Suntem deja în mijlocul verii, încă un an taurul ne-a prins și nu am pierdut toată greutatea pe care ne-o propusem, dar nu trebuie să ne descurajăm. Rețineți că, dacă vom continua să mâncăm o dietă echilibrată, pentru vara anului 2018 vom fi mai mult decât ideali.

bune

Există diferite căi metabolice în organism prin care trec diferite alimente. Acesta este ceva care tindem să trecem cu vederea dar ceea ce este cu adevărat important.

Deși mâncăm sănătos, fiecare aliment pe care îl consumăm este digerat într-un fel și acest lucru influențează foarte mult pierderea în greutate. Asta pentru că au efecte foarte diferite asupra hormonilor noștri și cantitatea de calorii pe care le ardem.

Acestea sunt cele 13 alimente care te vor face să pierzi cele mai multe calorii

1- Ouă întregi

De multe ori le este teamă pentru că au un conținut ridicat de colesterol, dar noile studii au arătat că nu afectează negativ colesterolul din sânge și nu provoacă atacuri de cord. Adevărul este că sunt bogate în proteine ​​și grăsimi sănătoase și te fac să te simți plin consumând în același timp foarte puține calorii.

Un studiu realizat pe 30 de femei supraponderale a arătat că consumul de ouă la micul dejun, în loc de covrigi, le-a crescut sațietatea și le-a determinat să mănânce mai puțin în următoarele 36 de ore.

Ouăle sunt, de asemenea, bogate în substanțe nutritive, care se găsesc mai ales în gălbenușurile lor.

2- Legume verzi

Legume cum ar fi varza, spanacul, acelea etc. Sunt foarte sărace în calorii și carbohidrați, dar sunt pline de fibre. Mănâncă-le te va umple fără a fi nevoie să mănânci multe calorii. De asemenea, sunt incredibil de hrănitori și foarte bogate în tot felul de vitamine, minerale și antioxidanți. Aceasta include calciu, care ajută la arderea grăsimilor.

3- Somon

Peștii grași precum somonul sunt incredibil de sănătoși. La fel ca și cele anterioare, vă va menține sătul și vă va oferi puține calorii. Este plin de proteine ​​de înaltă calitate, grăsimi sănătoase și tot felul de nutrienți.

Peștele și crustaceele în general furnizează o cantitate semnificativă de iod. Acest nutrient este necesar pentru buna funcționare a tiroidei, ceea ce este important pentru a menține metabolismul funcționând optim.

Somonul este, de asemenea, încărcat cu acizi grași Omega-3, care s-au dovedit a ajuta la reducerea inflamației, lucru care joacă un rol important în obezitate și în bolile metabolice.

Macrou, păstrăv, sardine, hering etc. sunt, de asemenea, pești grași excelenți.

4- Piept de pui și piept de pui

Proteina este una dintre macronutrienți esențial pentru corpul nostru, de fapt, o dietă bogată în proteine ​​poate arde până la 100 de calorii în plus în fiecare zi. Studiile au arătat că creșterea aportului de proteine ​​cu 25-30% poate reduce pofta cu 60% și vă poate ajuta să pierdeți o kilogramă suplimentară pe săptămână.

5- Leguminoase

Lintea, fasolea și, în general, leguminoasele, sunt foarte bogate în fibre și proteine ​​și, de asemenea, vă ajută să vă simțiți mai repede.

6- Brânză de vaci

Produsele lactate tind să fie bogate în proteine. Una dintre cele mai bune este brânza de vaci. Se compune în principal din proteine ​​cu foarte puțini carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, este foarte sățioasă, bogată în calciu și ajută la procesul de ardere a grăsimilor.

7- Avocado

În timp ce majoritatea fructelor sunt bogate în carbohidrați, avocado este încărcat cu grăsimi sănătoase. Sunt bogate în acid oleic monoinsaturat, același tip de grăsime găsit în uleiul de măsline și conțin, de asemenea, o cantitate mare de apă.

Sunt perfecte pentru a le adăuga la salate, deoarece cresc absorbția nutrienților din legume. În plus, conțin numeroși nutrienți importanți, cum ar fi fibrele și potasiul.

8- Nucile

În ciuda faptului că sunt bogate în grăsimi, acestea sunt cea mai bună gustare de mâncat între mese, deoarece conțin cantități mari de proteine, fibre și grăsimi sănătoase.

Studiile au arătat că consumul de nuci poate îmbunătăți sănătatea metabolică și chiar poate contribui la pierderea în greutate. Tot ce trebuie să faceți este să controlați cantitățile și să nu mâncați mai mult decât ceea ce se potrivește în pumnul închis pe zi.

9- Cereale integrale

Unele cereale integrale, cum ar fi ovăzul, orezul brun și quinoa, sunt foarte bune pentru organism.

Ovăzul este încărcat cu beta-glucani, fibre solubile care s-au dovedit a crește sațietatea și a îmbunătăți sănătatea metabolică.

Orezul brun poate conține, de asemenea, cantități semnificative de amidon rezistent, mai ales dacă este gătit și apoi lăsat să se răcească.

Rețineți că nu sunt boabe rafinate, deoarece boabele foarte procesate sunt uneori vândute ca „boabe integrale” și nu sunt cu adevărat.

10- Fructe

Deși conțin zahăr, sunt sărace în calorii și bogate în fibre, ceea ce ajută la prevenirea degajării prea rapide a zahărului în sânge.

11- Semințe de chia

Semințele de chia sunt unul dintre cele mai nutritive alimente de pe planetă. 30 de grame din aceasta superaliment Conține 12 grame de carbohidrați, ceea ce este destul de mult, dar 11 dintre ele sunt fibre, făcându-l una dintre cele mai bune surse de fibre din lume.

12- ulei de cocos

Nu toate grăsimile sunt la fel. Uleiul de cocos are un conținut ridicat de acizi grași cu lanț mediu. Acestea cresc sațietatea și ajută la arderea caloriilor. Nu este vorba despre adăugarea acestuia la toate mesele, ci despre înlocuirea surselor de grăsime pe care le adăugați la felurile de mâncare cu ulei de cocos.

13- Grapefruit

Un fruct care merită evidențiat este grapefruitul, întrucât un studiu realizat pe 91 de adulți supraponderali a arătat că consumul a jumătate de grapefruit proaspăt înainte de mese a contribuit la pierderea cu 1,6 kg mai mult pe o perioadă de 12 săptămâni.

De asemenea, a redus rezistența la insulină, care este o anomalie metabolică care este implicată în diferite boli cronice.

Toate aceste alimente sunt cu adevărat benefice pentru corpul tău și este foarte recomandat să le incluzi în dieta ta. Nu trebuie să le consumi pe toate dacă există una care să nu-ți placă, poți pur și simplu să încerci încetul cu încetul rețete noi în care le adaugi.

Mâncarea este acolo pentru a vă bucura, a inova în bucătărie și nu vă veți plictisi niciodată. Mănâncă o dietă echilibrată și exerciții fizice cel puțin 3 ore pe săptămână, este esențial să ne asigurăm sănătatea corpului nostru.