Marta Esteban lasă în urmă un 2018 complicat și se gândește deja la Maratonul din Valencia din 2019

După o complicată 2018 în care o accidentare la genunchi l - a separat de european, sportivul din CA Serrano Marta Esteban Poveda (Valencia, 06.11.1982), cel mai bun maratonist spaniol al momentului, visează să obțină pașaportul la Tokyo 2020 1 decembrie la Maratonul València.
Curent cCampion spaniol la maraton, cea mai bună marcă a sezonului 2017/18, de patru ori internațională (Cardiff World Half Marathon 2016, Cupa Europei 10.000 la Minsk 2017, World Marathon la Londra 2018 și World Half Marathon la Valencia 2018) și actuală recordmană a semimaratonului Comunității Valenciene cu ( 1:12:08). Palmaresul său este impresionant. Ce reper ați dori să adăugați acum?
În prezent, visul meu este să fiu olimpic, să particip la Tokyo 2020 și voi lupta pentru a-l atinge. Am deja 36 de ani și știu că nu mai am multe fotografii, așa că voi da totul pentru a-l realiza.

esteban

—Anul 2018 a fost dificil pentru tine. După ce a terminat ca cel mai bun spaniol în semimaratonul mondial de la Valencia (1:14:47), o accidentare la genunchi l-a privat de a fi în Europa. După câteva luni departe de competiție, Trinidad Alfonso a reapărut la 10K Valencia pe 2 decembrie. Ce mai faci acum, ți-ai recăpătat deja forma?
-Ma ocup. Mi-am dorit foarte mult. Încerc să pregătesc cei 10.000 de bine, apoi Media, să-mi îmbunătățesc notele pe aceste distanțe și, în cele din urmă, maratonul pentru a-l salva pentru mai târziu. Acesta este calea de urmat dacă vreau să cobor de la 2:29 în maraton în 2019. Du-te pas cu pas.

- Ce sentimente ai avut în 10K pe 2 decembrie, în care ai terminat cu o notă de 35:08?
-Bine. Nu mai purtasem un dorsal timp de opt luni și nu mă antrenam doar două, din ultimul weekend din septembrie. Așa că am fost mulțumit de rezultat.

—Nu ar fi ușor pentru tine să vezi maratonul atât de atent și să nu participi.
-Da, desigur. Este Maratonul în care am tot ce am mai bun (2:30:47 în 2016) și alergatul acasă este impresionant.

—Supun că, în 2019, Maratonul València este pe agenda dvs.
—Bineînțeles, marele meu obiectiv al anului este pe 1 decembrie la Maratonul din Valencia pentru a atinge minimul de participare la Jocurile Olimpice de la Tokyo.

—După un lung sezon fără antrenor, acum ai avut încredere în José Luis Mareca, de ce?
—Da, sunt de o lună și jumătate cu Pepe Mareca, același antrenor ca Chiqui Pérez, Toni Abadía. si foarte bine. Știu să mă pregătesc foarte bine pentru maraton, dar am vrut să pun la punct 10.000 și am decis să îi cer sfatul. Am început târziu la atletism și am făcut-o direct la probele de fond, nu am trecut pe pistă, pentru 1.500, 3.000, 5.000. Pentru a pierde timpul într-un maraton, trebuie să câștig viteză și asta înseamnă să pregătesc 10.000 până la vârf. Aceea este calea.

—Cum au fost cele opt luni departe de atletism din cauza accidentării la genunchi? Psihologic va fi fost foarte complicat pentru tine.
"A fost greu." Visul meu era să conduc Campionatul European de maraton, tocmai terminasem pe locul 21 în Cupa Mondială de la Londra și de ce să nu visez un top zece în Campionatul European și chiar, cine știe, se pot întâmpla multe într-un maraton, favoritele ar putea eșuează și mă las o zi perfectă. Dar totul s-a destrămat. În iunie am fost rănit, am suferit de tendinită de cvadriceps la genunchiul drept. Durerea a fost de așa natură, încât nu numai că nu putea alerga, dar nu putea nici să meargă cu bicicleta, nici eliptică, nici să conducă. M-a obligat să petrec trei luni și jumătate fără să fac nimic. Mergeam să înot folosind doar brațele și mă plictiseam foarte mult. M-am simțit foarte prost.

- Cum a fost revenirea la antrenament?
—Începutul a fost, de asemenea, complicat, la început am început cu multă frică, când observi genunchiul, îți faci griji. dar deja primesc antrenamente mai grele și câștig încredere.

—Începe anul 2019, anul preolimpic. Recuperarea dvs. a venit în cel mai bun moment.
-Da. Vreau să mă pregătesc foarte bine pentru maraton, să fac doar una sau două înainte de olimpiadă. Bineînțeles că voi face maratonul Valencia Trinidad Alfonso și poate mă gândesc să mai fac un maraton în aprilie (Londra, Hamburg. Nu știu încă). Aș face un alt maraton doar după cel de la Valencia în cazul în care nu mi-ar fi mers bine și am decis să-l încerc din nou. Intenția mea este de la 1 decembrie 2019 până la iulie 2020, să mă refac și să mă pregătesc bine pentru maratonul olimpic. Nu vreau să fac greșeala de a concura prea mult: am făcut London World Marathon, apoi Valencia Half Marathon, apoi Campionatul Spaniol de Marathon din Sevilla, apoi Valencia World Half Marathon și apoi. Am fost rănit și nu am putut merge în Europa. Trebuie să înveți din greșeli.

- Ce părere aveți despre dimensiunea pe care a dobândit-o València Marathon, plasându-se în top zece la nivel mondial?
—Maratonul València este brutal! pentru călătorie, pentru oameni. Chiar și odată cu schimbarea datelor, întârzierea până la începutul lunii decembrie a câștigat mult și asigurăm o vreme mai rece în principiu. 1 decembrie este o întâlnire foarte bună, la începutul lunii decembrie în Valencia de obicei nu bate vânt, începe să sufle la sfârșitul lunii decembrie sau ianuarie în mod normal și nu se oprește până în iunie.

—Viața unui alergător la distanță este complicată, el trebuie să iasă la antrenament indiferent de vreme: vânt, ploaie, cald. Cum te afectează?
—Cel mai greu este fără îndoială vântul, ploaia este mai suportabilă, deși este și foarte enervantă. În Valencia avem o vară cumplită, așa că, pentru a mă pregăti pentru Maratonul València, trebuie să plec de aici în cele mai fierbinți luni, să caut locuri mai reci, cu umiditate mai mică.

- Și în ce zone „fuge” vara?
—Sunt de câțiva ani în Soria și îmi place, este relativ aproape, la o altitudine de 1.000 de metri și temperatura este bună. O altă zonă bună este Font Romeu, care este răcoros și mai înalt. Încă nu știu unde voi merge vara asta.

"O altă destinație ar putea fi Kenya?" O vom vedea antrenându-se cu deținătorul recordului mondial Marathon Eliud Kipchoge?
- Hahaha atunci. Marc Roig, care este kinetoterapeutul lui Eliud, mi-a sugerat să merg la el acasă în această vară și să mă antrenez acolo în Kenya, dar nu știu. este multă schimbare. Mă preocupă în special problema alimentelor, am stomacul delicat și schimbările nu merg bine pentru mine. Altfel știu că ar fi bine acolo.

—Ai grijă de dieta ta? Vă este greu să mențineți greutatea?
—Nutriția este o problemă complicată, deoarece pe de o parte trebuie să puneți energie în corp pentru a rezista la antrenamente foarte grele. Trebuie să mănânci foarte bine. Ai grijă de mușchii tăi, dar grăsimea este un obstacol. Încerc să nu mănânc grăsimi, nimic prăjit, mănânc carbohidrați și multe proteine. Diego García Sáiz m-a ajutat de mulți ani, care este medic nutriționist și mă descurc bine.

—În fiecare zi pe râu vezi multe grupuri de antrenament, dar când vei ajunge la nivelul lor va fi dificil să găsești oameni care să-și poată ține ritmurile. Te antrenezi de obicei singur sau cauți parteneri?
„Adevărul este că, de obicei, mă antrenez singur”. Nu am un grup de antrenament. Unii oameni m-au ajutat din când în când, dar în general nimeni nu vrea să-mi facă antrenamentele la maraton! Pe lângă fetele din fundal chiar acum, cu care să mă antrenez în Valencia, nu există, doar Liv Westphal cu care ies uneori. Antrenamentul singur este foarte dur și atunci când împingerea vine să se împingă, ești singur în competiție. Dar pentru anumite antrenamente este foarte util să te antrenezi într-un grup, te obligă să încerci mai mult. Aș vrea să am un grup, mi-ar plăcea!

-Cum este o zi din viața ta?
—Mă scol la 7:30 și mă duc la antrenament. Dimineața fac sesiunea puternică (filmare lungă, serie.) Și apoi mă duc la sală. Mă duc acasă, ca, mă odihnesc puțin și după-amiază încă 10 sau 12 kilometri.

- Cum a fost San Silvestre Vallecana?
„Am fost anul trecut și mi-a plăcut”. Este spectaculos. Personal anul acesta nu m-am simțit deloc bine, foarte blocat de la început și fără puterea de a apăsa pe coborâre sau pe panta uriașă către stadionul Rayo. M-am gândit că ar fi mai bine, dar asta se întâmplă, uneori câștigi și alteori înveți. Trebuie să te antrenezi mai mult!