În ultimele decenii, sportivii de elită care au căutat să-și îmbunătățească performanțele, în special în sporturile în care rezistența joacă un rol fundamental (ciclism, maraton, fotbal etc.), au încercat diverse metode greu de realizat pentru sportivul amator. Acesta este cazul utilizării camerelor hiperbarice sau a dispozitivelor portabile de hipoxie (utilizate de mai mulți sportivi de elită spanioli celebri) al căror obiectiv este de a reduce disponibilitatea oxigenului prin simularea condițiilor atmosferice de altitudine mare pentru a le îmbunătăți rezistența și performanța sportivă.

ajută

Sportivii trebuiau să se afle la o altitudine de 2100-2500 metri timp de aproximativ 12 ore pe zi timp de cel puțin 3 săptămâni. Având în vedere dificultățile operaționale pe care le presupune acest lucru, au fost propuse alte metode mai eficiente pentru a obține rezultate similare. În acest sens, antrenament intermitent de hipoxie încearcă să expună sportivul la perioade scurte (1 sau 2 ore) în condiții de altitudine simulată pentru a provoca hipoxie și astfel să îmbunătățească performanța printr-un răspuns sanguin favorabil.

masca de antrenament pentru hipoxie A fost conceput pentru a încerca să simuleze efectele antrenamentului la altitudine, restricționând în special intrarea și ieșirea aerului în timpul exercițiilor cardiovasculare, antrenând astfel mușchii respiratori. Principalul avantaj al acestei măști ar fi teoretic o simulare la nivelul mării a efectelor antrenamentului la altitudine cu un instrument mai accesibil. Mai precis, antrenamentul pentru mască ar trebui să crească capacitate pulmonarar, prag anaerob, consumul maxim de oxigen, Producere de energie și rezistența fizică și mentală. Cu toate acestea, până în prezent, nimic din toate acestea nu este dovedit ştiinţific.

Masca de hipoxie este benefică?

În prezent există o lipsă de studii care demonstrează efectele benefice ale măștii la persoanele care fac mișcare. Pe de o parte, când se compară efectele acute ale măștii în timpul efortului fizic (la înălțimi simulate între 2.000 și 4.500 metri), nu se găsesc diferențe în ceea ce privește ritmul cardiac, tensiunea arterială, consumul de oxigen, saturația periferică a oxigenului în sânge sau lactat în sânge (Granados și colab., 2016; Maspero și colab., 2016). Cu toate acestea, cu același exercițiu, există o percepție mai mare a efortului și niveluri mai ridicate de anxietate.

Pe de altă parte, atunci când efectele după un antrenament fizic (durata de 4-6 săptămâni) sunt comparate, se observă că antrenamentul cu masca nu oferă avantaje în ceea ce privește îmbunătățirea consumul maxim de oxigen sau variabilele hematologice (hemoglobină și hematocrit) (Barns și colab., 2015; Monaghan și colab., 2015; Porcari și colab., 2016), deși îmbunătățește pragul ventilator și punctul de compensare respiratorie. Se sugerează că purtarea măștii în timpul antrenamentelor de intensitate mare nu pare să acționeze ca un simulator antrenament de înălțime și acționează mai mult ca un antrenament mai specific pentru mușchii respiratori.

Pe scurt, masca de antrenament pentru hipoxie, în ciuda faptului că este un instrument nou și accesibil pentru orice utilizator dedicat fitnessului sau sportului, se pare că nu obține majoritatea beneficiilor expuse mai sus și acestea sunt concentrate în special pe musculatura respiratorie mai mult decât în ​​variabilele legate de consumul de oxigen sau compoziția hematologică. În plus, dovezile actuale cu privire la acest subiect sunt limitate, studiile sunt de calitate scăzută și sunt necesare cercetări suplimentare cu privire la acest instrument pentru a cunoaște avantajele sale reale în sport și fitness.

Javier Alonso Alvarez

Doctorand în științe ale exercițiului și sănătății

Tehnician senior FEDA în fitness și antrenament personal