, deoarece tot ce facem este să încorporăm o substanță chimică în corp și nu educăm palatul, deoarece îl obișnuim cu arome extrem de dulci. Este mai bine să înlocuiți melasa de cereale cu zahăr rafinat.
  2. Evitați ceaiul, cafeaua și alcoolul (băuturi stimulante), Ele ajută la creșterea nivelului de zahăr din sânge și privează organismul de substanțe nutritive vitale. Acestea pot fi înlocuite cu cafea din cereale, infuzii din plante, ceaiuri fără teină, ceaiuri japoneze etc.
  3. Reduceți consumul de produse lactate și carne roșie, deoarece favorizează sinteza prostaglandinelor inflamatorii. Excesul de proteine ​​poate duce la hipertensiune arterială, gută sau prezența pietrelor la rinichi. În cazul cărnii roșii (carne de vită, porc, vânat, vițel) se recomandă să nu mâncați des, deoarece acestea înrăutățesc lipsa de estrogeni. Deoarece conțin mulți fosfați, cresc riscul pierderii de calciu din oase. În cazul păsărilor și ouălor, acestea trebuie consumate cu moderare și optează pentru cele organice. În ceea ce privește produsele lactate, acestea trebuie consumate sporadic, deoarece digestibilitatea slabă a acestor produse (în special laptele) favorizează producția de toxine și mucus în organism, ceea ce împiedică absorbția nutrienților vitali. Găsim alte surse bune de calciu în alge, susan, migdale, broccoli etc. Mai presus de toate, ceea ce este important este reducerea consumului de alimente care fură calciu și care nu favorizează absorbția acestuia, cum ar fi băuturile carbogazoase sau zaharurile rafinate.
  4. Asigurați-vă că dieta conține suficiente acizi grași esențiali, cum ar fi primul ulei de in presat la rece, seminte de in, canepa, peste albastru (sardine, hamsii), semințe de chia, alge, semințe de dovleac, nuci. De asemenea, trebuie să luați alimente bogate în acizi grași omega-6: semințe de susan, semințe de chia, uleiuri vegetale de primă presiune rece (floarea soarelui, susan); și alegeți uleiuri vegetale nerafinate, presate la rece sau ulei de măsline extravirgin. Este necesar să se evite uleiurile vegetale hidrogenate și să se evite încălzirea uleiurilor la temperaturi ridicate și, dacă este necesar, să se completeze dieta cu omega-3.
  5. Creșteți fibrele naturale în dietă. Este necesar să se includă mai multe alimente proaspete (fructe și legume ale vremii), să se consume cereale integrale și să se evite utilizarea numai a tărâțelor. Mai bine să alegeți cereale integrale.

Carte recomandată:
Menopauza naturala. Cum să preveniți și să vă ameliorați disconfortul fără tratamente hormonale. Marilyn Glenville. Integral.

Jordina Casademunt

Oalele Ara cer o programare la
Jordina Casademunt to Consultarea Estului
936 338 063 Email