Întins pe plajă, uitându-mă la orizont și bucurându-mă de meritata mea vacanță, departe de rutina de lucru, încep să mă gândesc la profitați de ora de vară pentru a vă potrivi puțin. Îmi imaginez că a fi în aer liber, inactiv, are mult de-a face cu această motivație și intuiesc că mă uit în jurul meu că nu trebuie să fiu singurul care a decis să-și îmbunătățească starea fizică. Ce kinetoterapeut, în plus, îmi dau seama că acest obiectiv, care nu ar trebui să fie prea ambițios, trebuie (și poate) adaptați-vă la orice vârstă și condiție fizică.

exercițiului

Mă face să cred că simplul fapt de a fi pe plajă și de a respira aerul de mare ne aduce beneficii pe care ne le refuză aerul urban. Clima marină favorizează, printre altele, a raza respiratorie crescută (datorită abundenței mai mari de O2 și prezenței ionilor negativi în suspensie), presiunea atmosferică mai mare crește, de asemenea, rata hemoglobinei și, în cele din urmă, ne aflăm într-un climat care ne ajută să ne tonifiez, ne stimulează sistemul endocrin, producând un efect revigorant general. Cu tot acest ajutor, mulți turiști se angajează să intre în mare pentru a se răcori, poate exercitându-se puțin înotând sau lovind padelele de pe malul plajei.

Cum să profitați de flotabilitate

Dar apa mării cu valurile sale poate fi folosită poate dincolo de ceea ce știu oamenii. Ar trebui să ne amintim că greutatea corporală scade pe măsură ce ne scufundăm. O persoană care nu poate sări din apă (de exemplu din cauza problemelor articulare), în apa sărată veți găsi un nivel de flotabilitate care vă va permite exercitarea într-un mediu sigur. În apa de mare, ca și în piscinele, există o mare varietate de exerciții pentru tonifierea multora dintre mușchii noștri fără altă pretenție decât să ne îmbunătățim sănătatea profitând de sărbători.

Covoarele și gonflabile ne ajută să facem ne plutim trunchiul în timp ce picioarele sunt extinse sau flexate împreună sau separat. O putem face cu fața în sus sau cu fața în jos. Îmi amintesc ce ne spun antrenorii să schimbăm forma de exercițiu pentru a ajunge la toate părțile mușchilor noștri. Fă foarfeca cu picioarele deschizându-le și închizându-le sau sprijinindu-te pe covor, adu ambii genunchi la piept și coborâți-i din nou. Există multe modalități de a petreceți puțin timp pe membrele inferioare și, dacă vrem mai multă intensitate, putem adăugați câteva aripioare.

Pentru partea superioară a corpului puteți folosi mănuși - sau chiar câteva palete mici de ping-pong - care, scufundate în apă, devin greutăți. Cu ambele picioare și brațe trebuie să ne amintim asta, cu cât viteza este mai mare, cu atât exercițiul este mai exigent. E mai bine (dupa parerea mea) insistă mai mult pe repetări decât pe viteză. Să nu uităm că suntem în vacanță, cu excepția cazului în care obiectivul nostru este într-adevăr să schimbăm sala obișnuită de plajă. Aceasta trebuie să fie deja o opțiune personală.

Joacă-te să nu cazi cu valurile

Stând cu apa în jurul gâtului, orice mișcare repetitivă a brațelor către părți, față, spate, întinderea sau îndoirea coatelor, va găsi rezistența apei și ne va ajuta să ne tonifiam mușchii.

Corpul nostru are o serie de mecanisme care ne ajută să nu ne rănim atunci când ne mișcăm. Există mușchi care ne protejează inconștient articulațiile, iar exercitarea lor este posibilă și în mare. Valurile (nu foarte agresive) ne destabilizează prin ciocnirea cu rezistența oferită de corpul nostru.

Să te joci să nu cazi (așa cum fac copiii în metrou prin eliberarea mâinilor de pe mâner în timpul curbelor metroului) este un mod de îmbunătățiți mușchii stabilizatori ai trunchiului și picioarelor ajutând acești „mușchi posturali”. O putem face la diferite înălțimi de imersiune în apă, încercăm să stăm pe un picior sau susținând ambele, primind valurile din față, din lateral sau din spate, jocul cu valurile ne va îmbunătăți și reacțiile de echilibru, atât de important de exemplu la bătrânii noștri pentru a evita căderea din apă.

Dacă la toate acestea adăugați efectul presiunii pe care apa o exercită asupra corpului nostru astfel încât să eliminăm fluidele și, prin urmare, să îmbunătățim funcția de eliminare a toxinelor, A fi pe plajă, în mare, ne oferă o mare oportunitate de a lupta împotriva sedentarismului și stres de un an întreg de muncă.

Feriți-vă de sincopă și de lipsa de hidratare

Nu pot să-mi iau rămas bun de la gândurile mele fără să-mi amintesc importanța prevenirii tăieturi de digestie sau sincope care produc schimbări mari de temperatură atunci când intrăm în apă, deci este important să ne răcim încetul cu încetul când intrăm în apă. De asemenea, merită subliniat importanța de a rămâne hidratat, în special persoanele în vârstă care pierd senzația de sete, chiar dacă au nevoie de lichide. Și să înțelegem că părăsirea țărmului fără ajutor sau fără tovarăși este o modalitate de a-și asuma riscuri ale căror rezultate fatale le vedem în știri în fiecare vară.

Pe scurt, a fi pe plajă ne oferă o varietate de activități care pot fi adaptate la orice vârstă și obiectiv de îmbunătățire fizică. Și că, departe de a ne obseda asupra stării fizice, trebuie să luăm și noi un moment de odihnă, pentru că nu trebuie să uităm că suntem în vacanță.

* Profesor de fizioterapie. Director al masterului de biomecanică și fizioterapie sportivă. Școala universitară de asistență medicală și fizioterapie San Juan de Dios, Universidad Pontificia Comillas.