Zile de vacanță, relaxare, agrement, distracție și exces, în multe cazuri. Nu sunt cei mai buni pentru a rămâne la coadă sau la dietă.

înainte

Sărbători, relaxare, agrement, distracție și zile în exces, în multe cazuri. Mese în restaurante, gustări în baruri, churros pe plajă ... nu sunt cele mai bune zile pentru a sta la coadă sau pentru a fi la dietă. Acum, odată cu revenirea la rutină, este timpul să vă pregătiți și să pierdeți kilogramele în plus.

Nu toate dietele de slăbit se bazează pe planuri agresive, te înfometează și îți pun sănătatea în pericol. De asemenea, uneori, vrem doar să ne pregătim din nou după neatenție legată de perioadele de vacanță sau de diverse petreceri.

Ai grijă de tine din nou!

Există anumite reguli de bază, legate de alimentația sănătoasă și care preiau importanța unei diete mediteraneene, pe care trebuie să o rețineți: Lasă deoparte alimentele prăjite, grase și aluate: corpul tău îți va mulțumi. Pariez din nou pe grătar, salate și legume.

Fructele și apa vor fi mari aliați pentru a elimina fluidele și a vă ajuta să vă purificați corpul. În plus, acestea sunt cele mai bune opțiuni pentru a-ți sătura pofta de mâncare și nu pentru a gusta între mese.

Nu uitați că nu există o dietă eficientă sau un plan practic de slăbire fără exerciții fizice. Ieșiți la plimbare, profitați de căldură pentru a merge la înot sau apucați bicicleta și bucurați-vă de peisaj. Mișcă-te și te vei simți mai bine!

Continuăm să vă descoperim sfaturi pentru a vă pregăti după sărbători, precum cele explicate mai jos: „Cel mai important lucru este că nu o luăm ușor. Este esențial să mergem la un specialist pentru a ne oferi îndrumări personalizate cu privire la ce putem face pentru a scăpa de aceste kilograme în plus fără a pierde sănătatea. Dar nici noi nu trebuie să facem o dramă. Putem pierde acele kilograme în plus, începând cu câteva sfaturi de bază ”, a explicat Lina Robles, nutriționist la Spitalul Universitar Sanitas La Zarzuela.

Spuneți NU dietelor miraculoase

Dietele minune promit pierderea rapidă în greutate, fără a lua timp sau energie și în doar câteva săptămâni. "Ei nu lucreaza. Aceasta este o realitate. De fapt, chiar dacă există o pierdere în greutate, atunci există un efect de revenire asta te face să recâștigi greutatea pierdută. Acest lucru este fără a menționa efectele dăunătoare asupra sănătății, deoarece aceste diete miraculoase tind să caute să reducă la minimum aportul de calorii ”, explică specialistul.

Evitați dietele restrictive

Acest tip de dietă reduce substanțele nutritive esențiale pentru buna funcționare a corpului și performanța dumneavoastră. Prin urmare, este important să ne amintim că nu pot fi întreținute mult timp. „Înainte să vorbim despre efectul de revenire. Ei bine, în cazul dietelor restrictive, de îndată ce dieta se normalizează din nou, toate acele kilograme sunt recuperate și, în plus, de obicei câștigă și mai mult ”, explică Robles. Rezultatul este că nu am realizat nimic și că suntem mai prost decât am fost înainte.

Sport necontrolat

"Este adevărat că exercițiile fizice ne ajută să slăbim, să ne îmbunătățim condiția fizică și, prin urmare, sănătatea. Problema este că, prost realizată și gestionată, poate fi contraproductivă. Dacă o persoană nu a practicat niciodată sport sau nu a făcut-o de mult timp și se alătură brusc la sala de sport sau iese la o alergare pentru a-și recâștiga forma fizică, este normal să ajungă să se rănească după câteva săptămâni de a-și împinge corpul la limita. De multe ori se crede că trebuie să alergi pentru a te forma, iar aceasta este o greșeală gravă, pentru că trebuie să fii în formă pentru a putea alerga. Din nou, cheia este să ai sfatul unui profesionist calificat ”, spune Pedro Jiménez, antrenor personal la Blua de Sanitas.

Produse ușoare

Nu vă lăsați lăsați de etichete sau de proclame mari despre alimente care vorbesc despre calorii scăzute. Există multe în spatele fiecărei „lumini”. "Etichetele ușoare, bio, eco și alte etichete nu funcționează întotdeauna așa cum se pretinde iar ingredientele acestor produse ascund uneori contribuții calorice mari. Să nu ne lăsăm lăsați de modă, cum să eliminăm complet ciocănirea între mese: este perfect posibil să continuați gustarea, atât timp cât gustarea este sănătoasă, pe bază de legume și fructe, cum ar fi morcovii și țelina, care pot fi o alegere foarte bună. Și întâmpinați în viața voastră sucurile naturale, făcute de noi înșine, shake-urile și infuziile ”, ne explică în continuare.