Femeile gravide ar trebui să ia o dietă echilibrată.

sarcinii

Denumiri alternative

Îngrijirea prenatală - nutriție adecvată

Mănâncă sănătos pentru tine și copilul tău

A purta un copil este o treabă grea pentru corpul unei femei. A mânca corect este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru a-ți ajuta bebelușul să crească și să se dezvolte normal.

O dietă echilibrată și sănătoasă poate ajuta la prevenirea:

  • Creșterea excesivă în greutate
  • Diabet gestațional
  • Șanse de a avea nevoie de o secțiune C.
  • Anemie și infecții la mamă
  • Slabă vindecare
  • O naștere prematură a copilului
  • Un copil cu greutate redusă la naștere

Mănâncă pentru doi

Cantitatea sănătoasă de greutate câștigată în timpul sarcinii variază. Acestea sunt îndrumări generale:

  • Creșterea totală normală în greutate pentru o femeie sănătoasă este de 25 până la 35 de lire sterline (11 până la 16 kilograme).
  • Femeile supraponderale ar trebui să câștige doar între 10 și 20 de kilograme (4,5 până la 9 kilograme) în timpul sarcinii.
  • Femeile sub greutatea lor recomandată sau femeile cu mai mulți bebeluși (gemeni sau mai mulți) ar trebui să câștige între 16 și 20 de kilograme în timpul sarcinii.

Întrebați-vă furnizorul de asistență medicală cât de multă greutate trebuie să câștigați.

A mânca pentru doi nu înseamnă să mănânci de două ori mai multă mâncare. Femeile însărcinate au nevoie de aproximativ 300 de calorii în plus pe zi. Dar de unde provin acele calorii este important.

  • Dacă mâncați dulciuri sau junk food, excesul de calorii nu vă oferă nutrienții de care are nevoie copilul dumneavoastră.
  • Drept urmare, bebelușul în creștere va primi din corpul său vitaminele și mineralele de care are nevoie. Sănătatea ta ar putea fi afectată.

În loc de junk food, alegeți alimente care sunt:

  • Bogat în proteine
  • Bogat în grăsimi polinesaturate omega 3 și sărac în grăsimi trans și grăsimi saturate
  • Scăzut în zahăr (zahărul dă doar calorii goale) sau carbohidrați cu conținut ridicat de fibre

Alte substanțe nutritive de care are nevoie copilul dumneavoastră sunt:

  • Calciul, pentru o creștere sănătoasă.
  • Fier, pentru alimentarea cu sânge a bebelușului. De asemenea, previne anemia la mamă.
  • Acid folic, pentru a reduce riscul apariției spinei bifide (închiderea incompletă a măduvei spinării), a anencefaliei (anomalie a creierului) și a altor defecte congenitale.

Ce să mănânce

Este important să mâncați o dietă bine echilibrată cu toți nutrienții adecvați și să faceți cel puțin 30 de minute de exerciții pe zi pentru o sarcină sănătoasă. Pentru majoritatea femeilor însărcinate, numărul adecvat de calorii este după cum urmează:

  • Aproximativ 1.800 de calorii pe zi în primul trimestru
  • Aproximativ 2.200 de calorii pe zi în al doilea trimestru
  • Aproximativ 2.400 de calorii pe zi în timpul celui de-al treilea trimestru

Pâine, cereale, orez și pastă:

  • Mănâncă 9-11 porții pe zi.
  • Aceste alimente vă oferă carbohidrați. Devin energie pentru corpul tău și pentru creșterea bebelușului tău.
  • Produsele din cereale integrale fortificate au folat și fier.

  • Legumele sunt o sursă bună de vitamine A și C, folat, fier și magneziu.
  • Mănâncă 4-5 porții pe zi.
  • Scopul ca cel puțin două dintre porțiile zilnice de legume să fie verde cu frunze.

  • Mănâncă 3 până la 4 porții pe zi.
  • Fructele oferă vitamine A și C, potasiu și fibre. Alegeți fructe și sucuri proaspete. Sunt mai bune pentru tine decât fructele congelate sau conservate. Consumați o mulțime de alimente bogate în vitamina C, cum ar fi citrice, pepeni și fructe de pădure. Încercați să evitați sucurile care conțin zahăr sau îndulcitori.

Lapte, iaurt și brânză:

  • Mănâncă 3 porții pe zi.
  • Produsele lactate sunt o sursă excelentă de proteine, calciu și fosfor. Dacă trebuie să reduceți caloriile și colesterolul, alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Carne de vită, pasăre, pește, fasole uscată, ouă și nuci:

  • Mănâncă 3 porții pe zi.
  • Alimentele din acest grup sunt o sursă bună de vitamine B, proteine, fier și zinc.

Grăsimi și uleiuri:

Ai nevoie de puțină grăsime în dietă pentru tine și pentru făt. Grăsimile furnizează energie pe termen lung pentru creștere și sunt necesare pentru dezvoltarea creierului. Femeile cu nevoi dietetice speciale ar trebui să își planifice cu atenție mesele pentru a se asigura că primesc nutriția de care au nevoie. Discutați cu furnizorul dvs. dacă urmați o dietă specială, de exemplu:

  • Vegetarian sau vegan
  • Fără lactoză
  • Fără gluten

Lichide și vitamine

Femeile însărcinate ar trebui să bea și multe lichide. Evitați băuturile cu cofeină și zahăr. Întrebați-vă furnizorul de cantitate de lichid în fiecare zi.

De asemenea, ar trebui să luați o vitamină prenatală care conține acid folic, fier și alte vitamine și minerale de care au nevoie toate femeile. Furnizorul dvs. vă poate oferi o rețetă pentru vitamine. De asemenea, puteți obține vitamine prenatale fără prescripție medicală.

Pofte alimentare

Deși nu se știe de ce, multe femei însărcinate au pofte de anumite alimente. Acest lucru se poate datora schimbărilor hormonale. Aceste pofte dispar adesea după primele trei luni.

Atâta timp cât primești toți nutrienții de care ai nevoie pentru tine și pentru bebelușul tău, este în regulă să mănânci unele dintre alimentele pe care le poftim din când în când.

Uneori, femeile însărcinate au pofte ciudate de lucruri care nu sunt alimente, cum ar fi murdăria, lutul, detergentul pentru rufe sau gheața zdrobită. Aceasta se numește pica și poate fi cauzată de un deficit de fier în sânge, care provoacă anemie. Spune-i furnizorului tău dacă ai aceste pofte.

Referințe

Cline M, Young N. Îngrijirea antepartum. În: Kellerman RD, Bope ET, eds. Conn’s Current Therapy 2018. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: 1123-1129.

Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Preconcepție și îngrijire prenatală. În: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL și colab., Eds. Obstetrică: sarcini normale și cu probleme. A 7-a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: cap 6.

West EH, Hark L, Catalano PM. Nutriție în timpul sarcinii. În: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL și colab., Eds. Obstetrică: sarcini normale și cu probleme. A 7-a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: cap 7.